serek wiejski po treningu

20.02 8 tydzień redukcji waga na czczo 120kg Aeoroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg serek wiejski, masło orzechowe 3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 [...]

[...] Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy [...]

[...] wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-6 Wykroki Smith 3x12-8 progresja Bulgary 3x12-8 Żurawie 5xmax Wyprosty maszyna 4x15-12 Przewodzenie maszyna 3x15-12 Wyciskanie [...]

[...] i ryżem smażone na maśle klarowanym 3. kurczak/indyk ze szpinakiem/jarmużem i ryżem smażone na maśle klarowanym 4. chleb razowy z masłem, jajecznica z trzech jaj 5. serek wiejski Po treningu wlatuje jeszcze WPC Co do treningu - w środkowym treningu odpuszczam martwy ciąg i wykroki by wydłużyć regeneracje. Jeden trening FBW jest więc [...]

[...] 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja Szrugsy ze sztangą 3x15-12 Martwy z [...]

[...] 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-8 Wykroki Smith 5x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12

[...] co do diety: - absolutne 0 cukrów prostych z wyjątkiem 30-40min po teningu do 40g i szuszonych owoców do śniadań - białka długowchłanialne na noc - twaróg, serek wiejski, - rano na stałe lecą płatki górkie ze śliwką suszoną, żurawiną, morelą, orzechami laskowymi, siemiem lnianym, - w ciągu dnia jem to, co przygotuje wieczorem - [...]

Wtorek 16 sty 2024 Zapotrzebowanie białko 138 Tłuszcze 77-92 węgle 310-480 KAlorie 2758 Białka 135.79 g | Tłuszcze 79.68 g | Węglowodany 367.85 g | Kalorie 2719.81 kcal Śniadanie Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Owsianka 1x porcja Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie [...]

[...] około to liczę , ze 300 kalorii do tego dwie bułki 600 kalorii czyli całość koło 900 kalorii. Później zjem taki sam obiad jak wczoraj koło 900 kalorii i do tego kolację serek wiejski piątnica 200 gram i dwa banany czyli to co wczoraj miałem zjeść , a nie zjadłem i dziś zamknę dzień jeśli chodzi o kalorie w okolicach 2100 kalorii. Chce [...]

[...] z jajkiem i bananem? Jest to jałowe do granic możliwości. Ale kto tu mówi o katordze? Płatki owsiane z mlekiem i słonecznikiem na śniadanie lubię, po tym zjadam sobie serek wiejski . Na obiad makaron czasami z sosem, czasami z zupą ogórkową, pomidorami, jest tam trochę ogórka, ziemniaki warzywa, ale tego nie wliczam, bo to śladowe ilości. [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]

[...] będzie trzeba zjem i 10000 kcal. Śniadanie: 1240 kcal 130 węgli 125 białko 22g tłuszcze płatki owsiane górskie 115g twaróg chudy 250g truskawki 150g 1x jabłko 400g serek wiejski lekki albo twarożek grani. i jako przyjemność jakiś skyr smakowy albo jakiś jogurt wysoko białkowy Obiad: 1450kcal 182 węgle 145g białko 15gtłuszcze pierś z [...]

[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]

[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]

[...] pierwszy raz miałem okazję jeść, była na grubszym cieście niż taka włoska standardowa była przepyszne do niczego nie mógłbym się przyczepić w tych plackach. Twaróg, jogurt, serek wiejski, truskawki W trasie Pizza włoska i sycylijska /SFD/2023/6/21/7f1c21baaef742b8b57054ef30b60d59.jpg /SFD/2023/6/21/defc2e74eeb943739ba8d9a24508e3ba.jpg [...]

Sniadanie Serek wiejski, owoce , kanapki z serem żółtym Po treningu banan i jogurt skyr proteinowy Obiad akurat pizza z salami Kolacja serek wiejski x2 i kanapki z serem żółtym i pół gorzkiej czekolady 70 procent

[...] II Razowy 180g, jakieś mięso 100g, orzechy nerkowca 35g, banan 3. Obiad - przed treningiem Karkówka 350g, ziemniaki 400g, masło 20g, warzywa 4. Kolacja - po treningu 400g serek wiejski, 3x banan Przykładowy weekend: 1. Śniadanie 3 jajka na twardo, 150g boczku wędzonego, 60g chleba razowego 2. Obiad 450g łososia, 200g ziemniaków, 10g masła, [...]

[...] 80 i zmień mleko na 2% 3- ok 4 - ok, dodałbym jeszcze zaraz po treningu jakiś posiłek np. 30g białka wpc 80 i 30 gram suszonych rodzynek, albo banan 5- na kolazję proponuję serek wysokobiałkowy wiejski z piątnicy. na 200g ma 30g białka w tym około 2/3 to kazeina, a reszta to serwatka węgle możesz sobie zostawić, chociaż ja na kolację już jem ich [...]

[...] jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku [...]

[...] (+20g WW) III - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) IV - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 630g (+60g WW) T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr [...]