se

a ja czekalem na ten trening wytrzymalosciowy, i nawet mialem dzis checi se taki zrobic te przysiady ale czasu braklo

solaros arbuza to chyba ze dwa lata nie jadłem...a byłem wczoraj w sklepie akurat sie natknałem i mówie wezme po treningu se wszamie a arbuz to tak w większosci z wody zbudowany, jak dobrze kojarze ze sernikiem nie ma tak duzo roboty, a nawet spoko smak jest ale ja i tak najbardziej lubie taki sernik tylko wpostaci omleta jajka, twaróg, białko [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ po imprezie czuje sie git, tyle rodzajów wódki co pilismy to masakra chyba 7 rodzai, mienszanka wybuchowa szkoda ze zrobiłem trening poniedziałkowy klaty i tricepsa w sobote bo myslałem ze dzis bede słaby ale jest git i bym se pocwiczył Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-22 10:07:06

to ja po trenie walne se pifko bo mi sie carbo skonczylo

[...] micha w miare ogarnieta, poza stan poszły tylko dwa jakbłka i potem jak pojechałem po rodziców bo byli na urodzinych to załapałem sie na jakieś danie(zapiekany ryż z udkami z kurczaka) więc se zjadłem nawet zayebiste to było i troche paluszków to tyle, lece do kocioła a potem na trening Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-25 09:47:32

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: [...]

KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) [...]

Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:14kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 [...]

Z dziś: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

dzis dzien nietreningowy zleciało nawet nie wiem kiedy, od rana mnie pobolewała głowa wiec do południa se przelezałem i regeneracja była5-) ale po południu przeszło za jakis czas jak wypiłem kawę micha dzis nie do konca trzymana, bo tak wieczorem w planach impreza była wiec juz w ciągu dnia sobie pozwoliłem na jakieś ciastko ale nie dużo a tak [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]

[...] zeszła jakbym miał tyle fatu wszedzie co na boczkach to chyba bf% by był z 30%-) a co do nóg to j/w napisałem ~~~~~~~~~~~~~~ co do michy to przez ten tydzien co nie co se pewno lepszego podjem;-) wczoraj w sumie było wszystko ok oprócz tego ze zjadłem ze 4 placki ziemniaczane a dziś 4 kostki czekolady i pare krówek jedne z Ukrainy a drugie [...]

ok to dzieki za rady;-) jutro jeszcze przemysle na spokojnie i wkleje ten który wybrałem z ewentualnymi poprawkami bo dziś juz ide spac HUbert ja lubie kombinowac i tylko se utrudniac%-) ty bys strzelił w plan od Ciebie czy od prz? cvfdbkz skos hardcorowy%-) pies jeszcze lepszy%-) prz własnie jakbym miał ławeczke do brzuszków to bym kombinował [...]

[...] Ale powoli trzeba się rozkręcic po przerwie a nie od razu na maxa. dieta standart Suplementacja: 4 porcje po 5g mono w ciągu dnia białko i carbo po treningu BCAA pod koniec treningu arnold dokładnie jak piszesz dminatora dostałem za 1grosz wiec kiedyś se go wypije przed treningiem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-30 19:29:25

[...] nic nie daje, w sumie jak z rana wypije to potem się może nie chce tak spac i kawę pije też od niedawna bo przed wakacjami zacząłem na redukcji cvfdbkz hehe to zbieraj kase i kupuj coś dobrego a z tym że działa na zasadzie placebo to sie w 100% zgadzam miałem to nawet wcześniej pisac ja tak miałem ze STANOFUSION jak jak testowałem Venc1Lq [...]

[...] na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i mam zamiar odkładac a tu słupek spadł i nie dało się sztangi odłożyc%-) Więc w strachu nie wiedziałem co zrobic( teraz bym sie nie zastanawiał [...]

[...] wiec coś tam może powoli idzie, ale chyba musze dowalic żarcia i nie patrzec na zalanie zbytnio bo suple jest trening jest więc trzeba to wykorzystac dziś nie wiem czy se nie zrobie takiego "ładowania" węglami ale typu makaron ryż owies bo mam ochote%-) Też od kiedy zaczałem cykl(3 tyg) praktycznie od samego początku ciągnie sie coś za mną [...]

[...] na oko jak nie zalewa to troche dodaje i staram się trzymac na podobnym poziomie, wiadome że pewno te 200 kalori w ta czy w tą będzie, ale jak narazie tylko na reduckji czasem liczyłem na masie nie. Jak nadejdą takie czasy że będzie kasa jeszcze na lepsza miche niz jest teraz to wtedy bym sie na pewno pokusił o liczenie;-) Oby tylko nie było [...]

cvfdbkz wszystko by sie przydało%-) nie no porecze do dipsów se sam robiłem, nawet ujdą drazek mam tak zrobiony że rułka zamontowana w drzwiach ławeczke mam ale tak jak mówie średnia jest raczej z nizszej klasy wiec jakbym brał to ławeczke od razu w komplecie z regulowanymi stojakami Przemyski bramy nie mam, moża by było pomyslec... tibes [...]

[...] nie było źle tym razem nie imprezowałem ale wiekszosc czasu na cyklu cos mi dolega to przeziebienie to gardło, ucho brzuch wiec efekty tez pewno bedą na koniec takie se. Myslałem że "forma" w picu bedzie kiepsa bo takiej przerwie od treningu%-) ale nie było źle biorac pod uwage jeszcze to ze byłem po treningu i brzuch bolał. Ogólnie jak [...]