sen

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

my tu w sen zimowy zapadamy, a tu lato przychodzi |-)

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . W wolnym czasie pogłębiasz [...]

mik89 więc zacznij od początku - zbuduj fundament pod dalsze treningi 4-6 tygodni taki o to program całościowy na sensowny rozruch . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Zapomniałem jeszcze o nitro capsach, glutamina jest razem z bcaa, a gh na sen. Wykroki jako dodatkowe ćwiczenie? ile serii? Dodam że mam nie do końca sprawny staw kolanowy i nie powinienem za bardzo go przeciążać Ok, zamiast pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry. Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] ;) ja lubię dać sobie wycisk i zazwyczaj po 1,5 -2 h siedzę 1,5 godziny prowadzę dzieciaka do szkoły, 8 h w pracy , czas na jedzenie,dojście na siłownię i muszę mieć czas na sen ;) jak byłem bezrobotny to mogłem tak myśleć teraz nie bardzo. Takashi21, zapomniałem dodać,że dzisiaj kolega mi doradził i 8 g kreatyny biorę :) a gaintera też piję po [...]

[...] Po treningowy i przed snem to tragedia. Wrzuć jakiś normalny posiłek. To białko przed treningiem bym wogóle wywalił a po zjadł mięcho jakieś i coś z węglami. A później na sen twaróg. Mięcho - każdy rodzaj jak i ryby. Pamiętaj jak wolisz ale po treningu wrzucił bym jakiegoś standardowego kuraka z ryżem czy coś. Pamiętaj główne posiłki jakie [...]

Dłuższy sen da rade załatwić.Co powiecie o diecie? W planach mam aeroby i siłkę(tutaj jeszcze musze zdecydować jaki dokładnie trening).

[...] w praktykę . "Wyciskanie n ławce 40 KG-50KG Przysiad nie liczyłem Martwy ciąg nie licztyłem " Najpierw proponuję coś na rozruch 4-6 tygodni i wtedy wróć by cokolwiek sensownego wymysleć , jeśli szukać cud planu to go nie znajdziesz . zero filozofii bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Ja jestem na bezlaktozowej i bezglutenowej misce (czasami skusze sie na odrobinke}:-( ) wiec ciezko faktycznie porownac nasze odczucia i dzialania Sioforu. Jednak skoro juz schodzisz na mniejsze dawki leku to juz dobrze:-) Sen to tez wazna rzecz i moze to z jego braku masz zawirowania.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Ja przez pół nocy oglądałem sufit. Muszę coś na sen przyjąć ;-]

Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z wypoczynkiem ( sen ) ? wyniki które podałeś to max ?

Właśnie mi się przypomniało, że śniła mi się w nocy Martucca i zabroniła mi jeść jajka %-)Jak wstałam, to pomyślałam, że to niedorzeczność, że jajka akurat. Poza tym ja z tych, co im się nigdy nic nie śni lub nie pamiętają, a tu taki sen proroczy 88-O Akurat dziś dostałam listę rzeczy zabronionych i czego tam nie ma na tej liście %-)

powinna Owieczka karne burpee za taki sen dostać! ;-D Są jakieś granice przyzwoitości :))

[...] że namęczyłam się we śnie, usiłując zrozumieć dlaczego dżem w ramach suplementacji (aż mi się prawie mózg przegrzał %-) ) to jeszcze kary cielesne w realu :-( Ps. Może w tym dżemie były robale, taki chwyt żeby przemycić mięsko = białko %-) No ale sen z zakazem jedzenia jajek to już koszmar. Bałabym się po czymś takim ponownie zasnąć. %-)

[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3. regeneracja sen 8 godzin conajmniej poprwana technika sukcesywne zwiekszanie ciężarówpoza tym w tym linku co ci dałem traktor71 opisał to wystarczająco :) 4. suplementacja - nie teraz [...]