dzien 5 dieta pieczywo pelnoziarniste z pasta z awokado i jajek salatka z feta cycek, ryz i salatka cernik z patelni makrela trening - Zakwas juz zszedl, jutro wracam do treningow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 posiłek 7;30 -owsianka 2 posiłek10-11:00 - ugotowane białka jaj 3-4 - kanapka taka jak w dni treningowe - dowolny owoc 3 posiłek 15-16:00 - makaron lub ryż długoziarnisty -sałatka warzywna ( oczywiscie bez majonezu ktory mozemy zamienic na jogurt naturalny.) 4 posiłek 18:00 Z tej racji ze nia ma treningu Zjadamy rybe taką jak ( makrela, filety [...]
Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]
treningowy dzien drugi czas zaczac:) pobudka standardowo o 6 rano, troche rozciagania, pajacykow, przysiadow itp i wypad na dwor zrobic dzisiejsze kardio (godzina po ktorej pot kapal mi nawet z uszu;) 7 rano, po wczolganiu sie po schodach do domu zdalem sobie sprawe ze gdzies podrodze wypadly mi klucze.. wiec bieg spowrotem po okolicy z [...]
Freak: dzieki wielkie, fajnie ze inni tez widza ze cos sie rusza;) Koniu151: kiepsko u ciebie z matma panie trenerze;) kazdego roku sa takie swieta jak walentynki, dzien dziecka, urodziny, imieniny, mikolaj, bozenarodzenie;) i wiele innych, wiec conajmniej 5-6 razy do roku Crazy_Thug: podziekowal:) 6 lat razem, milosc od pierwszego wejrzenia;) dwa [...]
[...] chleb razowy 2 kromki i 100 gram karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna TRENING IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka warzywna VI przed snem 200 [...]
[...] wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa 3. Przed treningiem (Kurczak smazony na olwie z cebula i pieczarkami + sałatka greca z oliwa) 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po bananie wołowinka z sałatką/kurczak tak jak w posiłku 3 6. Tuńczyk cała pucha + dolewam do [...]
[...] bedzie mi dostarczac kcal na jeden dzien bo nie wiem czy dobrze 1 4 małe kromki chleba razowego + wedlina + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 jajecznica do tego pomidory ewentualnie jaja na twardo a drugi dzien moze byc na zmiane 1 jajecznica + [...]