sen

[...] - spowalnia procesy naprawcze w organizmie - działa diuretycznie czyli powoduje odwodnienie - alkohol pogarsza jakość naszego snu przez co regeneracja przebiega gorzej, a sen jest w tym najważniejszy - alkohol spowalnia uzupełnienie glikogenu - alkohol często podrażnia też błonę żołądka przez co procesy trawienne są upośledzone - warto [...]

/SFD/2020/3/26/101704a21e1545db959605c24d18eda6.jpg Sen jest tym czynnikiem regeneracji organizmu, którego nie da się zastąpić niczym innym. Można śmiało stwierdzić, że sen jest niezbędny do życia. Brak snu implikuje cały szereg negatywnych następstw: - zmęczenie i senność - brak koncentracji - brak koordynacji - problemy z pamięcią - [...]

k***a jeszcze 2 tyg bez silki a zaczne walic ludzi w p***e. Juz zaczyna na czape siadac ten syf Mi to dzis się śniło, że siady robilem... Piękny sen }:-(

k***a jeszcze 2 tyg bez silki a zaczne walic ludzi w p***e. Juz zaczyna na czape siadac ten syf Mi to dzis się śniło, że siady robilem... Piękny sen }:-( Mi to nic sie nie sni i nie moge spac po nocach. Cale zycie sport a tu taka h**nia

Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już trace wiare!!! Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h [...]

Sen to podstawa

[...] wąsko 10 x 80kg , 82,5kg , 85kg ,87,5kg--połączone z uginanie ramion hantle 10 x 12,5kg ,13,75kg , 15kg , 15kg Jednorącz do policzka w leżeniu hantla 10 x 15kg , 16,25kg ,16,25kg--połączone z uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg ,22,5kg ,25kg Trening:-? -trochę ciężko ,za krótko spałem i taki przymulony jestem -lecz szkoda czasu na sen ;-D

Cześć! Zanim opiszę co mnie nurtuje zaznaczę, że nie jest to myśl, która spędza mi sen z oczu Z moją dietą jest ok i zwyczajnie chcę usłyszeć co myślą inni - podywagować czysto teoretycznie. Co za tym idzie, pomińmy odpowiedzi w stylu "nie ma co tym sobie zawracać głowy,skup się na zbilansowanej diecie". Do sedna: Założenia: nasz hipotetyczny [...]

Dzisiaj maięłm sen, że się tłuykłem w HW z Derrickiem Lewisem i przegrałem przez decyzję i mnie chwalili, że mam wielki talent, bo się nie przygotowywałem, a znokdaunowałem go i dobrze wypadłem %-) Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-03-30 20:05:21

Nie no pilek przegrana z murzynem, ten sen to musiał być koszmar jednak %-)

[...] ryba Mam sporo kcal ale wtedy jedynie widzę że coś rusza Biorę teścia i deke na lepszą regenerację a mam wrażenie że jest nei wystarczająca, często chodzę przymulony, senny, czasami z 30 min po posiłku mnei mega łamie sen. 2cmeichy temu jak startowałem z masa tak nie było, wrażliwość insulinową chyba była lepsza? Może posiłki zbyt [...]

Staram się jeść dobrze rano odżywka białkowa porcja 100g płatki owsiane 10ml oliwy z oliwek później 100g makaronu razowego 130g twarogu truskawki 10ml oleju, 100g makaronu razowego 130g piersi warzywa kolejny taki samy i na sen gainer mutant mass

Siema, Sprawa wyglada tak: Trzy lata temu ze względu na przebyta chorobę i wyleczoną chorobę (aktualnie od dwóch lat wszystkie wyniki w normie) mocno schudłem i osiągnąłem rekordowe 59kg. Za dzieciaka byłem małym grubasem, aż do studiów. Teraz próbuje przybrać, ale tez boję się ulania. Korzystałem z pomocy dwóch trenerów, ale byli... słabi, tyle [...]

Zakładając, że prowadzisz średnią aktywność fizyczną, to uważam że pułap kalorii jest nieco za niski, co w efekcie spowodowało spowolnienie metabolizmu i tym samym zatrzymanie redukcji. Moja propozycja, to podnieść kalorie o jakieś 200. Przyjrzyj się produktom jakie znajdują się w Twojej diecie, czy przypadkiem nie ma w niej żywności wysoko [...]

Są dwie główne przeszkody u Cb w zwiększeniu masy mięśniowej. Sen, 6h za mało. I dieta, opierasz się na źle tolerowanych przez człowieka zbożach jeśli chodzi o węglowodany. Nie przyswajasz ich, wszystko w kibel idzie najprawdopodobniej. Zmień jeśli możesz na kaszę gryczaną i jaglaną, czasami ziemniaki, chleb żytni. Odstaw szejk białkowy i narazie [...]

Są dwie główne przeszkody u Cb w zwiększeniu masy mięśniowej. Sen, 6h za mało. I dieta, opierasz się na źle tolerowanych przez człowieka zbożach jeśli chodzi o węglowodany. Nie przyswajasz ich, wszystko w kibel idzie najprawdopodobniej. Zmień jeśli możesz na kaszę gryczaną i jaglaną, czasami ziemniaki, chleb żytni. Odstaw szejk białkowy i narazie [...]

Czyli na bieżni jakie tempo i jaki dystans proponowałbyś żebym wykonywał? Diete mogę wkleić jeśli będziesz w stanie po tym ocenić czy organizm będzie wstanie się zregenerować. Sen u mnie zazwyczaj wynosi 9h. Mam jeszcze jedno pytanie, jeśli chciałbym ćwiczyć elementy ( w moim przypadku lsit i handstand) to, powinienem je wykonywać po treningu [...]

Jeśli przykładowo mój BMR pokazuje 1700 kcal czy jest w to wliczone spalanie kalorii podczas snu?

Oczywiście, wynik ten obejmuje także zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając sen. Więcej info tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] nieco zluzować na treningu, aby on był odpowiedniej jakości. 3) Wspomaganie regeneracji - można stosować suplementy jeśli w diecie czegoś brakuje, staramy się minimalizować stres, poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, korzystamy z sauny czy innych zabiegów pomagających w regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:41:40