[...] wiorkami kokosowymi i cynamonem 2. makaron, indyk w sosie pomidorowym z fasola i odrobina masala 3. karkowka, ryz brazowy, surowka z czerwonej kapusty 4. razowiec, schab ze sliwka, fasolka szparagowa 5. jajka, brokuly (beda pozniej :-D) btw Futrzaczko, czy ty tez masz od wtorku matury probne? :-> albo ktoras z maturzystek? @-) Zmieniony [...]
[...] I posiłek Kreatyna mono UNIVERSAL 4 kaps. Po 20 min Płatki owsiane, otręby pszenne 100+50, jaja szt. 5, tarte jabłko II posiłek 1. Chude mięso 130g (pierś z kury/indyka, schab, wołowina, wątróbka), warzywa (brokuły, kalafior, szpinak-do wyboru) III posiłek Jakaś przekąska, drożdzówka albo coś tego typu( szkoła) Trening bezpośrednio po [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
[...] i myślę, że było go za mało. Jadłam karkówkę (pieczona, wędzona), ciemne pieczywo, masło, sałatkę (kurczak, brokuł, feta, makaron brązowy), buraczki, kapustę kiszoną, schab, żeberka, pomarańcze, i w sumie już nie pamiętam więcej. Picie: zdecydowanie za mało płynów:-( około litra na dzień Suple: codziennie moller's forte i belissa Treningi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Ryż brązowy zamieniam na: kasze gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron durum/ryż paraboliczny Ser twarogowy: tuńczyk/makrela Pierś z kurczaka: ryby/schab/czasem wołowina Suplementy: -Białko -Omega 3 olimp -Witaminy -Bcaa activlab - W poźniejszym czasie Thermo speed jako pobudzacz przed treningiem
[...] i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. Posilek przedtreningowy to kotlet z piersi z ryzem + surowka, czasami schab, risotto albo cos z kasza. ( czesto jest tak ze nie jestem glodny po treningu czasami zjedzac obiad o 16 to do 20 nie jestem glodny). I kolacja serek wiejski albo [...]
witam.przed treningiem zjadam np.ryż+pierś z kurczaka/schab+buraki ze słokka/ogórek kiszony. jak to jest z tym posiłkiem potreningowym.powinien on być niby bogaty w węglowodany aby je uzupełnić potreningowo.ale tu moje pytanie,bo węglowodanów nie powinno się jeść na noc.dobrze robie jedząć po treningu gotowane jajkja +ew.jakiś jogurt
[...] pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami 22 00 kolacja bialy twarog 100g plus orzeszki pozdrawiam
Polska kucnia jest smaczna, ale jak się to jadło całe życie to jest zbyt pospolita i w życiu bym nie poszedł do restauracji na schabowego. jedyny wyjątek to jak jestem w trasie, wtedy sie zjeżdża do baru żeby się najeść a nie delektować. dla takiego piki który całe życie w imię ojczyzny i na złość żydom żarł w PL fasolkę po bretońsku a w UK jej [...]
Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]
[...] dużo ich jem i chlebek który sama piekę.Chleb smaruje masłem.Mięso przeważnie drobiowe pierś z indyka czy kurczaka na rózne sposoby ,od czasu do czasu mięso czerwone :schab,szynka .Rybe jem raz w tygodniu.Ogólnie mięsa mało jem ,jakoś za nim nie przepadam .Do mięsa do obiadu na przemian :makaron pełnioziarnisty,ryz brązowy,rózne [...]
[...] obiad. 00.00 4 kanapki z masłem i miodem oprocz chleba i szynki cos jesz? ile masz tam bilak? z 1 gram (na kgmc) bedziesz mial? taki maly trik zrob - zmien ta szynke na schab/karkówke/łopatke (ale pieczesz sam!) - jedz dalej te kanapki ale ze schabem zwaz sie po miesiacu i sie pochawl ile do przodu! btw-dieta totalnie do zmiany kilka [...]
kanapki nie sa zle - gorzej ze na tych kanapkacj nie ma wogole miecha -> jelsi 'szynke ze sklepu' mozna miesem nazwac napisze Ci po raz drugi - zrob experyment - wyjdzie $$$ tyle samo zamien ta szynke na schab pieczony samodzielnie spozywaj minimum 150g na porcje nie plasterek 20g ale 150-200g po miesiacu zobaczysz o czym mowie!