sałatka

Ja tak samo dzisiaj z rana poleciała Sola ale teraz znowu mandarynki+sałatka+makowiec+herbata+bigos i tak w koło Macieju,ale piepsze nie waze się Marcin ja tak samo musze pozamawaić ale głownie czosnek witaminy chele mzb z olimpa.Towar zas na cykle grzeje sie w szafce..... w koncu gwiazdor przyniosł z czego sie bardzo ciesze Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak zaplanowalem, wstalem z samego rana (13.40), zjadlem porzadne sniadanie (salatka jazynowa + kilka porcji karpia), wypilem kawe i zaraz po sniadaniu (18.15) wbilem sie na strych zeby ruszyc dupe troche: Klatka: wyciskanie na plaskiej (4 serie), skos (4 serie), przenoszenie hantla za glowe (4 serie), Triceps: francuskie (4 [...]

Tak jak zaplanowalem, wstalem z samego rana (13.40), zjadlem porzadne sniadanie (salatka jazynowa + kilka porcji karpia), wypilem kawe i zaraz po sniadaniu (18.15) wbilem sie na strych zeby ruszyc dupe troche:

[...] to strasznie się wbić w dietę po takiej przerwie...dzisiaj się jeszcze nie wbiłem ale napisze co zjadłem rano płatki owsiane na mleku i dwa średnie kawałki placka Potem sałatka warzywna z dwiema kanapkami z pasztetem i dwa średnie kawałki placka Trening Ahhh jak miło się na czystej siłowni ćwiczy... Genialnie wyszły przysiady, a przy [...]

dobra trzeba cos zjesc bo bebęn za maly sałatka+zawijaniec

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

Tak wyglada poprawiona dieta, jeszcze jest malo wegli, dlatego byc moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

Salatka bardzo podobna do tunaka Domera Ale bardzo pomyslowe i dobre ! Pozdrawiam !

no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic. 1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa [...]

Plan na jutro: * Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego. - Aquaerobik (10:00) *Jogurt naturalny, jajko na twardo, garść orzechów laskowych *Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury -Pilates (17:00) *Sałatka tuńczyk+sałata lodowa+ogórek zielony * kawałek sera Camembert

Przyjrzałam się jeszcze raz dokładnie Dziennikowi Posiłków i wprowadziłam poprawki: * Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego. Ser twarogowy chudy - Aquaerobik (10:00) *Jogurt naturalny, 2 jajka na twardo, garść orzechów laskowych *Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury; pomarańcza -Pilates (17:00) *Sałatka [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

witam po pierwsze dieta a kup sobie jabłczan kreatyna cm3 i do tego z treca za 78 360kaps + mono i jakiegoś dobrego gainera albo ostrowie i węgle i glutaminę DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]

[...] pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc ryz/makaron zwykly 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas) np.tunczyk,kasza jeczmienna,warzywa,oliwa kolacja: tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze szczypiorkiem/ ewentualnie makrela sałatka z warzyw daj np.twarog,warzywa,oliwe

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

Posilek: kurczak z makaronem + salatka gyros

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]