sałatka

[...] ale to jest dla mnie taka poglądowa, żebym wiedział co robię źle a co dobrze. TDEE= 2428 b=2.0 t=1.2 ww=reszta DZIEŃ 1 9.00 200g jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko, sałatka pomidor rzodkiewka ogórek 11.00 100g polędwicy sopockiej, 40g orzechów arachidowych 14.00 180g szczupaka, 50g ryżu, łyżka oleju lnianego TRENING siłowy 17.00 150g cyc [...]

[...] hehe wróciłem dość późno ostatniego posiłku nie cykłem bo nie brałem aparatu nad wode Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek [...]

[...] kromki chleba żytniego, jajko na twardo, szczypiorek, i twaróg, pomidor,cebulka i bazylia + zielona herbata. + Trochę jogurtu naturalnego i sera białego. Na obiad wejdzie pełnoziarniste spaghetti z sosem z oliwy,czosnku i bazylii ( POLECAM!! ) i sałatka z jarmużu. Nie mogę się doczekać. I granko w PS3...Ach! Jak cudnie mieć trochę wolnego

[...] miedzy 1/2posiłkiem 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 3.obiad 15.00 100g piersi z indyka/ryby 100g warzywa [...]

[...] - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) Trening Bezpośrednio po treningu (w [...]

I po tren posiłek białkowo-węglowodanowy np. piers z kurczaka + ryż + sałatka warzywna.

Potreningowo: tortilla ziemniaczana (prawie 700g poszlo, ale co tam ), kilka plastrow krowy i salatka + gazpacho do popicia. mniaaam

[...] z lidla) obiad 15:30 to już zależy, czasem 3 ziemniaki + kotlet, czasem 2 nalesniki (zalezy co mama zrobi :D ) kolacja około 18-19 - 3 kromki czarnego chleba lub jakaś sałatka co źle robie ? wiecej o mnie - 20 lat - brzuch 100 cm - udo 64 cm - ramię 36 cm - łydka 43 cm - kark 43 cm - klata 103 cm Zmieniony przez - koras980 w dniu [...]

A moge np 2.rozłozyc na 2 posiłki? czyli po treningu 2 kromki chleba+np.tunczyk(jakies białko tylko nie mięso):)Może dodać jeszcze brzoskwinie,albo jakies inne owoce? I np. po godzinie sałatka pekinska +oliwa z oliwek++jakies warzywa? Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:28:54

[...] (też J/NJ ) Pozatym dzień jak codzień - nagrałem dla Was filmik z białka :) Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek IV: [...]

[...] 5.08.2011 Jadłospis: I – mleko z makaronem durum – 8.30 II – sałatka z owoców (pomarańcza, brzoskwinia, jabłko, banan, winogrono) z garścią migdałów – 10.50 III – 2 jajka sadzone, makaron durum, kalafior – [...]

[...] 7g oleju kokosowego, 7g masła, chleb baltonowski 63g 2. masło orzechowe 20g, truskawki mrożone 100g 3. żołądki kurczęce 300g, kiwi 170g, melon 300g 4. impreza rodzinna: sałatka (fasola czerwona, seler tarty, por, ananas z puszki, majonez winiary), sushi (ryż biały, nori, łosoś wędzony), warzywa świeże, warzywa konserwowe, ślimaki w maśle [...]

[...] na noge ALE CZY MOGE TO ZAMIENIĆ NA COŚ INNEGO?? Pliss .. Przed tren 10 min orbitrek Po treningu 5min wioślarz - zgranie ruchów szło opornie wiec zrezygnowałyśmy , potem 15 minut rower. Potem szybko sie przebrać, do rodziców, z psem, do rodziców, sałatka, z psem Mam dość, ide na serca o których myśle od czasu pokracznego spaceru z psem

[...] przedni 4s po 10-8 powt 20kg/20kg/25kg x8/25kg x8 Pompki 5 serii po 10 Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki 4x10 Odwrotne brzuszki na skośnej 4x10-7 Miska: plus sałatka z pekińskiej Nie wiem co jest tego powodem ale mam bardzo wydęty brzuch ostatnio- nie jestem wzdęta, nie mam problemów gastrycznych a brzuch wywalony.. od czego?? [...]

[...] lub inne formy aktywności: bieganie (2 x w tygodniu, 30 minut), rower (1 raz na dwa tygodnie) Co lubisz jeść na śniadanie: ser, wędlina Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu tej diety czy jest ona w miarę dobra czy kompletnie do bani. Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Waga: 73kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi siłowe + w DNT aeroby około 60min Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml [...]

Z aerobami przyhamuj trochę jak celem jest masa, *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Dodaj jakiegoś białka np jajka, i tłuszczy np oliwy z oliwek Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g [...]

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]

[...] ser żółty + kefir 200 g 2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, gruszka /foto + masło orzechowe trening aero 3) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogóry, jogurt naturalny/ foto 4) razowiec (1), ser żółty, ketchup, sałatka (warzywa, oliwa) /foto 5) razowiec (1), masło orzechowe /głód dokuczał, nie mogłam się powstrzymać! 2 3 4

[...] cheesburgerach?????????? Głupio im było jak cholera ale miałem frajdę, że znowu mam rację. Do makkwaka jeździmy z żoną bo mają super kawę jak i capucino. Czasami wpadnie sałatka na kuraku grillowanym bo też dobra. Trochę w życiu widziałem i swoje wiem. NA koniec przykład mojej małżonki. Zredukowała wagę z 62kg na 54kg w przeciągu 8 miesięcy [...]