ser zolty

mleko , płatki , rodzynki , orzechy/słonecznik , avocado , ser biały , odzywka bialkowa , ryby , piersi z kuraka , szynki ( dobrej jakosci ) , ser zolty od czasu do czasu nie przeszkodzi ;] , jajka , sciagnij kalkulator DARTHORNA jakos tak sie pisze ;] i uloz diete... tam ci odrazu wylicza :D

Ser zolty zamien na co innego, dawaj go ale nie za czesto. Daj oliwa z oliwek, tran, pestki z dyni. Dodajwa wolowone, tluste ryby, ser bialy, jaja.

-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały). -Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy -Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho pozdro

Co do diety, nie mam wyliczonego wszystkiego itp ale jem tylko i wyłącznie ryże, makarony, kurczaka, cielęcine, chlebek razowy, płatki owsiane, ser biały, ser żółty, tuńczyk, troszke popijam oliwe/tran i sporo mleka. Posiłków staram się jeść 4-6, 4 to minimum, niestety regularne jedzenie jest trudne, w związku ze szkołą - godziny mam po***ane ;-/ [...]

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

[...] sobie taki ramowy plan odżywiania pod kątem ilości węglowodanów i białka spożywanych w różnych częściach dnia. Oto on: 7:30 - (w dni z bieganiem - oczywiście po biegu) ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12:30 (w szkole) - jogurt naturalny 15:00 - [...]

nabiał tez jest dobry -np taki biały ser twarogowy chudy albo jogurt naturalny 0% - to jest dobre też a nie ser zółty który jst tłusty jak c h o l e r a

[...] 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka (warzywa/owoce) -oliwa z oliwek [...]

polecam tuńczyka, bialy ser <na noc>, czasami ser żółty, jogurt <naturalny>,...

[...] dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II &#8211; około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad &#8211; około 14.30 -ryż brązowy 100 g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g [...]

[...] 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na [...]

OK w takim razie biore gb. Tylko w jakich ilosciach. moje odzywianie wyglada mniej wiecej tak: 1.platki owsiane+rodzynki+orzechy 2.chleb razowy+maslo+szynka/ser zolty,kefir 3.obiad(tu bywa roznie-np kasza gryczana,jakies mieso) 4.ryż-piers 5.chleb razowy,rybka jakas 6.ser bialy poltolosty+oliwa 15ml Daro moze cos podpowiesz,wiesz cos na temat [...]

[...] diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko [...]

1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]

[...] oliwa z oliwek ; orzeczy włoskie II (to jest posiłek przed treningiem)- Chleb ciemny(żytni),szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z [...]

[...] nabiału. Nabiał Twój wróg. Druga - a owszem chudy twaróg czemu nie. Ja osobiście po drastycznym ograniczeniu nabiału zauważyłem taką różnicę, że pryszcze poznikały. Biały ser chudy może być. Szczególnie na noc. Źeby zapobiec katabolizmowi. Ser żółty odpada. Jaja są bardzo ok. Z tym, że żółtko jest dosyć tłuste. Więc jedz przede wszystkim [...]

[...] wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g + sporo warzyw Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g - ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - 10g + sporo warzyw Posiłek 4 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g Po treningu [...]

Moja dieta wygląda następująco : Śniadanie : - chleb lub bułka - szynka z indyka lub ser żółty - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z [...]

[...] daj na obiad a tutaj pierś z kurczaka 2 kromki,zytni razowy 100g B-5,6 WW-46 T-1,7 223kcal/kasza/ryż/makaron szynka z kurczaka 20g B-4 WW-0,1 T-0,22 25kcal/zbędna ser żółty 20g B-6 WW-0,1 T-5 60kcal/zbędny ogórek 100g B-0,7 WW-2,4 T-0 13kcal ........................................................ razem B-36,3 WW-49,6 24,92 571kcal [...]

moje jedzonko wygląda tak: sniadanie koło 12: 4 kromki chleba ciemnego, szynka, ser biały, ser zółty, pomidor, ogórek, papryka, pół litra mleka 2%, jajko na miękko, Banan obiad koło 18: hmm jakieś mięso gotowane białe albo schabowy, naleśniki, pierogi, wszystko w umiarkowanych ilosciach, mało ziemniaków bez zupy!! kolacja koło 1 w nocy ;D po [...]