serek wiejski przed snem

dieta: I4kromki cheba razowego masło orzechowe dzem serek wiejski + mleko II jajecznica z 3jaj warzywa i oliwa z oliwek III 100 g ryżu mieso 200g warzywa oliwa z oliwek IV koktajl białkowy V100g chleb razowy tuńczyk + warzywa i oliwa z oliwek VI Serek wiejski z dzemem przed snem i szkolanka mleka a treningu na pamiec za bardzo nie znam jak [...]

[...] bialka/kg, wegle 4-5g/kg, tluszcze 1-1,2g/kg). Odzywiam sie raczej intuicyjnie (ciemny chleb, makarony, ryze, twarog, musli, piers z kury, tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80) TRENING: Zamierzam zaczac za okolo tydzien moj pierwszy trening HST. Aktualnie [...]

[...] 100gram trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego 80gram 4.całe jaja kurze-120 gram przed snem 23.00 odżywka<oparta na kazeinie>35g 5.trening- [...]

[...] do tego jogurt/kefir/sok, ewentualnie gainer 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, dużo warzyw, sok, kieliszek oliwy z oliwek 4. 150-200g makaronu, tuńczyk/pierś, warzywa 5. serek wiejski/twaróg chudy, chleb razowy, dżem, chude mleko 6. przed snem 150g twarogu chudego/serka wiejskiego zmiksowanego z chudym mlekiem, orzechami lub odżywka białkowa, [...]

[...] diecie: BIAŁKO &#9733; filet z piersi kurczaka &#9733; filet z piersi indyka &#9733; chuda wołowina &#9733; chude ryby (dorsz, limanda, tilapia) &#9733; serek wiejski z niską zawartością tłuszczu &#9733; jaja kurze WĘGLOWODANY &#9733; ryż brązowy, basmati &#9733; płatki owsiane górskie &#9733; makaron [...]

[...] 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem, zastanawiam się nad daniem tricepsa 2 razy w tygodniu, jeden [...]

ok to mi teraz pomozecie:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g zamiana na OWSIANE 100g Rodzynki suszone 20g rozumie ze teraz sniadanie jest ok, tak? serek wiejski przenosze na koniec dnia czyli przed snem jako ostatni posilek ryz bialy zmieniam na ryz brazowy 1.sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml platki owsiane 100g [...]

[...] warzywo typu ogórek lub surówka. Podwieczorek (tj. godzina 14-15) -Przeważnie kostka twarogu z jogurtem naturalnym Kolacja (tj. godzina 17-18) -Generalnie dwie kromki ciemnego pieczywa lub bułka razowa + wędlina + ogórek, sałata, pomidor, papryka. Przed snem: -Przed snem wsunę do tego jogurt naturalny lub serek wiejski albo jakąś rybkę z puszki

Dzis mam problem maly z jedzeniem w domu zjadlem owsianke i 2kanapki z kurczakiem do pracy wziolem serek wiejski i 5jajek ale po pracy o 18 zapakowalem torbe i chcialem jechac na silownie odrazu. wiec dieta kiepsko zbilansowana dzis... co sadzicie o bialku olimpu sojawit by pic je po treningu? przed snem Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu [...]

[...] to już duzo wiem,teraz moje posiłki wygladaja mniejwiecej tak : I posiłek - musli+mleko -ewentualnie 4 jaja + 2 kromki chleba(z ziarnami) II posiłek -chleb,szynka z indyka,serek wiejski z tunczykiem,makrela III posilek zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut serek wiejski IV posiłek piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub jakies inne [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - [...]

[...] owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Ok może być. Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Dlaczego w tym posiłku jest [...]

[...] białego / brązowego 100 gr piersi z kurczaka gotowanej / pieczonej sałatka z sałatą, 1 pomidorem, kukurydzą IV posiłek, 16 : 00 : 100 gr makaronu świderki Jakiś sos / serek twarogowy 3 łyżki oliwy z oliwek V posiłek, kolacja 21 : 00 : 2 duże bułki białego pieczywa " nadziewane " 3 jajkami, sałatą, szynką z piersi kurczaka, [...]

[...] gotowanej / pieczonej sałatka z sałatą, 1 pomidorem, kukurydzą Zakładam ,ze to przd treningiem.Jeśli tak to ok IV posiłek, 16 : 00 : 100 gr makaronu świderki Jakiś sos / serek twarogowy 3 łyżki oliwy z oliwek Jeśli to po treningowy to daj tu tylko mięcho (np. kurczak) + ryż/kasza/makaron V posiłek, kolacja 21 : 00 : Dlaczego taka duża przerwa [...]

[...] - puszka Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki kolacja jajecznica z okolo 4 jajek Brak wegli i tłuszczu przed snem serek wiejski Moze być, dołóż tłuszcz tutaj Czy takie jedzenie wogole ma sens ? Skoryguj dane i wklej ponownie Czy cwiczyc calkowicie bez diety ? NIE! Staralem sie ulozyc [...]

[...] 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 kcal Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal SUMA : 19 / 4 / 112 / 566 kcal // dodaj tutaj te orzechy i daj albo serek wiejski albo twarog albo jajka bo nie masz wogole biała, jesli chodzi o owoce to uwazaj na nie zebys sie nie otłuścił III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z [...]

cześc wszystkim:) mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku przed snem, co jest lepsze, twaróg chudy czy serek wiejski? czy to że dodam do twarogu trochę rodzynek i popiję mlekiem 0,5 będzie miało jakies większe konsekwencje? lepszym źródłem białka jest twaróg czy serek?

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Zinc Mag - 2 kap przed snem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + borówki 2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos 5.100g [...]

[...] 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków ZMA - 2 kap przed snem Kazeina -ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.200g całe jaja + 180g serek wiejski + ciasto 2.300g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati 3.300g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati 4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g olej lniany + 20g orzechy [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + serek wiejski + salami + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g sznycel z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej [...]