sałatka

dlaczego nie masz mozliwosci? wez pojemnik z jedzeniem (salatka z tunczykiem, mieso z ryzem i wrzywami, lub rybe itp), migdaly, kanapki, kefir/yogurt naturalny - i mozesz się wozić po klasie klczuem jest odpowiedni bilans kaloryczny, nie znajac Twojej diety/zpoatrzebowania itp - nie doradzimy profesjonalnie odzywke typu gainer/bul/whey itp... PI [...]

sałatka- kurczak, warzywka, ryż brązowy...

Okej więc tak: Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3300 kcal Śniadanie: Koło 150g płatków śniadaniowych zalanych mlekiem 2,5%. Jogurt pitny smakowy 500ml Jajo i kawałek chleba ciemnego z serem. Śniadanie II: 2 kawałki cimnego pieczywa z serem szynką i pomiodrem + majonez. Twarożek 100 gramowy +Jogurt Śniadanie III: Brak pomysłu co [...]

Jajecznica z warzywami, łosoś wędzony/parowany z kromką razowca (od bólu) i sałatką, ser półtłusty z cynamonem i jabłkiem lub na słono z rzodkiewką i ogórkiem... Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-27 11:14:53

to nie żadna dieta 1. jak się ma sałatka grecka do płatków kukurydzianych, wg mnie to dwa posiłki zupełnie innego rodzaju ze śniadania bułke wywal kukurydziane zastąp owsem jaja ok 2.między śniadaniem a obiadem posiłek zrób 3."ogóreczki małosolne" do wywalenia(sama sól kwas i woda) daj jakieś warzywa nie przetworzone możesz ewentualnie [...]

sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]

[...] Ryż z kurczakiem przed treningiem własnie sobie dodałem, serek w takim razie zamieniam na twarożek i oliwe dodam do chudego twarogu z pomidorem (nie mylcie się tylko, bo sałatka grecka złożona jest z wszelakich warzyw i posiada już oliwe z oliwek w składzie). tak liczyłem, tylko nie mam czasu pisać tutaj ile mają kcal poszczególne posiłki, [...]

Właśnie idzie pierś+wasa pełnoziarnista+ sałatka+ oliwa Zaraz ide po wyniki matur, ryż by nie wszedł Pozder.

I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers V twaróg warzywa olej lniany oliwa

jest wiele produktów którze możesz zabierac do pracy. np. kup sobie ze 3 platikowe pojemniki na jedzenie i przed pójściem do pracy przygotuj sobie do nich np. pierś z kurczaka z ryżem, możesz jakaś rybkę z sałatką...

trudno cos zrobic bez diety low carb do 60 ww dziennie w zasadzie samo bialko zrem chyba ze do obiadu przyklad "piers z kuraka 200g pieczona + 200g schabu pieczonego jakas salatka z ogrodka pomidor rzodkiewka ogory itp ;p mniejsza z tym dajmy ze niemam partnera treningowego WSKAZÓWKI Najlepsza zaawansowana technika, która sprawdza się u [...]

posilek 1 8:00 Płatki owsiane + 200 mleka 1.5% 2 kurze jaja ! ile tych owsianych? Ogólnie ok, dodaj jakiś owoc/warzywo posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly dodaj orzechów lub poestek z dynii/słonecznika/oliwy z oliwek posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek [...]

III . posiłek – sałatka Skład: puszka tuńczyka, blanszowany kalafior- kilka różyczek, 1/3 papryki, oliwa z oliwek, garstka orzechów włoskich, garstka zielonego groszku, oregano.

witam jak pisalem wczesniej zmienilem diete czy ktos moze ja zweryfikowac ,mysle ze jest lepsza 6.00zielona herbata 200ml 6 krakersow z serkiem i salata 7.00 kawa 9.30 zielona herbata salatka (tunczyk 4 jajka same bialko,warzywa,oliwki ,lyzka oliwy extra virgin )porcja okolo 300g 12.30 kawa 50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka [...]

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

3 kanapki z razowcem szynka, pomidorem i szczypiorkiem + sałatka kurczak + warzywa i do tego Tiger

Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]

PosilekI Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 ok, jak dasz radę do zjedz jeszcze jakiś owoc albo załaduj go między posiłkami, mówisz że wyjdzie Ci właśnie za mało kcal to rano dodaj owoc między posiłkami a na wieczór np orzechy między posiłkami. Orzechy nie [...]

Day 4/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 sałatka z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to [...]

Orzechy wloskie miedzy posilkami zapomnialam dodac dzisiejsza dieta ok. 8/9 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 40g ŁĄCZNIE: 350g ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82 40g 5-10 min po pije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 ŁĄCZNIE: 40g ok. 14:00 [...]