[...] często) - 2 x aerobik 45 min + 1 raz siłownia: 45 min (w tym 25 min ćwiczenia cardio) Co lubisz jeść na śniadanie:Kanapki, sałatki Co lubisz jeść na obiad :Kurczak,wołowe,schab, rzadziej ryby Co jako przekąskę :sałatka z zosem winegret Co jako deser :praktycznie nie jadam Ograniczenia żywieniowe : białka <1 g/kg Stan zdrowia : dobry [...]
hehe, ale ja nie jem cały czas tego samego zobacz ostatnie 2 strony (same zdjęcia): -schab ze śliwką + ryż -polędwiczki wieprzowe + kasza -kura + ryż Ale fakt, patrząc na jedno-dzienny rozkład menu, to 4 posiłki pod rząd mam to samo Za dużo byłoby zabawy, gdybym chciał co posiłek jeść inaczej, a tak w 30 min wieczorem zrobię michę na cały [...]
25.11.2010 Dieta I. Jabłko II. jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor III. Mix z soczewicy, quinoa, sezamu, ziaren lnu złotego, gotowanego jajka, papryki, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy IV. Sałatka owocowa ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później [...]
Solar- dużo?w całym teście z panierką i smażone były tylko 2 dania- schab ostatnio i teraz te kotlety. Tak to staram się piec w folii (najczęściej)lub gotowac na parze (głównie jak jest ryba). Co do placków to fakt...czarne.Ale one się takie praktycznie od razu robią, nie wiem, może przez miód i cynamon. Wcześniej nie da się ich obrucic, jeszcze [...]
[...] si? dodając suszone owoce zmniejszyć ilość węgli z owsianych? 2. tak, chodziło mi o włoskie, zapomniałem dopisać. 3. Najczęściej zamieniam kurę na indyka/mintaja/czasem schab wieprzowy, a jak Bozia da to i wół wpadnie. 4. Co do Extreme speed tak jak piszesz zobaczymy po jakim okresie się zacznę czuć pobudzenie i do tego uwarunkuję porę [...]
[...] dołóż warzywa do tego posiłku oraz tłuszcz najlepiej pochodzenia roślinnego nie rafinowany, z I tłoczenia np. olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Posiłek 3: schab 200g/kotlet sojowy 100g - 45 - 25 - 1 groszek na parze - 100g - 6,7 - 0,4 - 17 RAZEM: 51.7g - 25.4g - 18g - 507.4 Kcal - zostało 1067,6kcal Dlaczego brakuje Ci w tym [...]
[...] na ok 30g najchętniej do płatków Posiłek 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi 3 kromki chleb przenno-żytni/razowy pasztet z drobiu? łyżka oleju rzepakowego Posiłek 3: schab 200g/kotlet sojowy makaron/ryż Trening na siłowni 45 min, dość ciężki koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - [...]
[...] 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi 3 kromki chleb przenno-żytni/razowy pasztet z drobiu? łyżka oleju rzepakowego Po co Ci ten pasztet? Brakuje porcji warzyw. Posiłek 3: schab 200g/kotlet sojowy makaron/ryż Gdzie warzywa? Trening na siłowni 45 min, dość ciężki koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż [...]
Moje sugestie: 1. Jajka, owies, pomidory 2. Schab, brokuły, oliwa z oliwek 3. Ser twarogowy, jogurt naturalny, orzechy włoskie, warzywa 4. Pierś z kuraka, ryż brązowy 5. Pierś z kuraka, makaron 6. Ser twarogowy, warzywa Wyciągnij w końcu wnioski z otrzymanych porad. Pozdrawiam
TRENING Trening A. 1.Siady 5x5 50/55/60/65/70kg 2.WL 5x5 50/55/60/65/67,5kg 3.Wiosło oburącz 5x5 40/45/50/55/60 4.Wl wąsko 3x10 40/40/50kg 5.Brzuszki trad. 2 serie 25/25powt. 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 powt. 1.Filmik/ łatwo i z zapasem 2.Filmik/ ostatnia seria już ciężko, ale z zapasem 3.Filmik/ łatwo ale trochę słabo technicznie [...]