[...] kalorie http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Jak pisałem wyżej posiłki mi się poprzestawiały, ze względu na to że na siłownie musiałem iść później. Dlatego serek wiejski z migdałami poszedł po przyjściu z pracy, potem przed treningiem ryż + schab, po treningu to samo + kilka brokułów. No i na noc wpc z oliwą bo zapomniałem do [...]
[...] mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na noc starczy sam twaróg+ jakieś zdrowe tłuszcze. węgle na noc koniecznie wywal jeżeli fat nie będzie leciał to obcinaj stopniowo węgle z posiłku 2- nie [...]
[...] probuje wiecej wcinac , ale co z tego jak zjem wiecej na sniadanie (np cala miche platkow+2/3szklanki mleka {jak jadam zazwykle} + do tego jeszcze kanapki z czymstam i serek wiejski + cos przegryze i to wszystko na 1 sniadanie, to jestem najedzona, ze nie chce juz 2sniadania i bym musiala wciskac na sile ;/ zawsze mialam cos z ta [...]
[...] Dieta: Śniadanie omlet z owsa, jajka W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Na noc serek wiejski+2 łyżki oliwy z oliwek Oczywiście DO każdego posiłku warzywa. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-23 08:39:05
Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. [...]
adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]
Zdecyduj się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze... Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze 2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj [...]
[...] po 250g na posiłek. Zrobiłem na ostro + dodałem waldena pomidorowego. Po treningu właczyło mi się ssanie kolo 22:00. Zjadlem posiłek i dalej glodny :-( Dorzuciłem jeszcze serek wiejski light z owocami mrożonymi no i kilka sztuk ptasiego mleczka... ehhh Przed snem ok 24:00 pomieszałem sobie 200g sera białego z jednym białkiem jaja, 50g masła [...]
[...] Rano1 kaps Alliofil Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3, 3g wit. C http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g makreli, 30g orzechow II serek wiejski III 200g piersi z kurczaka, 25g masła IV 6jaj, 150g wieprzowiny NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mieszanki trawienne Na sen melisa [...]
[...] pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek wiejski + warzywaka jezeli ide na noc do pracy to zjadam posilek z udzialem miesa lub ryb, + wegle w postaci ryz, makaronu lub kaszy + warzywa + jakies tluszczyk zdrowy [...]
ok to mi teraz pomozecie:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g zamiana na OWSIANE 100g Rodzynki suszone 20g rozumie ze teraz sniadanie jest ok, tak? serek wiejski przenosze na koniec dnia czyli przed snem jako ostatni posilek ryz bialy zmieniam na ryz brazowy 1.sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml platki owsiane 100g [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/25/64a489afd35b4964a173d19debcc6e8f.jpg /SFD/Images/2016/1/25/df3abe5d62094bf6b757520881d38ade.jpg Przed tr., kurczak po meksykańsku, serek wiejski i szklanka kefirku.., tuż po zapiekanki, kotlet schabowy, lody, 2 h później płatki cyni minis+snickers.., i padłem.. w plecy - 30g ww 10g t Zmieniony przez - [...]
[...] :) 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki. Śniadanie podałem. Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki zamiast chleba. Naucz się przyrządzać kuraka na minimum 5 fajnych i pasujących do diety zbilansowanej sposobów. Ja tak umiem ;) 4. Jak [...]
Ale ile w tym węgla? :) Ja też nie ważę... 1. Placki (1 jajko, 3 owsa, otręby, jabłko, parę rodzynek, laskowe), jogurcik jagodowy - mało, w ramach sosu, może z 50g, kawa z mlekiem 2. Serek wiejski (ano, uczelnia), troszkę melona 3. Sałatka: sałata, tofu, awokado, ogórek kiszony, pomidor, sos czosnkowy. Trening, zaraz będzie :) 4. Ano, właśnie. [...]