sen

[...] polecasz na poczatek zmienic 2g/kg bialka, 3g/ww i reszte tluszczy ? Jak z posilkiem potreningowym? Przedtreningowy do ten z godz 18:00, gdzie trening bedzie o godz 19:00. Powrot to pewnie cos kolo 21:00, wiec o 22:00 koniec dnia i sen. Samo bialko na noc w tym wypadku bedzie spoko ? Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-07-16 12:38:54

[...] 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V 18:50 -100g ryzu -100 g ryba filet z mintaja 100g kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g -15ml olej z pestek winogron -25g miodu (jedna łyżka) kcal 322g b 25g t 14g w 26 22:00 sen sumca kcal 3375 b 170g t 90g w 452g Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-17 10:26:08

Morris spadł z kanapy przez sen, ale miał zdziwona minę %-)

Morris spadł z kanapy przez sen, ale miał zdziwona minę %-) O JEJKU <3

Morris spadł z kanapy przez sen, ale miał zdziwona minę %-) |-) dawno nie było słit foci Morriska...

[...] odczucie. Pewne jest natomiast, że nie powinieneś ćwiczyć tak intensywnie żeby na drugi dzień obolałość mięśniowa uniemożliwiała normalne funkcjonowanie bo wówczas trening był zbyt ciężki. Lekka obolałość jest dopuszczalna ale tutaj mamy do czynienie z wieloma procesami bo regeneracja zależy od diety i czasu jaki poświęcasz na sen i odpoczynek

Półmetek testu Hi-Tec'a ! - arnold69 To będzie takie mini-podsumowanie, zaprezentuje fotki i powiem co nieco o dotychczasowej suplementacji, diecie, samopoczucie itd. Wymiarów nie znam, niespecjalnie mnie to interesuje w tej chwili, a czy to na dobre mi wychodzi to już sami oceńcie. Na końcu testu może się przełamię i zmierzę co nieco %-) Fotki: [...]

[...] a wstałam o 11. 4. Wyciskanie na barki chantlami siedząc 5s 10x 12kg/13,5kg/14,5kg/16kg-6x/16kg-7x To samo. tydz temu 4s była na 8x więc 5s była na 17,5kg -6x. Pewnie to ten sen. 5. Pompki na poręczach 5s 12x Cc/1,25kg-10x/2,5kg-7x/2,5kg-7x/2,5kg-7x Tu też słabiej trening b temu doszedłem do 3,75kg i na tamtym stanąłem. 6. Podciąganie podchwytem [...]

Odpowiednia dieta i sen

Ważny jest również posiłek potreningowy, który może zawierać cukry proste, dobry banan, podwyższa poziom insuliny co odpowiada za dobrą regenerację potreningową. Poza tym j/w - dobra dieta, i dobry, potrzebny sen :)

[...] poniektóre objawy tego g..na (wypisałam te objawy które mogły by mnie dotyczyć). I pamiętam że w którymś z moich wcześniejszych postów narzekałam na to że chodzę wiecznie senna i śpię w ciągu dnia - a nigdy wcześniej tego nie robiłam! Znalazłam - już w połowie czerwca poskarżyłam się w poście Szefowej że jestem wciąż senna i zmęczona.. • [...]

Jak ja Ciebie rozumiem, szczególnie jeśli chodzi o: • Ciągłe zmęczenie, na które nie pomaga sen. Pomimo przespanej nocy, budzisz się zmęczony. „Wypoczęty” to obce słowo dla ludzi z osłabionymi nadnerczami. • Ochota na słone pokarmy. Dodajesz więcej soli do pokarmów niż kiedyś. • Zmniejszona zdolność do radzenia sobie ze stresem. Małe rzeczy, które [...]

[...] przed treningowych ) - duże dawki kofeiny - Geranium 1,3 - efedryna ITD .... Maskując tym samym aktualny stan organizmu ( z racji że praktycznie patrząc organizm tak jak sen potrafi zapożyczać się sam przed sobą ) może działać na granicy zmęczenia/przetrenowania . Dochodzi do całkowitego . 1. Przepalenia układu nerwowego . 2. Powstania stanu [...]

[...] , orzechami . Wchodzi więcej mięsa . Wróciły banany , weszła gorzka czekolada , ziarna słonecznika , orzechy nerkowca . Wszystko pod kontrolą glukometru . Odmuliło mnie , sen zmalał z 12 h na 9-10. A teraz trochę narzekania , od biegania boli mnie prawe kolano , nawet przy chodzeniu , chyba że chodze jak kaczka , przy przysiadzie i mc wszystko [...]

nie ma co rezygnowac, musisz uwzglednic to w odzywianiu, dbac o regeneracje glownie sen , dorzucic jakies ZMA czy BCAA i dasz rade

[...] dzień siłka . To po pierwsze a po drugie nie sięgam i nie zamierzam sięgać po koks. Uderzaj do klubu MMA,bedzie to lepsze rozwiazanie niz BJJ i MT. Pamietaj ze w regeneracji sen jest bardzo wazny,jesli bedziesz trenował w ten sposób na krytycznych zapasach snu i bez supli to sie raczej zajedziesz Po pierwsze primo potrzebny jest dzień [...]

Przez sen tez da rade %-)

[...] - jest normalnie. W momencie gdy któryś z nich zaczyna dominować nad drugim zaczynają się przegięcia. Rządy Sancha - wiadomo: pełny bebech, opona z fatu, bezruch i sen. Przewaga Don Kichota: mordercze treningi, siniaki, zwichnięcia, walka z wiatrakami. No i właśnie mijający tydzień pokazał mi do czego zdolny jest mój Don Kichot. Trzy [...]

[...] się o 7, a kończy o 23 +8h sny. Rozkładałam posiłki normalnie jak od 7-23 a od 23 liczyłam następna dobę, czyli kolejne 24h w których było 16h aktywnych i 8h snu, tylko że sen i aktywność były w innych godzinach niż zwykle. Jak tak robiłam to akurat nie wrzucałam misek, bo to było w przerwie od forum, więc Ci nie pokażę jak to wyglądało. [...]

Przedtreningówka: słabsza to Trec S.A.W., mocniejsza MAN Game Day W trakcie treningu i po: Hi-Tec BCAA Na sen możesz kupić Tested Nutrition ZMA i melatoninę jak masz problemy ze snem. Do tego kompleks witamin, Omega3 i jakaś kreta - Trec CM3. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-28 19:46:26