Wiesz co madu, masz harakterek... Po tym wcześniejszym moim poście stwierdziłam, że nie dam się Tobie tak łatwo. Poprzeglądałam trochę Twoje wpisy na forum i ułożyłam sobie dietę, głównie opierając sie na TWOICH radach dla "forumowiczek". I wyszło mi tak: ŚNIADANIE - omlet: 50g płatków owsianych - 2 jaja, szczypior, pomidor II POSIŁEK [...]
[...] na razie nie mam pomysłu co tu wrzucić Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z kurczaka ·pół woreczka brązowego ryżu/kaszy gryczanej ·sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, marchewki, jabłka (owoców nie wyrzucę może za dużo cukrów prostych ale za bardzo lubie), oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe), siemię [...]
OK co do I to twaróg wywalam za miast tego porcja białka universal whey protein II kurak 100 g plus sałata plus pomidor i ser feta jako sałatka do tego lyzka lub dwie oliwy z oliwek ryz bedzie lepszy przez tydzien stosowalem ta diete i ciagle bylem glodny :) kurak to mało białka wiec dlatego jogurt zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego [...]
No to więc tak, rozpisałem dietę dzienną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2041. Moja dieta wyniosła 2019. Rano (7:00) Mleko z Płatkami kukurydzianymi Do tego dochodzi Kakao Szkoła (10:30) Dwie kromki chleba żytniego razowego z pomidorem, sałatą i rzodkiewką Jabłko Knoppers Do tego 0.5l wody mineralnej Południe (15:00) [...]
Biniu jeszcze ja mam pytanie co do diety moze byc taka?? 1.sniadanie: 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby [...]
1 Posiłek płatki musli lub jajka sałata 2 posiłek kanapka z serem białym 3 posiłek Kanapka Polędwica wołowa 4 posiłek Kanapka z serem zóltym 5 posiłek Pierś z kurczaka+ryż i sałatka 6 posiłek garść orzechów brokuły tuńczyk 7 posiłek chleb pełno ziarnisty jogurt Moja pierwsza dieta takze za bardzo sie na tym nie znam
milo mi to czytac kwiatula :) rano jadlem 2x : puche tuny z ryzem przed basenem i po jadlem moje pierwsze mielone kotlety ktore sam zrobilem , z indyczego miesa, dodalem czosnku i cebuli salatka bananowo marchewkowa z nasionami slonecznika oraz 100g makaronu przed basenem po basenie mielone z ryzem i marchewka te mielone wygladaja na troche [...]
Makaveli17 jem na twardo ale dzięki temu, że daje sporo pomidora i jest twaróg nie czuć tak jajek i spoko wchodzi. Druga sprawa czy będzie Ci smakowała taka 'sałatka'. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-05-03 10:44:43
Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]
1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]
[...] a ja nie wiem ile BTW Ty masz wogóle jeść, ile kcal... Sam posiłek prawie OK, brakuje jednak zdrowego tłuszczu II. 150gram piersi z kurczaka+trzy łyżki ryżu albo kaszy+sałatka z warzyw z łyzeczka oliwy z oliwek te 3 łyzki to przed gotowaniem czy po? III. 150 gram piersi z kurczaka + jedna łyżka makaronu pełnoziarnistego+ warzywa na parze 1 [...]
[...] w domu. Narazie staram się jeść "z głową", częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z kurczaka gotowana+sałatka+ciemny ryż, potem tuńczyk w wodzie, a na kolację serek wiejski... U mnie troszku ciężko z trzymaniem się diety bo mieszkam niestety z Rodzicami jeszcze i moja mama [...]