[...] i góra a zewnętrzne i dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z kurczaka , 125 gram filetu z łososia bułka [...]
Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie [...]
Witam wszystkich na forum jestem nowy, lecz przestudiowałem już wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 39-biceps: 120-klatka: nie wiem-udo: 100-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 ale z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys bralem mety i tescia ale bez pojecia wiec efekty nie byly rewelacyjne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Jestem na masie jeszcze do końca maja, od 1 czerwca redukcja, bf wg kalkulatora potreningu.pl 15%, tak ponizej 10% chce zejsc. dotychczasowa dieta wyglądała tak: DNT: Pierwsze 3 posilki to 100g wegli złozonych 100g kury 4 i 5 to 100g kury , 25g orzechów , 10ml oliwy + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera [...]
Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]
[...] szkoły: Śniadanie 9:00: jajecznica kromka ziarnistego z pomidorem Obiad 13:00 Warzywa na patelnię +pierś z kurczaka Podwieczorek 17:00 parówka,serek wiejski Kolacja 19:00 sałatka z jogurtem 0% W dni gdy do szkoły nie chodzę jest łatwiej zadbać o to co się je i kiedy,więc troszkę inaczej to wygląda.Ale nie jestem przekonany czy wszystko robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka ew. to co zostało po obiedzie jeśli nic nie mam pod ręką. + w zależności od chęci podjadania soki, jogurty 0%, warzywa, wszystko w bardzo umiarkowanych ilościach. [...]
Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą następnie posiłek przed treningowy ,to ryz z filetem ,sałatka i sos pomidorowy :) Po silowni kasza ,makaron ,czasem tez ryz z filetem ,ale staram sie troche wiecej bialka zapewnic ,niz w posiłkach przed treningowych . Następnie [...]
W ostatnim temacie pisaliscie zebym zmienil diete i zapoznal sie z lektura, tak hmmm przyznam sie ze troche z lenistwa napisalem diete w duzym skrocie, przedstawie wam poszczegolne dni. ( od pon-piatku chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, [...]
mam 16 lat wzrost - 182cm waga 75kg cel - zrzucenie troche tluszczyku (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry [...]
[...] 160g 5 posiłek 19:00 - 30min po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g B:28g T:2g W:77 6 posiłek 23:00 - przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g +sałatka warzywna(własna) B:19g T:15g W:4 Łącznie: B:189g T:81g W:448 Warzyw ani owoców nie wliczałem. Zdaję sobie sprawę, że 2 posiłek do najambitniejszych nie należy, ale po [...]
[...] 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek przed treningowy 14:30 - 15:00 Porządne mięso :P ryż lub kasza sałatka 5. posiłek po treningu 17:00 Podobny do poprzedniego 6. posiłek i tu już nie wiem co dać a zostało jeszcze trochę czasu do snu. Proszę was o pomoc robię masę nigdy [...]
[...] mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie [...]