[...] posiłek jest po treningu nie dodaje oliwy bo ona spowalnia metabolizm i wchłanianie składników a po tyreningu potrzeba natychmiastowej regeneracji;] rozplanuj je sobie trak żeby przerwy miedzy nimi były w miarę równe ostatni posiłek jem na sen że się tak wyraże 100-150 gr twarogu i 10 ml oliwy lub casein 100 do tego biore odzywke mass xxl trec-a
a siłka to nie sport ? jeśli chcesz lepszą regenerację zainwestuj w zma dobrze się ozywiaj i dbaj o sen bcaa są ok ale działanie upatrywałbym głównie jako antykatabolik
po pracy sen jak najbardziej...arni tez zawsze prawił druga strona medalu to taka ze jak zjesz posilek i od razu idziesz spac jedzenie to ciezej sie trawi.
Spozywaj dowolny posiłek jaki ci pasuje i jaki mieści się w twoim zapotrzebowaniu , możesz zjesćc co chcesz i o której chcesz pod warunkiem ze taki obfity czy późny posiłek nie wpłynie negatywnie na twoj sen .
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
15 gram to porcja wtedy masz 4 gramy kreatyn razem. i skałdnikow No jest na tyle zeby poczuc pompe na treningu a co do efektow masowych to juz Sprawa odpowiedniego Odżywania i dostarczania energi i Budulca ( Weglowodanow, Tłuszczy i Białka) Oraz Czasu na budowanie - Sen - Regeneracjia no i Trening ..
[...] z mysla o Angli. Dzis juz jestem w Angli,pierwsza noc przespalem. Zazylem 1 g przed snem. No i nie ma tego co sie spodziewalem bo glownie moim problemem byl za plytki sen,czyli budzenie sie np o 3 w nocy bez wiadomego powodu ,albo nawet jak przespale, jakos te 8 godzin nieprzerwanie co sie rzadko zdarzalo to bylem nie wyspany.A moze inny [...]
ja codziennie wieczorem wrzucam przed snem saszetkę Animal PM. Rewelacyjny produkt na dobry sen, regeneracje. Rano wstaje przed 6-tą jak nowo narodzona i biegam godzine
Mały coś sobie wkreciles. Jak można czuć witaminy. Placebo pewnie zadziałało. Chcesz coś najlepszy sen? Próbuj tryptofan, melatonine, ashwagande jakie dawki tego brac? gdzie kupic dobre? firmy
tak, masz rację wyższy poziom GH zwiększa sekrecje HSL - lipazy hormonowrażliwej co z kolei wpływa na lepsze spalanie tłuszczu. Jednak odpowiednich "stymulatorów GH" nie znajdziesz w dziale z odżywkami. Hormon wzrostu głównie syntetyzowany jest podczas snu, w fazie REM, więc jeśli zadbasz o sen, zadbasz też o lepsze spalanie tłuszczu
Napewnoe nie sen, dieta, przetrenowanie :_) Moja prozdrowotna suplementacja miesięczna też jest niczego sobie Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-12-04 11:33:02 Tylko badania dadza odpowiedz skoro wszystko inne jest dopiete Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-12-05 11:31:24
[...] z różnych kątów, itp. No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od proporcji 50% białko, 25% węgle, 25% tłuszcze (tak na oko) czyli bez filozofowania a potem dostosowywałem to na bieżąco, na ogół jadłem główny posiłek po treningu. Odpoczynek/sen też ma duże znaczenie. Tyle ode mnie Zmieniony przez - repeta w dniu 2016-05-29 16:45:09
ja osobiscie wiem to ze swojego doswiadczenia ze mozna sie uchronic przed przetrenowaniem tylko do tego potrzebne sa suple dieta sen no i nie przesadzanie bo jak widze chlopakow co dopiero zaczynaja i trenuja 2/3 razy dziennie bez diety i prawidlowej regeneracji to nie ma co sie dziwic ze po kilku tygodniach sie wypalaja kontuzje? z tym wiaze sie [...]