[...] Śniadanie I 7:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa z...( poprosze propozycje) nie mam czasu rano robić wymyślnego posiłku Śniadanie II 10:00 Może owoc lub warzywo? może serek wiejski? Obiad 13- Klasyczny zestaw: kotlet, surówka, biały ryż(zamiast ziemniaków dotychczas) Podwieczorek 16- Może jakiś owoc? Kolacja 18- (poprosze propozycje) [...]
[...] w biodrach i brzuchu. a, no i odżywanie do dzisiaj - w zasadzie nic nadzwyczajnego, nie odmawiałam sobie niczego, bo i nie było takiej potrzeby, wszystko znikało od razu, po treningu zawsze albo jogurt naturalny/serek wiejski/cycek/tuńczyk/owoce morza/(piwo, ale ćśś) Powiedzcie mi jak mam to rozpisać b/ww/t i treningi, dzięki from ze moutajn :)
Czesc mam 15 lat 180 wzrostu trenuje okolo 6miesiecy i chcialbym zebyscie sprawdzili diete i odpowiedzili na pare pytan Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski WIeczor (18) Platki owsiane i wlasnie nie wiem co tu dodac pasowawlo by tu meisa i tak [...]
[...] z indyka z musztarda z jogurtem lub 3 jajka z jogurtem ewentualnie pół łyżki majonezu+szczypiorek 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan [...]
Witam serdecznie, Od niecałego roku chodzę regularnie na siłownię, wcześniej przez około pół roku ćwiczyłem dość nieregularnie w domu. Nigdy nie robiłem żadnej diety, starałem się jeść więcej. Czasem zdarzyło się jakieś białko, lub inna odzywka. Jednak efektów prawie nie ma, zrobiłem się potężniejszy, ale siła jakoś wielce nie poszła, mięśnie też, [...]
[...] POSILEK 5 (po treningu MMA) ok. godziny 19:00 makaron 100g twarog 200g maslo 10g cukier 6g B 36,17g / T 19,45g / W 90,06g / 672,80 kcal POSILEK 6 (kolacja) ok. godziny 22:00 serek wiejski 200g bcaa 10g (przed snem) Lacznie daje to: B - 184,51g czyli 2,05g na 1kg masy ciala T - 91,68g czyli 1,05g na 1kg masy ciala W - 488,42g 5,4g na 1kg masy [...]
[...] g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 6 KOLACJA II serek wiejski 120 g bananek mleko 0,5 100ml płatki owsiane górskie 30g kcal 382 B 21 W 55 T9 7 BIAŁKOWY Twaróg półtłusty 150g Kcal 177 B 26 W 5 T 6 43kcal/kg 2,6g B/kg 6g [...]
[...] chciałbym aby jakiś specyjalista zerkną na moją dietę.Mam 17 lat,182 wzrostu i ważę 90kg jestem endomorfikiem I 3 jajka 70g płatków owsianych oliwa z oliwek 10ml II serek wiejski 100g makaronu dwujajecznego pomidor lub ogórek oliwa z oliwek 5ml III serek wiejski 100g ryżu białego 100g polędwicy wołowej pomidor lub ogórek IV przed [...]
[...] na uczelnię do 18.30... powrót do mieszkania przewiduję na około 19.15 i wtedy wjedzie obiado-kolacja (jakiś schab z ryżem i sosem Vifon) Ponadto mam przy sobie banana i serek wiejski - może uda się to na szybko zmieścić po treningu, kabanosy i tuńczyka z warzywami w puszcze jako śniadanie, twaróg z galaretką (przepis z potreningu.pl) na [...]
[...] w stanie anabolicznym, są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach. Proporcje makroskładników to: 50% białko 20% [...]
[...] - ok 150 g RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,5 g -Węgle-30 g -Błonnik-6-8 g -kalorie-120 kcl + 50 kcal z kawy (11/12:00)II ŚNIADANIE: II Śniadanie: -kawa z mlekiem -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-5 g -kalorie-130 kcal + 50 kcal z kawy PODJADAM: W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC [...]
[...] pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem np.serek wiejski Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: aminokwasy proste,bcaa,carbo,witaminy,gainer,
Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]
Witam, Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada [...]