[...] między 15 a 21. Ja miałem tego typu problem przez wiele miesięcy, rzadko kiedy nie budziłem się w nocy aby przejść się do WC (na pewno miało na to wpływ duże spożycie płynów w i po treningu, które miałem do późnych godzin wieczornych). W każdym razie pomogło mocne ograniczenie płynów do 2h przed snem, biorę też melatoninę, która pogłębia sen.
[...] Nie przejmować się? jasne ze nie wrecz przeciwnie ! :) Solaros potwierdził, że da się zrobić masę na IF, ale na 10-12h oknie jedzenia. Efekty widoczne :) zwazywszy ze sen trwa kolo 8 h to z JEM / NIE JEM ma to niewiele wspolnego ... ogolnie wszystko sprowadza sie do REALNYCH mozliwosci spozycia odpowiedniej ilosci kalorii jak wspomnialem [...]
okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny. niezwykle krotkie okno karmienia - i nie jest to standardowe podejscie przy JEM / NIE JEM bedziemy wiec improwizowac Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed [...]
[...] są "cykle", bo organizm się "uzależnia", o czym w podanych art. nie ma. Jak Ty uważasz? Jeśli jest to bezpieczny środek, to z chęcią sięgnę po coś, co pozwoli mi uregulować sen, bo wiadomo, że regeneracja jest nie mniej (jeśli nie więcej) ważna w życiu trenujących co za brak wiary %-) ale podoba mi sie dociekliwosc ;-) Jeśli to kompelent [...]
1. przed silownia (w oddaleniu) B+T + ciut wegli - jesli tych bylo duzo wieczorem dnia poprzedniego i dobrze Ci sie cwiczy w takim ukladzie 2. naa treningu B+WW 3. po rowniez + 5-10g T 4. to co zostaje z bilansu + posilek 5 5. duzo wolnowchlanialnego bialka + ww - swietny sen u wiekszosci to ogolne zalecenia powodzenia raportuj i pytaj :)
1. Trenujesz pod jakiś sport ? ciężary ? 2. ile masz dni w tygodniu ( możliwych do treningu ) ? Staż treningowy na siłowni: 3 - to nieprzerwany staż treningowy , bo na taki czas jednak wyniki nie są oszałamiające . coś kuleje ? 1. regeneracja ( sen ) ? 2. jedzenie ?
Chyba znalazłbym 1000 powodów by spać, spać i jeszcze więcej spać. Późnij się już nie wyśpisz ;-D Sen jest dla leniwych, poza tym wyśpię się jak umrę :-D -------------- Z wczoraj: EES - Tydzień 5 Dzień 5 Rozgrzewka: 10/10@32 Around the World 10/10@24 Halo 10@16 Goblet Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z [...]
[...] BILANS KALORYCZNY (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie napsiac ;) I CO JESZCZE MOŻE ZA CIEBIE ĆWICZYĆ ? i mysle ze wazna sprawa jest sen.. ja chodze spac o 2/1 rano a wstaje jak sie wyspie ... czy zasypianie o 22, a wstawanie o 6 jest zdrowsze ? 8 GODZIN SNU JEST OK...
[...] rzodkiewką i szczypiorkiem. Tak samo twaróg możesz kombinować. Niby liczy się bilans całego dnia, ale ciężko się śpi (to też zależy od organizmu) jak zjesz węgle na noc i pójdziesz spać. Ja uwielbiam na sen wciągnąć twaróg/serek wiejski/albo wypić jogurt naturalny. PS. A obecnie wciągam piwko do meczu Naszych, ale to sparing to co tu oglądać :))
Na regeneracje najtaniej wychodzi sen w ilości min 8h ed;-) Miska też musi mieć określoną kalorykę. Na pewno dałbym odpowiednio dużą porcję WW i białka w posiłku po treningwym. Kreatyna i T-boostery też powinny pomóc.
Dzisiaj dośc aktywnie spedzony dzień, rano siłownia, popołudniu na WF piłka nożna, po szkole na rower. Troche jestem juz zmeczony ide zaraz zapaśc w regenerujący sen bo jutro nogi.
[...] że nie nagarałem poprzednich serii bo tam mi się ładnie siadało - wbijałem się dupskiem najgłębiej jak się dało, po czym wystrzeliwałem w górę. Dzisiaj zainwestowałem w sen, do tego parę rzeczy do załatwienia na uczelni i tak wyszło że... trening AM odbył się na tyle późno, że nie mogłem już zrobić PM, za mały odstęp czasowy (wymagane jest [...]
muffinek - po prostu wsypuję proszek a co do przetworzenia - racja, jeśli się chce zdrowo to niestety godzinki w kuchni, ja tak mam przynajmniej. ostatnio zajmuję sie trzema rzeczami głownie, no czterema - praca, sen, gotowanie/jedzenie, siłownia/joga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być taki jak przed treningowy, szybko przyswajalne białko + węgle unikaj tłuszczy w tych dwóch posiłkach. Na noc buchnij jeszcze wolno przyswajalne białko (nabiał, popularny jest twaróg) + tłuszcze i ew. węgle (węgle są kontrowersyjne, jedni mówią, że wolno inni że nie, w niedużych ilościach nie zaszkodzi a może poprawić sen - regeneracje)
[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) na ten moment ( moim zdaniem ) proste FBW skupiające się wokół 4 podstawowych bojów i tyle. i następnie można by było [...]