sen

Lepszy sen i odżywianie, spoko, ale codzienna siłka? To trochę za dużo chyba. Ustal sobie konkrety i staraj się je wprowadzać. I tak jak wspomniano wcześniej, nie zaczynaj od razu od wysokich obrotów, ale spokojnie sobie zwiększaj intensywność treningów, obciążenie, itd.

[...] jakimiś problemami z jelitami, może zbyt duża ilość błonnika, może jakieś nietolerancje pokarmowe, pewne produkty źle Ci się trawią no przyczyn może być serio wiele. Nawet właśnie sen, regeneracja, stres, przemęczenie układu nerwowego. Temat jest bardzo rozległy, tutaj by trzeba było zrobić głębszą analizę tego co zjadasz jak funkcjonujesz itp

Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]

Czemu chcesz robić mostek?cos nie tak ze zdrowiem? ostatnio słabe libido i od paru tygodni problemy ze snem. głównie to ze względu na sen

[...] W Twoim postępowaniu mam jednak dwie negatywne rzeczy. Po pierwsze dlaczego wykonujesz tego swinga przed snem? Przecież takie pobudzenie może negatywnie wpłynąć na sam sen i regenerację. Po drugie skoro piszesz, że wykonujesz te swingi zawsze, rozumiem, że codziennie to może tutaj powinieneś szukać przyczyny, że ból w odcinku lędźwiowym [...]

[...] się nie przejmował. Wagę trzeba rozpatrywać w dłuższym okresie czasu, ponieważ nasza waga się waha w górę i dół, w zależności od warunków. Wystarczy trochę stresu, gorszy sen i następnego dnia będziesz miał więcej na wadze, bo organizm pociągnie trochę wody. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Poza tym nasze wagi łazienkowe, to nie jest jakieś [...]

[...] treningi . Natomiast dochodzi sprawa jeszcze posiłku i jego wpływu na jakość snu więc tu musisz obserwować czy dany posiłek nie będzie ciężko strawny co będzie miało wpływ na sen .Osobiście jak mam posiłek przed snem to stawiam zazwyczaj na szybki prosty mało objętościowy posiłek i tu idealnie wchodzi koktajl zbilansowany i bogaty odzywczo

zdecydowanie odpusc, pierwsza kwestia to dużo gorszy sen spowodowany właśnie pobudzeniem organizmu, a kolejna sprawa, że w ten sposób zajezdzasz dodatkowo centralny układ nerwowy co na pewno nie jest dobrym rozwiązaniem ja w tygodniu jak trenuje około 18 zdecydowanie unikam jakichkolwiek przedtreningowek

Jest możliwe, że jesteś przetrenowany - odpocznij, daj na zupełny luz 1-2tyg. z treningami, zadbaj o dobry sen i jedzenie. Jeśli chciałbyś wykluczyć, że to zmęczenie i niechęć na cokolwiek JEST lub NIE JEST spowodowane niedomaganiem organizmu fizycznego lub któregoś z organu, to do tych badań które już zrobiłeś, zrób jeszcze tsh,ft3, ft4, [...]

[...] kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to waga będzie szła ale to będzie jedynie tłuszcz. Kolejna sprawa to właśnie trening tutaj jak początki to fbw, z tym że ja bym dał nogi osobno + 2-3dni fbw już bez nóg Styl życia, czyli tutaj chodzi mi o sen regeneracje.

Wyniki są praktycznie dobre, nawet to estro nieco powyżej max normy nie powinno robić problemów. Być może jesteś zmęczony trybem życia - jak u Ciebie z praca/trening/stres/regeneracja/sen/relax itp..?

[...] tym lepiej zaspokoisz organizm na wszystkie niezbędne potzreby ( makro , minerały , witaminy) a to da ci siłę , potem wazne aby w te dni kiedy mozesz zadbać o regeneracje i sen . Poćwiczysz jakiś czas i będziesz widział jak finkcjonujesz , zawsze można dołożyć jakąś kreatynę lub coś innego na poprawę regeneracji ale jednak najpierw trzeba [...]

Witaj:) supli i substancji aktywnych jest mnostwo... o ile wykorzystanie adaptogenow jest wzglednie bezpieczne, mozemy skorzystac z takich opcji jak: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html Tak wykorzystanie nootropikow moze miec czasem odwrotny efekt niz zamierzony. Czasem gdy zbyt mocno nagrzebiemy w neuroprzekanzikach, to [...]

[...] i trzeba miec tutaj swiaodmosc. O ile pozwala nam poczuc sie lepiej, bo rozladowuje napiecie emocjonalne, tak nie poprawi regenerajci ukladu nerwowego. Jak jadasz na co dzien? masz zbilansowana diete? ile sypiasz? jak sypiasz? - jakosc snu bedzie tutaj priorytetem. moze czas nieco zluzowac, zrobic off od treningow, posiwecic czas na dluzszy sen?

Cześć, gdzieś od ponad 3 miesięcy czuje się fatalnie, problemy ze snem(płytki sen), częste uderzenia ciepła i spadek libida. Postanowiłem skontaktować się z lekarzem rodzinnym, skierowała mnie na badania krwii i na badania tarczycy gdzie wyszlo wszystko ok. Następnie po tym zrobiłem badania testosteronu wolnego mając wyniki 12,39 pg/ml (widełki [...]

O godzinie 9 rano, to człowiek już raczej powinien być przebudzony. Chyba, że chodzisz spać o 3 nad ranem. Dobrej jakości sen w ilości około 7 godzin w zupełności wystarczy. Oczywiście można wprowadzić suplementację w kierunku poprawy możliwości treningowych. Może to być jakaś przedtreningówka. Np. SFD Nutrition Fame. Osobiście jednak jestem [...]

Podobieństwa : - problemy ze stawami - słaby sen (sypiam zreguły między 0,00 a 7,00+/- ; czasem 1,00-6,30 czasem 23,30-7,00) - wiek ? Piszesz że sypiasz słabo ze 20 lat więc zakładam że jesteś koło 40+/- - ostatni posiłek zjadam 23 / 0,00 ale jak iprezowałem to jadłem do póki nie zasnąłem Różnice: Piszesz o symexie i estro więc zakładam że [...]

[...] do formy i wtedy zacząć. miałem przerwę ale krótką. Na klatke 100kg na serię 4x8 chyba nie ma tragedii. Ale faktycznie jeszcze muszę parę kwesti dopiąć jak np. Dobra miska i sen. Mam zrobione badania na hormony a w środę robię badania pod innym kątem, wątroba jelita nerki itp i idę na usg. łatwo nabieram tłuszczu na brzuch więc muszę się pilnować [...]

Myślałem że coś się zmieni w moim ciele po braniu tego specyfiku ale niestety nie odczuwam tak naprawdę niczego :( Co polecacie aby wspomóc budowanie sylwetki a przy tym redukcję? Wiem wiem kluczowa jest dieta sen regeneracja :) ale myślę nad czymś jeszcze pozdrawiam

[...] powinien być dostosowany do naszego zaawansowania, możliwości i zawiera zaplanowaną progresję obciążeń. Ostatnim elementem układanki jest regeneracja, a najistotniejszy jest sen. Odpowiednia ilość snu pozwala nam się należycie regenerować. Wszystkie te 3 czynniki jak dogramy to jesteśmy w stanie budować masę mięśniową. A jak widać trzeba sporo [...]