sałatka

[...] zupka) warzywa zalane dużą ilością oliwy z oliwek. i gainer po treningu(tu najdłurzej się zastanawiam) Możecie mi doradzić w co powinno być bogate jedzenie po tr?. kolacja: jakaś ryba lub mięso,jajka koło 4 na miękko,lub sałatka jakaś rybna(coś bogatego w białko) przed snem tuńczyk w oleju z oliwek. jakieś mięso np.pierś z kurczaka z ryżem

najlepsze zrodla Bialka:bialy chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas [...]

[...] ramienia w opadzie,pompki w podporze Dieta: 1 posiłek Owsianka + kefir 2 posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + twaróg chudy + mleko 5 posiłek serek wiejski lekki 6 posiłek (przed snem) tuńczyk w kawałkach Odżywki - ok120 gr [...]

[...] pieczona pierś z idyka,brązowy ryż ,brokuly Kolacja: co chcesz oraz zielona herbata Wenus Śniadanie: kanapka z twarogiem,szczypiorkiem i rzodkiewką Obiad: zupa z soczewicy,sałatka wiejska(różne sałaty,ogórek,pomidor,papryka) Kolacja: galaretka z indyka,kromka pełnoziarnistego chleba,salatka z pomidora z cebulą Lasagne z fetą Opakowanie [...]

czesc Jutro podeslę swoja jak będę pamiętać,ale przyznam,że jesli sie je na obiad pierś z jakąś surowką - sałatką z kilku warzyw trzeba ważyc nawet po 10-30 g a jesli się ma wagę z opcją tara to jest dosc proste, zerujesz wagę za kazdym razem gdy się coś dorzuca do miski i po sprawie. Jestem na skd z 40 g ww, niektóre dni nawet 30 g, pozdrawiam! [...]

[...] Ja nie przedłużam kopenhaskiej, psychicznie nie wytrzymam, szczególnie że nie idę dzisiaj na urodziny, za to na jakieś resztki tejimprezy w poniedziałek, specjalnie dla mnie sałatka jarzynowa będzie Planuje na razie tak: ze dwa dni szaleństw, ale delikatnych, skubnięcie tego, na co mam ochotę, łącznie z kanapką ze śweżego chleba z żółtym serem, [...]

moja masa 69 Kg wzrost 182 3 x w tygodniu Kick box (pn sr pt) 3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię co sądzicie o poniższej diecie I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g Miód 25 g II Śniadanie Banan I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml [...]

I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g TZN? Miód 25 g II Śniadanie Banan DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYK I OLIWE I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g DAJ OLIWE II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką) Booster Treca - (po Kick-Boxie) I kolacja Oliwa z oliwek 40 g DAJ BIALKO I WEGLE II [...]

Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze ukladam diete pierwszy raz waze 90kg na poczatku trenowalem tylko rzezbe zeby zbic tluszcz ( 14kg ) tak wiec moja diete podzielilem na 5-6posilkow 1.Sniadanie Płatki owsiane na mleku , 2kromki chleba razowego + kubek wody , orzechy wloskie 2.W szkole po 3godzinach Chleb razowy z szynka/serem , owoce jabłko [...]

Jak wyżej. Dwie łyżki płatków owsianych z otrębami, dwie łyżki brązowego ryżu do obiadu, w ostateczności kromeczka razowca. Ta sałatka (surówka?) warzywna też nie jest złym pomysłem. To Ci jednocześnie uzupełni dietkę do tych 1200-1300 kcal. Co do "bezkarnego" pogryzania, to chyba najbardziej "bezkarne" byłyby surowe ogórki, [...]

[...] Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% Trening to rano brzuszki przed posiłkami, rower lub [...]

aha,a ja bylem kiedys mlodym buntownikiem i dlatego wszystko mi sie z punkiem kojarzy No ale jak liczyc te oliwe-tak jak mowilem-nie wszystko sie wchlania przeciez... Czyli boczek i tluste mieso w malych nawet ilosciach odpada? Bo dzis np zjadlem 4 jajka z cebula i tak 20g boczku wedzonego, 100g WPC,pol szklanki mleka,jogurt nat(ok 50g),ze100g [...]

[...] / waflele za wysokie ig i lepiej tunczyk w sosie wlasnym a doniego oliwe z oliwek dolewac 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce /po treningu wegle proste i dopiero poiłek 4. Odżywka białkowa + mleko 0

[...] soku z marchewki 10.30 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem, szynka z piersi indyka lub kurczaka, sałata, pomidorem 13.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, sałatka z warzyw + troche oliwy z oliwek 15.00 posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, sałatka z warzyw, 30g orzechów ziemnych 16.00-17.00 [...]

witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]

[...] więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ sałatka kolacja: serek wiejski+białka jaj+ jakieś pieczywo zależy mi aby zdobyc czystą masę mięśniową, ale nie obrosnąć tłuszczem przy tym, nie mam dużych przyrostów więc [...]

[...] ? obiadek II 18/19:00 jogurt 500ml banan 100g kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie chce mi sie jeść [...]

[...] - MALO BIALKA, WEGLE PROSTE I BRAK TLUSZCZY kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie chce mi sie [...]

[...] mnie poprawili w miarę możliwości. śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir 2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek po treningu: pierś z kurczaka z białym ryżem kolacja: ryby, sałatka warzywna

Zaczne od tego, ze mam niewielkie pojecie zwiazane z tworzeniem diet, cwiczeniem itd.. Na poczatek napisze, ze mam 18lat, 176cm, 57kg cel diety wydaje sie byc oczywisty.. chcialbym przybrac na masie. 1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina [...]