Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]
[...] i ryż w leczo niedziela: 2152,00 152,15 168,34 92,44 było czysto, ale dołożyłam jeden posiłek bo nie sżło wytrzymac :/ rano jajecznica na maśle plus pieczywo, potem obiad schab i ryż, potem kanapka z łososiem i serem plesniowym, i na koniec znowu jajecznica z pieczywem Mój zestaw z sierpnia [...]
barszczyna - ja uwielbiam gotowany schab. Ale jak zrobisz w piekarniku to też jest rewelacja, tylko nie dodawaj już dodatkowo tłuszczu :-) z papryką i ziołami napewno Ci mocno posmakuje
[...] (w dziale kuchnia są chyba ze 2 fajne przepisy podobne) - z wędliną podobnie - staraj się nie używać tych kupnych. można zrobić pierś z kurczaka do kanapki albo np. upiec schab -do samego jogurtu na kolację dodaj ser biały (a możesz go usunąć z posiłku w ciągu dnia) - powinieneś też dodać jakieś orzechy jako źródło tłuszczy - ogólnie mało [...]
[...] odżywiania wygląda tak,że nie mam jakiejś dobrej diety,tzn, jem np tak, sniadanie o 8 lub 9-100g ryżu+mleko, potem drugie śniadanie o 11 lub 12- jakaś zupa plus jogurt, potem obiad o 14-ziemniaki,kurczak lub schab+ogórek,papryka, potem o 16 lub 17-różne rzeczy,potem o 20-100g ryżu+mleko. Zmieniony przez - Placiak w dniu 2013-09-06 12:36:24
ryba będzie w piątek, może być wędzona ? wiem ale ciężko tak do szkoły ryż nosić a taki chleb też ma dobre wartości odżywcze, kuraka czasem zmienię na schab czasem na jakieś jajka no i czasem miód do owsianki :-) To taki ogólny schemat, czy dobry ?
[...] pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula Dodatkowo miseczka zupy ogórkowej. - kanapki z jajkiem i serem - makaron z kurakiem i warzywa+majonez - ryż z jagodami - pieczony schab z ziemniakami i papryką +warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-gvt8d3S5sFE/Ui36C4TwMmI/AAAAAAAAH_o/OhOkqOnqQZg/w725-h390-no/dieta_2013_09_09.png Zmieniony przez - [...]
Mam pytanie zazwyczaj produkty waze przed obrobka ale to np jak robie sobie jedzenie oddzielnie a dzis razem wszystko i mam pytanie czy moge sobie zwazyc kawalki kurczaka po zrobieniu?Danie jest dla kilku osob dlatego nie mam jak zwazyc przed i robic oddzielnie tak samo jest gdy pieke schab tez go waze po upieczeniu (plastry) mogę tak zrobić?
[...] pieczywo, węgle czerp z ryżu/kaszy/ziemniaczków/warzyw/owoców/pł. owsiane (unikaj kukurydzianych). Tłuszcze = orzechy (masło orzechowe)/oliwa z oliwek/olej lniany/ryby. Białko = mięso (kura/indyk/wołowina/schab), jajka/twarogi/ryba. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:20:02 Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:20:20
[...] na kaszel, naproksen, opokan-keto MICHA: dieta bez glutenu i bez nabiału 1700kcal 120B/130W/reszta Śliwek mogło być więcej, ciężko policzyć. Mój mężczyzna upiekł mi schab ze śliwkami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e398de1521af4513aefdaa81063c9863.png Jeśli jem słodkie śniadanie np. omlet z bananem czy ser z owocami, czy muszę koniecznie też [...]
Zamiast gotowych wędlin upiecz sobie schab/szynkę/pierś indyka i krój jak wędlinę. Będziesz miała pewność, że jesz mięso, a nie słone bóg wie co. Cofając się do zaleceń, jakie sama dostalam od obliques, to ograniczyłabym chleb - max w jednym posiłku i niech to będzie śniadanie a nie kolacja.