schudnąć

[...] bylo az tak niedokładne 10kg w 5miesiecy to żaden wyczyn , na totalnej olewce można zrobić lepsze wyniki , także na pewno Twoje wyliczenia były bez przykładania się do tego i raz jadłeś mnie , raz więcej i stad taki wynik a nje inny Dobra, to dziękuje za rade zobacze ile potrzebuje kalorii żeby schudnąć i przyłoże się do ich liczenia, pozdrawiam.

[...] jesteś nastolatkiem, to pewnie nieco mniej myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego wysiłku. Czytając ten artykuł, dowiesz się jak zrobić to bezpiecznie i skutecznie. Unikaj modnych diet i pomijania [...]

[...] raz pierwszy spotkał się z chirurgiem bariatrycznym, dr Charlesem Procterem Jr. Ten powiedział mu, że aby zakwalifikować się do operacji zmniejszenia żołądka, musi najpierw schudnąć. Oczywiście nie było to takie proste, ale przy wsparciu rodziny, Casey rozpoczął długi i ciężki dla niego proces odchudzania. Po operacji ważył 286 kg i nadal [...]

Ja podczas okresu redukcyjnego mam taka prostą zasadę... Jeżeli czegoś nie ma w apce do podliczenia lub nie jestem w stanie okreslic kalorycznosci danego produktu, to jest to wyrazny sygnal dla mnie, ze nie powinien on znalezc sie w diecie podczas odchudzania. Dlatego wszelkiego rodzaju cista, wypieki slodkie, czy slone przekaski naladowane [...]

[...] fizycznego a tym, ile kalorii dostarczasz, jest za duża. Należy też dbać o to, żeby spożywać dostatecznie dużo węglowodanów (można przejechać się na diecie keto i low-carb, przerobiłam to) i tłuszczów (są niezbędne do produkcji hormonów). Poza tym, jeżeli hormony siądą, metabolizm zwalnia i może być ciężko schudnąć, a mięśnie nie chcą rosnąć.

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

Przepraszam, bo chyba trochę źle sformułowałem pytanie. Absolutnie nie doszukuje się pozytywnych skutków czy nie zamierzam się oszukiwać bo doskonale wiem że zawsze brak cheat będzie lepszy niż cheat. Chodzi mi jedynie o skutki przy scenariuszach które założyłem. Nabić te 10k kcal ze słodyczy to żaden problem, a analogicznie mniejszy cheat który [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

To było 5 lat z przerwami oczywiście, no i trzeba pamiętać, że schudłem 60kg (myślisz, że to łatwe schudnąć tak dużo z bardzo małą masą mięśniową, otyłością, cukrzycą i nadciśnieniem?), to nie jest mało, ale ciagle za mało. Chcę 10% bf, a obecnie nie jest nawet blisko. Przecież opisałem wcześniej jak wyglądała moja redukcja, nie piszmy kolejny raz [...]

Witam mam 20 lat i od okolo pol roku jestem na diecie zjadam okolo 1600/1700 kcal utrzymujac niski stopien tluszczu I wysoki bialka udalo mi sie schudnac juz 26 kg z 130 na 104 lecz od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu mimo chodzenia na silownie 3x tyg (trening silowy) I trzymania diety. Musze przyznac ze jestem lekko podlamany I [...]

pomysł z t3 wziął się stąd, że ja ,aby schudnąć musze jeść poniżej 2500kcal. chciałem tym nakręcić metabolizm trochę, bo ja nie wiem z czego mam te kalorie obcinać.

Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ?

Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]

Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i [...]

[...] tylko 300 kcal mniej niż normalne zapotrzebowanie i czasami nawet nic nie chudłam tygodniami. Moje ciało po przytyciu zaczęło mi się tak bardzo nie podobać, tak bardzo chcę schudnąć ale mimo tego jak widzę coś słodkiego to chcę to zjeść, nawet wydaje mi się że to teraz jest prawie niemożliwe. Mam tak, że myślę o jedzeniu cały czas, tak bardzo [...]

Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów. 

[...] zrównali w moją lub Twoją stronę, tak samo z predyspozycjami no ja mam takie bliżej małpy a Ty sam sobie dopowiedz bo nic mi nie przychodzi do głowy :) Kolega w pracy chce schudnąć, robi długie marsze , a po świętach przychodzi na swoją zmianę po mnie i mówi puff jak się znowu obrzarlem i głaszcze się po brzuchu jak po piłce lekarskiej. No i co [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytałem trochę o tym reverse diet. Chyba faktycznie to będzie najlepsze wyjście. Udało mi się w końcu schudnąć ale jeszcze kilka kilogramów zostało na brzuchu, to chyba najlepiej będzie jak pozostanę jeszcze na redukcji chociaż z 3-4kg w dół. Następnie reverse diet z tego co poczytałem jakieś 100kcal na tydzień zwiększać, [...]

[...] ze względu na uraz pleców stosowałem tylko dietę bez ćwiczeń wtedy waga leciała w dół jak obniżyłem kalorie do ok 2300-2400. Od około 7 może 8 miesięcy regularnie ćwiczę w domu plus jak znajduje czas to idę na siłownię. Chciałbym jeszcze schudnąć dosłownie kilka kilogramów i będę stopniowo zwiększał kaloryczność jak kolega wyżej radził.

[...] między 19 a 20:30 kolacja Zaśnięcie o godzinie między 22:30 a 23:30 Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? Czy może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć [...]