serek wiejski

[...] na taką, czy jest już ok? 1 posiłek mleko 3,2% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g omlet z 3 jajek białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43 Kcal 820 2 posiłek serek wiejski piątnica 200g chleb żytni razowy 100g banan białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12 Kcal 512 3 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa [...]

Witam 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko - Jajka - Suszone owoce 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Serek wiejski - Warzywa 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Trening 16:00 4 Posilek 17.30 - Ryz bialy - Mieso z piersi kurczaka 5 Posilek 20:00 - Makaron razowy - Ryba - Olej lniany [...]

[...] JEST POSILEK 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek //ILE?? 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub serek wiejski + pomidor // TLUSZCZE?? ILE SREA? 5 posilek okolo 22 odzywka bialkowa lub tunczyk MUSISZ NIESTEY POPRAWIC TROCHE I NAPISAC GRAMATURE BO TAK CIEZKO OKRESLIC [...]

[...] 100g 4 oliwa z oliwek 15g 5 2 jajka Dostarczam Białko 64,3 Tłuszcze 30,3 Węglowodany 85,2 Kcal.838 posilek w pracy ( jesli mam 2 zmiane) 1 4 kromki razowca 2 serek wiejski 200g 3 ryz brazowy 50g 4 tunczyk w wodzie 140g 5 kiwi 6 baton corn Dostarczam Białko 62,3 Tłuszcze 19,2 Węglowodany 143 Kcal.905 1 godz przed [...]

1.Posiłek przed 6:50 B/T/W - Mleko 0,8% 500 g 16g 5g 25g - Płatki kukurydziane - 100g 6,9 2,5 83,6 - Serek wiejski + pomidor 2.Posiłek ok 11:00 - Chleb przenny razowy 150g 10 2 60 - chuda Szynka 50g 9 10 0 - ogórek krojony + rzodkiewka (miedzy posiłkiem 2 i 3 owoce: 2banany, jabłko, pomarańcza) 3.Posiłek [...]

[...] kefir 2% 400g ZA DUŻO UZUPEŁNIJ BIAŁKO II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki siemienia 50g twarogu chudego kasza gryczana 50g NIECH BĘDZIE IV 2 [...]

[...] z indyka 30g Ser gouda tlusty 10g Pomidor 40g Orzechy wsloskie 30g III to samo co w II IV Obiad Makaron dwujajeczny 130g Twarog chudy/pultlusty 90g Jogurt naturalny caly jakis owoc Po treningu Gainer 100g V Po treningowy Piers z kurczaka 120g Ryz bialy/brazowy 100g Pomidor , ogorek 150g Oliwa 15g VI Tunczyk w oleju 150g/ lub serek wiejski caly

Ważę 65kg czyli ile białka powinienem dzinnie wszamać? Bo dziennie to jem - serek wiejski x1, 300g. twarożku, mleko, jakiś kotlety ryby. Czyli 30g porcja powinna być ok? Planowane odżywki Witaminki Olimpa Białko System Protein80 Kreatyna

[...] WPC Gdy już jestem w domu: - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek B: 65g WW: 195g T: 24g Kcal - 1263 5. Posiłek około 22:00-22:30 - serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. warzywa B: 20g WW: 4g T: 12g Kcal - 208 RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716 w razie czegos podbijaj tl, bo ww masz juz [...]

A mogę wywalić ten serek wiejski w 2 posiłku czy w każdym musi być białko?

1 posilek-jaj,platki owsiane,chleb pelnoziarnisty,szynka,ser zolty 2-tunczyk/tuna z ryzem 3-warzywa,zupa,ryz/makaron/piers 4-podobnie co wyzej 5-jogurt/serek wiejski

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

[...] całe),ale jak beda jajka oliwa juz w tym posilku bo dostarczysz tluszczy z zółtek. 2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone miesko,bialy ser,lub brac serek wiejski. 3.brakuje zrodla weglowodanow.jogurt wywal. 4.jak kolega.czyliz jedz ryz brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana lub inne zrodlo weglowodanow o stosunkowo [...]

[...] bogata owsianka z płatków owsianych, otrębów, rodzynek, pestek dyni, słonecznika i co mi tam jeszcze wpadnie pod rękę oraz wieczorna kolacja czyli zazwyczaj kanapki/twaróg/serek wiejski. Jeśli chodzi o rzeczy pomiędzy to w zależności jak dysponuję czasem. Zazwyczaj to coś większego (makaron z jajkiem, szpinakem/kurczak z kaszą lub [...]

[...] byla monotonna zamieniasz produkty... np.ryz na kasze,makarony,czasami ziemniaki po treningu. piersi kuraka/idyka na wolowine,ryby/..czasami mzoe byc jako przedtrenignowy do porcji ryzu twarog,jaja,serek wiejski.. Jak piszesz zcasmai mozesz dac puszke tunczyka w sosie wlasnym za kurakja jak najbardziej Byle do 3-4 puszek w tygodniu i bedzie good

[...] 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą --kg / --kg (zrobiłem na maszynie) Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechow 3. 3 naleśniki z twarogiem 4. j.w. 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dieta jak widac... dzien bez miesa a ryby nie kupilem bo [...]

18 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 9 1) Trening HIIT 8 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski (brak orzechów, jutro zakupy musze zrobic) 3. 150g cycka + 30g oleju z pestek 4. 200g cycka + 50g ryzu brązowego 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) [...]

[...] Suplementacja Po przebudzeniu: - 20g BCAA Po Cardio: - 10g BCAA Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 30g płatków owsianych - 5g oleju z pestek winogron II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego IV posiłek (przedtreningowy): - pierś z [...]

[...] Cykl I - Trening nr 22 1) Trening HIIT Ilośc: 11 interwałów Interwał: 15sec/30sec Rodzaj: rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechów 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. udko z kury + 30g brązowego ryzu 5. j.w. 6. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Tutaj micha [...]

Wszystko to bzdury i przesądy. Masz ochotę na twaróg - jedz. Serek wiejski - jedz. O ile trzymasz się swojego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki. Pamiętam kiedyś Słodkiewicz w kifie rozpisał dietę "ekonomiczną". Opierała się na twarogu i ryżu. Trzymaj bilans, reszta to detal.