[...] II posiłek(11:00): 200ml maślanki 0,5% tł. mały banan III posiłek(15:00): ryż zapiekany z jabłkiem(80g ryżu,duze jabłko ok.200g,cynamon,2 łyżki jog.nat.) IV posiłek(18:00): sałatka:po ok.100g marchwi i dyni,garść naci pietruszki,ok.60 g czerwonej fasoli,2 łyzki pestek dyni V posiłek(ok.21:00): kromka razowca pomidor serek twarogowy gotowane [...]
[...] POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku -------lepiej jajka/tune żeby mało ww było NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek PZDR
Poprawione i policzone Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]
[...] dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, mają dużo kcal w małej objętości. Więc sałatka z przed treningowego wylatuje, daj tam łyżkę oliwy/oleju lnianego bo mi się wydaje mało kcal. Na noc nie je się węglowodanów, więc jabłko z kolacji możesz zjeść w [...]
Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]
pamietam kumpla takiego jaracza jak wpadl do mnie do sklepu i zobaczyl na polce JOINT-X'a a ja bym zjadl ziemniaki polane tluszczykiem na ktorym byl wczesniej smazony wielki schabowy , do tego jakas wy***ana salatka ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-05 10:55:10
[...] 0.5% trochę słabiutki tez posiłek jako przedtreningowy TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% wywal - jakieś warzywa (sałatka) IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z piersi indyka - jogurt naturalny 2% po co? - garsc rodzynek,słonecznika i platkow owsianych V posiłek ( [...]
[...] NP.MINTAJ A JAK 2H PRZED TO MOZESZ DODAC LYCHE OLIWY. TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% ZBEDNE - jakieś warzywa (sałatka) WAZRYWA ZBEDNE ROWNIEZ. WAZRYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI. IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW [...]
z weglami tym lepiej dla ciebie, salatki beda bardziej pozywne no niestety nie da sie, nic nie robic, ale z doswiadczenia wiem ze salatke robi sie szybko (kwestia wprawy i organizacji i dostepnosci skladnikow) szybciej cos smacznego sie nie da, jak gotujesz obiad to gotujesz wiecej ryzu, wszystkie resztki miesa ida do salatek i smakuja lepiej niz [...]
Grzankos obawiam sie ze bedzie ci trudno samej przebrnac przez twoja diete. Ty masz zupelnie wypaczone pojecie zdrowego odzywiania, naczytalas sie o nielaczeniach, teraz czytasz inne diety, masz metlik w glowie. Nie ty jedna, dietetycy tez nie sa zgodni w temacie jak szczegolowo powinna wygladac dieta czlowieka. Czlowiek nowoczesny jest chyba [...]
6:30 Mleko 0,5% - 250ml/ok Platki kukurydziane - 100 g/stopniowo zamieniaj na owsiane Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka B 16g, T 4g, WW 90g 10:30 Sałatka: tuńczyk(80g) z ryżem białym(80g) Tuńczyka jedz maks 2-3 puszki tygodniowo, ryż biały zamień na brązwoy, dodaj tłuszcze oraz warzywa B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka(60g) z piersia z [...]
Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z [...]