serek wiejski po treningu

[...] treningowy). Rano po A6W. ok 9.00 Jajecznica na masle z 4jaj 3 kromki chleba razowego plasterek polędwicy z piersi kurczaka trochę pomidora ok 12.00 chleb razowy 2 kromki serek wiejski 200g plasterek jakieś wędliny sałata pomidor ok 15 (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 17 trening (plecy+triceps) odrazu po treningu 2 [...]

[...] jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g chleb p.ziarnisty -100g szynka p.kurczaka -czasami banan Posiłek 3 (przed treningowy) -100g ryz -80g mieso [...]

Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami musli z mlekiem Posiłek II(11.00) razowiec mieso warzywa Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż warzywa Posiłek IV - po treningu(16.30) banan Posiłek V(17.00) Kurczak/ryba/filet Ryż Sałatka Posiłek VI(19.30) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba warzywa oliwa Posiłek VII(21.30) Serek [...]

[...] wyszło mi 3950kcal 1) Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2) Makaron 100g Serek wiejski 200g 3) Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4) Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Po treningu Białko, carbo 6) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 7) Twaróg 125g Gainer czego brakuje co [...]

[...] redukcja: Przeciętny dzień: 1. Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami / omlet owsiany z dodatkiem odżywki. 2. Kurczak z ryżem 3. Omlet jajeczny z warzywami. 4. Twaróg/ serek wiejski z kefirem + Odżywka proteinowa. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, [...]

[...] 2 pos. pierś z kury bez skóry warzywa oliwa 3 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy - białko po treningu 4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy 5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze przedemną) Dla niektórych małe ciężary ale ja się ostro zmeczyłem. Solaros : jakieś badania miałem ale to dawno temu , nawet miałem [...]

[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?

[...] 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal ww 1.5 na kg masy ciala b 2.4 ----------------- t 0.6 ----------------- chyba wywalajac lososia i serek wiejski i zamieniajac go na jaja proporcje powinny byc lepsze :p a teraz scorch i zaraz na trening :) - Klata biceps przedramie brzuszek i bieganie a i znowu co do nog [...]

[...] (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - serek wiejski - jakieś warzywa 668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - [...]

Mozesz owoc,ale do tego potrzeba wegli zlozonych.Bialko jaja dobre,ale cale juz nie bardzo ze wzgledu na tluszcz (po treningu sie unika).Ryba tez dobra. Serek wiejski to twarog(ma kazeine,wolno sie wchlania),do tego z tluszczem Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-18 14:12:33

DARKNES17: Rozważałem w DNT, ale myślę tak jak wczoraj napisałem. Że chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak [...]

[...] odnosnie kalorii sa dobre, a nie napisales nawet swojej wagi swoja droga pracownik silowni ci slabo doradzil, skoro nawet nie dal ci wskazowek zywienia. po silowni serek wiejski?? unikanie tluszczow(widze ze u ciebie na silowni panuje sredniowieczny poglad )? napisales ze cwiczysz silowo, co chcesz pozniej 'rzezbic? zamiast sie zalic i [...]

7:00 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 Płatki owsiane daj, brakuje białka - daj jaja lub twaróg i warzywa 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

hmmm z dieta jeszcze nie myslalem bo ta redukcja jest tak koniec zimy ale cos sporbuje. sniadanie (7rano) jajecznica z 5 jajek+boczek+cebula,carbo 2 sniadanie 9:30 serek wiejski lub kostka sera 11:00 serek wiejskie lub kostka sera/bialko z woda i oliwa 13:00 piers z kurczaka 15:oo carbo ok 16 trening po treningu ok 17-17:40 carbo i po 30min [...]

To good Serek wiejski w sumie mozesz jesc nawet na wieczór, ale albo sam albo z warzywami( z warzywami chyba dziwnie by smakowało) Ja właśnie wciągnąłem opakowanie ryby po grecku i dwa kromale do tego, wiem, że węgle o tej porze nie wskazane ale po treningu nie mogłem sie powstrzymać

[...] z pomidorem i sałatą lub 100 g płatków owsianych zalanych mlekiem wyklucz te płatki owsiane i daj normalne ww złożone najlepiej ryż/makaron i daj jakieś mięcho/rybe a nie serek -niestety nie mieszkam ze starymi, sam się żywie i nie mam funduszy tu na mięsko tu na rybke więc szukam alternatywy 23.30 (bezposrednio przed snem) Nitroprogen 40 g z [...]

[...] fajne ćwiczenie wylukałem nie pamiętam już gdzie, jeśli ktoś bardzo by chciał mogę poszukać, bardzo pozytywna super seria. Dieta: Przed plewieniem już wpadło ze 2k kcal ale wróciłem to wj**ałem jeszcze serek wiejski, z 500g truskawek, kromke chleba razowego i plasterek sera żółtego. Nie wiem czy kalorie przekroczyłem ale musiałem coś wszamać.

[...] SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (ten posiłek mi dziś wypadł, niestety napięty grafik dnia...) 5) przed treningiem (18:00) * placuszek kurczakowo-szpinakowy * serek wiejski 200g SUMA: B 25, T 14, W 4, kcal 234 6) po treningu (22:00) * BSN Lean Dessert Protein + mleko 0,5% 200ml SUMA: B 27, T 4, W 17, kcal 208 BILANS: B 108 (72%) [...]

[...] GAINERA, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON Z PSZENICY DRUN/RAZOWY+CHUDE MIESO VI POSILEK -przeminnie tunczyk(96kcal.b.20g ) na wodzie lub serek bialy(133kcal. B 19g.T.4,7 lub makrela wedzona (221 kcal. B 20g. T 15.) -10g oliwy z oliwek na wolne trawnienie tunczyka i serka(12cal. T.9g) -warzywa TWAROG SAM [...]