sałatka

[...] - jajko/jogurt naturalny - jabłko + warzywo Obiad 15:30 - zupa - mięso gotowane(pierś kurczaka, indyka, wołowina, ryba smażona) - kasza gryczana/ziemniaki/ryż - warzywa, sałatka/surówka z oliwą z oliwek Kolacja 18:30 - Twaróg półtłusty - 3 kromki chleb żytniego - masło - ser żólty/tuńczyk/ryba wędzona Do tego minimum: 0.75l wody niegazowanej [...]

DZIEŃ 23 Strasznie gorąco, co dziwne miałem zakwasy (dolna partia pleców i pośladki) po tej pracy. Ciągle bez papierosa, dzisiaj mnie ciągnęło i zjadłem jakieś pastylki miętowe, ale nie zapaliłem. AERO Cross Trainer 50min MICHA 13:30 Pieczywo chrupkie z indynkiem 15:00 Garść pistacji 17:00 Kurczak + mix warzywny (szparaga, brokuły, kalafior, [...]

10/08 Piątek :-) Szama: 1. placek z owsa z dodatkami 2. sałatka z 200g kury, warzywa, oliwa 3. 550g kuraka, warzywa chińskie, 200g ryzu na 2 posilki 4. j/w Wstawanie o 6 rano zeby gotowac weszło mi juz w krew :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2006.45.12.jpg https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2007.15.37.jpg [...]

[...] ryż brązowy albo kaszę. Poza tym tłuszcz syci więc warto aby kolacja była bogatsza;-). Węgle staraj się mieć w każdym posiłku, poza ostatnim. Nie masz ich w drugim. Połączyłabym drugi i trzeci razem (w sumie niezła sałatka z tego by wyszła), podzieliła na pół i masz dwa posiłki w jednym. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-10 13:30:49

DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]

DZIEŃ 24 Nieco zwiększyłem ciężary podczas siłki, wieczorem 1,5 spacer i ogólnie szama nieźle wchłonięta. Dzisiaj do walki zachęcał mnie ten utwór: http://www.youtube.com/watch?list=FLkUyb0z6a7q8yQy_5s4JbuA&v=Jfd2Z1KkjdI&feature=player_detailpage TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/12 Push Press [...]

[...] obiad no to kartofelki, cycek albo rybka lub jakiś schaboszczak- z tym że cycek jest już robiony bez panierki, która podobno jest niezbyt zdrowa i do tego oczywiście jakaś sałatka/surówka. kolacja- no to już jakiś jogurcik, owoc albo papryczka. Do tego generalnie mój tryb życia uległ zmianie o 180 stopni- we Wrocławiu, czyli w czasie [...]

[...] MISKA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + truskawki - jak wczoraj. Miałem ponad pół kg truskawek więc wrzuciłem wczoraj ~250g i dzisiaj kolejne. 2) Marokańsko - śródziemnomorska sałatka z razowego kuskusa z piersią indyka, oliwkami, warzywami, oliwą, ziołami, zielonym groszkiem itd. itd. 3) Kefir + orzechy laskowe. 4) Planuję grahamki z szynką [...]

Łapcie kilka fotek :-) I - sałatka z razowego kuskusa z indykiem, zielonym groszkiem, oliwkami, papryką, pomidorami, cebulą, ziołami, oliwą (...) II i III - grillowany filet z labraksa z sałatką z razowego kuskusa z pomidorkami, oliwkami, papryką i ziołami + niewidoczna micha miksu sałat z dressingiem. IV - grahamki ze szpinakiem, białym serem i [...]

[...] Brak witaminek już o nich nawet nie myślałem wczoraj. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Po meczu wylądowałem na urodzinowym grillu, oprócz kawałka tortu wpadła sałatka i kawałek piersi, po za tym nic więcej. Przed snem oyebałem do końca nutelle może nie całe 100gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72cf8e76c3f143e49c6a8ac886740867.png

[...] Brak witaminek już o nich nawet nie myślałem wczoraj. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Po meczu wylądowałem na urodzinowym grillu, oprócz kawałka tortu wpadła sałatka i kawałek piersi, po za tym nic więcej. Przed snem oyebałem do końca nutelle może nie całe 100gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/445489f81072409b9303fcea51d10685.png

Witam,mam 15 lat , 179 cm wzrostu , 73 kg ,ocencie tylko produkty itd,a potem wrzuce obliczenia ,bo jeszcze nie mam. 07:30 4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku 10:35 odzywka bialkowa 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna 16:30 kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka [...]

Wczorajsza miska nieliczona bo jedzonko u mamusi :-) grahamka, gouda, masło, szynka bigos, dwie kromki chleba zupa ogórkowa sałatka owocowa Dzisiaj liczę oprócz zupy i bigosu (słoiki to dobra sprawa :-)) Wklejam pomiary, jak widać po regeneracji cm na plus ale nie jest źle. Oprócz tego coś pomieszało się z @ przez te wyjazdy i cały czas jakaś [...]

y 7:30 4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku ok, chleb razowy lub pełnoziarnisty, ja polecam rano platki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, morele, orzechy 10:35 odzywka bialkowa nieeeee daj jakieś mięso + węgle ograniczaj proch, to tak jak bym ci dał wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to [...]

[...] odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego. 09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie [...]

[...] 6 protein blend 50g + 100g owsianki + garść rodzynek + 5 kaps TCM Pro 10.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa + puszka tuńczyka 13.00 - obiad: 100g ryzu białego + 200g piersi + sałatka 16.00 kończę prace i jest to posiłek przedtreningowy: - 10g BCAA Xtra + 50g owsianki + 50g 6 Protein Blend Trening trwa godzinę I po treningu koło 18 jem dwa banany [...]

[...] obiad (mięcho - najczęściej kurczak i sto sposobów jego przyrządzenia, a to ze szpinakiem, a to jako kotlet, a to zamiast kurczaka schabowe - zawsze mięcho) + ryż/makaron + sałatka, porcja tzw. męska Kolacja - tost bądź owoc. I pomimo tego, że wg mnie sporo jem i jakoś tam urozmaicam jedzenie i staram się iść z zasadą 'rano węglowodany im [...]

[...] odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego. 09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie [...]

[...] z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 7. 17:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 8. 20:30 kanapki z ciemnym [...]

co do fanty - osobiście kupuję w realu, tyle, że mieszkam w niemczech ;P sniadanie + bialko zaliczone, salatka zaliczona, wlasnie jestem po III posiłku i niedlugo wybieram się na siłkę 8-) po silce 30g białka + 25-30 min biegania wtorek: I posilek: 6 jaj xl II posilek pieczywo 180g cycki kuraka 200g III posiłek wołowina 300g + warzywa IV posiłek [...]