[...] Do śniadania zażywam multiwitaminę i wychodzę do pracy. Kolejne dwa posiłki są bez węglowodanów - zazwyczaj warzywa z tłuściejszym mięsem/rybą/jajkami sporadycznie serek wiejski + źródła tłuszczy: Awokado,orzechy,oliwa z oliwek. Do tych posiłków spożywam omega 3. /SFD/2018/5/9/5d2f83561a0e4543a5eb2348f761d60a.jpg Po pracy przygotowuję [...]
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
co to kurna za batoniki @@-) moim zdaniem w dzisiejszej misce brakuje ci wartościowego jedzenia... jakieś tu batoniki, kurczak pewnie z marketu, a serek wiejski też nie należy do najlepszych źródeł białka bo jest przetworzony, czy to normalnego jedzenia nie ma? %-) chyba czas na zakupy, czytaj dalej co jedzą ladies ;-) warzyw zielonych nie [...]
[...] :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior Podwieczorek: serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz Kolacja: jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka Do tego oczwyiście brak białego pieczywa, ziemniaków, a do [...]
[...] seerem/chudą szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko w rożnej postaci , tuńczyk , kanapka z serem , twaróg + 2 kromi razowca to by było [...]
[...] (z żółtkami) + kromka chleba żytniego 4. posiłek - sałatka z tuńczykiem (pomidor, sałata, cebula, bez sosu) 5. posiłek - ryż brązowy, pierś z kurczaka, szpinak 6. posiłek - serek wiejski + łyżeczka błonnika Z napojów piję tylko wodę niegazowaną i herbaty - zieloną i czerwoną. Dzisiaj spróbuję poćwiczyć w środku dnia, zobaczę, czy coś lepiej. [...]
1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem 2. Zupa meksykańska 3. Serek wiejski z galaretką bez cukru i owocami /SFD/Images/2016/1/30/7f9e4bec7c604ee3bf09b4aba8f006aa.jpg /SFD/Images/2016/1/30/25ce0214e91c4ecda3b322d96739bb59.jpg /SFD/Images/2016/1/30/c526e11e0ee74e6a9d4e0bc7ed69f4b8.jpg
[...] piersi gotowanej ew. ryba na parze POSIŁEK IV (potreningowy) 40 g odżywki białkowej z wodą + banan POSIŁEK V 50 g ryżu brązowego warzywa tuńczyk w sosie własnym POSIŁEK VI serek wiejski 20 g oliwy z oliwek resztka brokułów i kalafioru z obiadu :P POSIŁEK VII przed snem 40 g odżywki białkowej na bazie kazeiny Aktualnie mam 12 dni roztrenowania [...]
np serek wiejski 200g - 22g białka szybko to sie wcina, tylko ze musi byc swieżutkie zainwestuj w omega-3 jak masz zamiar jesc codziennie jajka w sumie tak czy siak zainwestuj Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-09-01 13:23:31
1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek 10.30 2 jajka,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa(czemu mam wyżucić ryż ? to jest jedyna pora o której moge zjeść obiad,ponieważ potem pracuje) 4.Posilek 18.30 [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z [...]
No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]
[...] 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:) diete znalazlem na sfd
[...] 1szt/12 1/9 1/12 1/10 Trening udany, nowe ćwiczenia całkiem dobrze wychodziły więc generalnie jestem zadowolona. :-) Dieta w końcu wraca do normy. Dzisiaj 1700 kcal. 1. 3 jajka, bułka pszenna, pomidor, rzodkiewka. 2. serek wiejski, bułka pszenna i pomidor. 3 i 4. kurczak z makaronem. 5. whey C-6. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.