serek wiejski

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

Dzięki za szybką odpowiedź - hmm ale jedną grahamkę to bym zostawił sobie :) mimo wszystko serek wiejski na "sucho" mi nie wchodzi a co z wędliną w 3 i 4 posiłku ? jeść samą ? a zamiast grahamek np dać ser biały z kefirem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem ? obetnę węgle dzięki temu a jednocześnie zwiększę białko i tłuszcz ? z góry dzięki [...]

[...] się ona teraz tak 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej b 32g/ww 37g/t 11g/kcal 390 13:00 następny posiłek bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, twaróg [...]

[...] się przekonać do płatków owsianych :( hmmmm myślałem, że wafle ryżowe są jak najbardziej wskazane - gdzieś własnie wyczytałem na forum, że są dobrym uzupełnieniem węgli po treningu a jeśli nie wafle to co ? serek wiejski wolałbym zostawić :) normalny biały mam w dwóch następnych posiłkach, ładuję z oliwą i pestkami słonecznika dzięki i pozdro

[...] mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy + kapusta kiszona i oliwy z oliwek B 50 T 64 W 17.6 Tutaj oczywiście będę zmieniał mięsa [...]

[...] potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) // carbo jak carbo kazde dobre do tego serek wiejski kubeczek (500g) // to juz poznije odczekaj z 45 min pare kromek chleba razowego // pozniej odczeja z 45 min godzinka ok. 20:00 tak mysle sobie że najlepiej [...]

hehe kolego jak to zrobić?:D serek wiejski który codziennie jem ma 8.9g białka...jem go dwa razy dziennie... pozostałe posiłki sa także bogate w białko ale ciezko jest zjeść 140g białka:D

Tak przykładowo jem w tygodniu wiem, że za serek wiejski dałoby się coś innego zjeść ale kupuje go w sklepie, macie jakieś pomysły na coś lepszego co mogę zjeść od razu ? /SFD/2016/9/24/d23f15ec35a4480eb80e2cbd4b9c36a7.jpg Więc jak widzisz nie używam zbyt często białka, używam tylko jak nie mam czasu i potrzebuje uzupełnić białko, tak to staram [...]

[...] lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g wywal margaryne, daj oliwe i duzo warzyw Posiłek 3 [...]

1. Śniadanie. 7.25 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 Jaja kurze (60g) 2szt 146 13 10 1 Chleb Razowy 50g 113 3 1 26 wywalić Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 - 20g Mleko 1,5% 300g 132 9 6 15 ograniczyć ? 847kcal 50białko 33tłuszcz 112 węgle 2. Szkoła. 10.00 Chleb Razowy 70g 158 4 1 36 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 251kcal 17 białko 4 tłuszcz 39 [...]

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

[...] bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to ok. Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może mozarelle jakąś:)

Zamieniaj ryż na ziemniaki, kasze. Pierś z kurczaka na wołowinę, jajka na ser biały, ser biały na serek wiejski itp itd.

[...] zielony fasola albo szpinak, czasami imbir, czosnek badz cebula i czasami podjadam jeszcze troche orzechow a wieczorem po pracy jajka jek nie jadlem ich na drugie sniadanie albo lososia. roznie. czasami opedzluje serek wiejski ale generalnie odstawilem chleb. jak cos smaze to na bardzo malej ilosci oliwy z oliwek. nie wiem co wiecej moge dodac.

[...] Teraz tak W pierwszym - moze być W szkole (oba) - dodaj sobie gdzieś oliwę oraz np 1-2 kaps Omega-3. Dodaj również jak możesz poradę remika tj. coś porządnego np tunczyk/serek wiejski/mięso jakieś/rybe/jajka Okołotreningowe - ładnie. Ten ogórek może być z czymś zamieniany + jeżeli jesz warzywa to dodawaj tak 5-10g oliwy/lnianego ponieważ [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

[...] czasu, a jakos daje rade spojrz tylko - rano wbijasz na patelnie jajka, kroisz pomidora, polewasz jog. naturalnym, przyprawiasz niewiele czasu na drugie sniadanie zabierasz serek wiejski, jablko i kilka orzechow obiad- wczesniejszego dnia gotujesz sobie piers z kurczaka i np. kasze (jesli masz trening), ktore wyciagasz teraz i zjadasz np. [...]

I 3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) [...]