1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 181cm, 105 kg (108 w pasie) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca do uzyskania zadowalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek [...]
[...] bułki z serem i keczupem, wstając o 2 do kibla w nocy chwyciłem czekolade :-D w niedziele na luzaku zacząłem od buł z topionym serem a potem lody , też jakiś obiad, kurak i sałatka grecka, ciasto Doroty, batony, czekolady, fanty sprite`y, potem poszedłem na McZestaw powiększony. Dzisiaj jeszcze tak jem domowo, typu pierogi, zupa, buły, płatki, [...]
zgodnie z planem, we wtorek wjechały nogi :) przysiady ze sztangą, nogi szeroko 5 s x 15/12/10/10/8 (progresja ciężaru!) wypychanie suwnicy, nogi szeroko 4 s 15/12/12/10(progresja ciężaru!) Przysiad na suwnicy, nogi wąsko z przodu 3 x 12/10/10(progresja ciężaru!) + Przysiad na suwnicy, nogi szeroko lekko z tyłu 2 s x 12/10(progresja ciężaru!) [...]
Ja robie tak: kupuje 3-4 podwojne filety z kurczaka (bedzie tego z 1.5 kilo). Usuwam chrzastki, i roznego rodzaju niepotrzebne rzeczy. Potem gotuje na lekko osolonej wodzie. Po ugotowaniu iostygnieciu kroje w kostke. A pozniej to co najwazniejsze: przyprawy indyjskie: chicken curry masala, garam masala, asian curry (wszystko w proszu i wszystko [...]
[...] zjeść coś ponad to, raz na tydzień/dwa dochodzi też alkohol. Jem codziennie tak samo. Z płynów piję wodę, czasami kawę, herbatę. Warzywa do pierwszego i drugiego posiłku to jakiś ogórek, pomidor, cebula. Do po treningowego kalafior, brokuły, sałatka z ogórka, no i czasami do ostatniego posiłku jakiś pomidor wejdzie. Ogólnie warzyw jest dość dużo.
1. WIEK:28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga : 63,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 86 Obwód uda 59 Obwód łydki 37,5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od ok 4 tyg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka [...]
[...] spore ilości trzeba brać (czasem 3x dziennie po 4-6 piguł). - czy dodać coś jeszcze, np. omega 3, albo omega 369 :? nigdy tego nie brałem, ryb w zasadzie nie jem (wczesniej sałatka z łososia w piątek, obecnie 2-3x w tyg tuńczyk w sosie własnym). - jak (czy) brać te suple w dni nietreningowe ? spalacza nie potrzebuję, dam radę bez tego posuwać na [...]
I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]
[...] z dobiciem do 2700. Tradycyjnie zostawiam trochę wolnego na odrobinę ketchupu (dodałem do obiadu niewielkie ilości, foto niżej). Warzyw nie wliczam, oprócz tego co niżej 2x sałatka, w której wliczałem tylko kuraka. Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/27/6942516a28fc49a4b7d9be959eb5da6d.jpg Ciężko było mi zmieścić %-) oprócz tego co w rozpisce 250g [...]
Z tą sałatką spróbuję na pewno. Tylko ten pojemnik będzie musiał być duuuuży %-) Kiedyś też brałem do szkoły takie ciasto: http://www.sfd.pl/DT_PilkaPN-t974647-s3.html (ostatni post z tej strony) też fajna sprawa
ajm beeeeeeeeeeeeeek!!! DIETA http://oi58.tinypic.com/29mm3c7.jpg Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal [...]
[...] pasztet drobiowy, domowy, bez tłuszczu, 2 jaja + potem 30g łeja :-P 100g ryzu + 150g kury 120g karkowki i z 250g ziemniaków + fasolka szparagowa wpadły 3 kawałki ciasta i 1 sałatka na sprobwanie 100g ryzu + 120g szynki pieczonej 200g twrogu + 50g owsianych Nie wiem ile to wyszło na oko ale nie zdziwie sie jak zjadłem mniej kcal niz w normalny [...]
[...] aż ostygnie), - piję tylko słodzone napoje gazowane (wody w czystej postaci wcale nie piję). Dzisiejszy obiad: - kaszka kukurydziana, - salceson (grilowany po rozmrożeniu), - sałatka z porem i marchewką, - sos na bazie ketchupu, lekko ostry, - piernik, - ziarna słonecznika, - cola do popicia. /SFD/2020/11/15/9e2c380f33774b03a623bda2b9423110.jpg
Poniedziałkowy obiad: - kasza jaglana - wędzona wieprzowina - sałatka z kapustą i marchewką - sos na bazie keczupu - mini lód i wafelek kakaowy - słonecznik - kola /SFD/2020/11/23/d3731270feaa4393bda0967c31755bae.jpg
Myślę, że przedmówcom chodzi o to, że ta rozpiska którą dajesz wygląda tak jakbyś nie dbał zupełnie o apetyczne i odpowiednio skomponowane posiłki, które są podstawą do tego by nie odpuścić za miesiąc czy trzy bo nasze jedzenie to miska z makaronem bez niczego i garść orzechów. Jeśli jesteś w stanie utrzymać taki jadłospis przy jednoczesnym [...]
[...] sztuk orzechów brazylijskich inny : worek kaszy gryczanej, 2 gotowane bataty, jajko na miękko, pierś z indyka/kurczaka, kilka plastrów tofu, przyprawy i zioła dla smaku + sałatka : rukola, pomidorki koktajlowe, 1 łyżka oleju lnianego, 1 łyżka oleju z wiesiołka, pestki dyni, sezam jeszcze coś innego: gniazdka z łososia + kilka kromek żytniego [...]