[...] lewa/prawa: 36/36 cm Brzuch (na wysokości pępka) :76 cm TRENING Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
[...] i niskim IG), co daje łącznie 3276 kcal-na 3 treningi siłowe, 2-3 aerobowe Czy NA PEWNO ZADZIAŁA ? Czy będą zadawalające efekty? Przekonamy się, a wszystko będzie można obserwować w moim dzienniku, wszystkich serdecznie już teraz zapraszam, tutaj link: http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html A teraz najważniejsze: [...]
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]
[...] cebula B 40g T 2,5g W 5g 201 kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym B 30g T 17g W 30g 375kcal PODWIECZOREK rukola pomidor ser feta oliwa B 11g T 27g W 8,2g 369 Kcal KOLACJA Serek wiejski z truskawkami B15g T 8g W 4g 145 Kcal PODDUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 132g TŁUSZCZE 66g WĘGLOWODANY 121g [...]
[...] powinno się jeść dużo białka i tłuszczy, ale należy WYJKUCZYĆ WĘGLE!) Nie jemy na noc żadnych kanapek, chleba itp. One zawierają węglowodany. Lepiej zjeść 200 - 250g sera twarogowego lub 2x 200g serki wiejskie. Ważne jest, że 40g białka możemy przyswoić tylko przez 3h - reszta jest wydalana. Codziennie trzeba starać się jeść wszystkie [...]
[...] A więc startujemy:) Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane Pestki dyni Ser twarogowy chudy Rodzynki Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana Chleb razowy Papryka konserwowa Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek Obiad II ok. 16.00 Makaron razowy Pierś z kurczaka Marchewka Kapusta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aminokwasy: Activlab BCAA Xtra - 500g No i czas na dietę: No dobrze oto dieta: Dzień 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] Czasami kiedy nie byłem w stanie zupełnie nic przygotować na posiłek przedtreningowy z różnych powodów wyższych w drodze do tramwaju szedłem do sklepu i kupowałem sobie duży serek wiejski a do tego dwie bułki grahamki. teoretycznie zawartość białka i węglowodanów jest zblizona, ale ogólnie nie polecam- przykładowo mój żołądek mocno protestował .. [...]
[...] 3x10 2) wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3x10 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchytem / nachwytem 3 serie po 15 ruchów Piątek: Barki: 1) unoszenie hantli do góry siedząc 3x10 2) Unoszenie hantli na bok 3x10 3) Unoszenie ramion na bok - [...]
[...] wf nie robię nic w zakresie uprawiania sportu, niestety, BARDZO mnie to boli Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka prawie codziennie, z owocem i jakimś dodatkiem nabiału (ser grani, domowy twaróg, serek wiejski, ricotta), rzadziej kasza jaglana, ryż paraboliczny, kanapki w ogóle rzadko Co lubisz jeść na obiad : makaron 100% żytni ekologiczny, [...]
witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]
[...] lub piers pieczona 100g lub ryba pieczona lub pieczen rzymska ( z miesa mielonego z indyka) 100-150g salata 120g+50g smietany 10%+ rzodkiewka 100g+szczypior LUB groszek konserwowy 100g/lub kukurydza konserwowa 100g kcal ok 300-350, B ok 25-30, T 8, W 13 lub fasolka po bretonsku (sklad szynka z indyka, oliwa, czosnek, fasolka, cebula) 250g [...]