sciaganie linek wyciagu do barków

Środa 27-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 261/97/220/2806 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 [...]

HEKADE - staram sie :-D DORIS - Łukasz, wiesz ja mam wakacjone :-D ale co odwlecze to nie uciecze !! ELEXYZF - no raczej ni inaczej %-) dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

07.03.2019 Czwartek (18 tydzień okresu masowego) Kolejny ciężki trening i znowu z samego rana :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]

[...] nóg - maszyna na tył ud sciąganie do pośladkow - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru przed siebie - deltoidy - sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego -wyciskanie hantlami nad siebie ***Sobota Plecy: - podciąganie na drążku do klatki (mamy na siłowni taki jakby zlamany na [...]

07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]

Apokalipsa dostęp do sprzętu jest bo to siłownia :), celem jest głównie masa, ale również trochę wzrost siły..plan poprawiony, wklejam: Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 [...]

Czasu na regularne wypiski ostatnio brak, ale po raz kolejny postaram się przyłożyć %-) Na szczęście na treningi i gotowanie czas jest. Wpadł mi tydzień choroby po drodze, więc treningi też wypadły, przez kilka dni nie byłam w stanie nic prawie jeść, potem nadrabiałam, raczej bez syfów ale nie liczone. Wracam do liczonej czystej miski. W weekend [...]

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @) Suple: magnez, wit D sok z buraków przed treningiem %-) Napoje: ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]

Piątek, 22. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 45kg/50kg/9x55kg/45kg 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia [...]

Wklejam moj plan treningowy na mase i chcioalbym abyscie go ocenili i ewentualnie poprawili PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 3s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -rozpiętki "buterfly" 3s -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 3s. -unoszenie ramion [...]

[...] temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO DOMINUJA RCHY SCIAGANIA W [...]

Cz. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie [...]