..........:::::::::::: DZIEŃ 5 ::::::::::::.......... TRENING Bieżnia 30min Komentarz: Miały być dziś nogi, jednak w ostatniej chwili dowiedziałem się że muszę jechać do pracy, wróciłem po 21:00 i kręciłem aeroby, jutro legs. http://img651.imageshack.us/img651/2392/dieta20130125.png Sałatka - drugą porcję oj**ałem z sosem czosnkowym (czosnek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 To ostatnie to sałatka.. Ogólnie wychodzi : Kcal-2650, Białko-172g, Tłuszcze-60g, Węglowodany-370g. Co o tym myślicie? Nie mam pomysłu na kolację, dacie jakieś rady?
Sobota : - Płatki z mlekiem - pierś kurczaka , frytki i sałatka - 3 kanapki z szynką Trening : Brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29)
Miska z wczoraj 27.01.2013 DT Trening B Miska jakas taka nie poukladana, wieczorem wpadla lampka wina i salatka z kebabowego menu }:-(}:-(}:-( - staralam sie wybrac najmniejsze zlo... Ale dzis wiem ze nie warto sobie odpuszczac i nastepnym razem bede twardsza! Piatkowej miski nawet nie wrzucam (dumna z niej nie jestem), caly dzien poza domem, na [...]
co powiecie na diete warzywno owocowo rybna ? np o 7;00 płatki z mlekiem 10;00 2x jabłka 13;00 warzywa i ryba godz 17 sałatka warzywna lub jakieś owoce czy po takiej diecie i ćwiczeniach spale ten tłuszcz
Majonezu daję niedużo.. żeby sałatka była smaczniejsza :) a co do siłowni, niestety pracuję na zmianę na nockę i na po południu (tydzień w tydzień, więc siłownię muszę raczej po śniadaniu) Jeżeli chodzi o makaron czy ziemniaki, to będę raczej na zmianę do obiadu czasami ryż (ok pasuje brązowy), czasami makaron, ziemniaki... I jeśli chodzi o [...]
[...] bo jakiś padnięty jestem, idę zaraz spać. Dieta Na jutro przygotowałem sobie polędwiczki wieprzowe z mieszanką chińską http://imageshack.us/a/img252/684/img0044av.jpg Rano sałatka kebab z kurczaka http://imageshack.us/a/img145/8827/img0043gw.jpg http://img24.imageshack.us/img24/9319/dieta20130128.png Dokończę jeszcze dzisiaj ten sernik z [...]
[...] z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, Warzywa 18:00 150g makaronu 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, Warzywa 21:00 150g Twarożek wiejski 10ml oliwy z oliwek, sałatka warzywna A co do supli to na nich samych nie jechałem. Startowałem z 72kg, teraz mam 83kg przy 15% bf Ale ogólnie trening jest w porządku? Zmieniony przez - Dvmoon w [...]
1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek
Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to [...]
3 luty 2013 Dzisiaj jeszcze taki ostatni lajtowszy dzień, gołąbki domowej roboty zjadłem...Od jutra startuje już konkretnie z wszystkim na 110%, kładę się spać jak tylko jest taka możliwość a nie czytanie głupot czy oglądanie filmów, zero imprez, micha zapięta na ostatni guzik i ostre treningi. Zostało 6 tygodni więc nie jest to dużo czasu, ale [...]
[...] pieczywa razowego mały banan II 100 g. szynki z piersi kurczaka 140 g. pieczywa razowego 30 g. sera żółtego 10 g. masła III 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi z kurczaka sałatka z warzywami 15 g. oliwy z oliwek IV 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi kurczaka 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V 100 g. mięsa Po treningu mam pić 50 g. Carbo i [...]
[...] opcjonalnie :) Super przepis. A ja mam pytanie jestem w czasie redukcji , i taką sałatkę bardzo lubię , tylko nie wiem kiedy ją jeść? Trenuję przeważnie w godzinach południowych. I póżniej zjadam lunch koło 17 i mała kolację wieczorem. Taka sałatka chyba odpowiednia na II śniadanie? Czy na kolację tez może być? Chyba nie za bardzo bo dużo węgl?
[...] Mniej więcej mój dzień wygląda tak: 6:40 wstaje, zęby, przepakować się i szkoła, 10:00 kupie 1-2 drożdżówki + woda 15:00 powrót ze szkoły, obiad, 2 dania, zupa+ schabowy +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie) 19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do [...]