sałatka

09.11 Dt U lala ale się ruch w dziale zrobił.., Dobra.., kolejny tydzień rozpoczęty, kolejny dzień zaliczony na 110%.., Trening: Klatka: - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. skos dod., - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. skos dod. Triceps: - wyciskanie za głowy, - wyciskanie wąskim chwytem, - dipsy.., Interwały 25 [...]

[...] DZIEŃ 9 suple: omega 3, Wapń + D Ś: omlet z 3 jajek II: jabłko, kromka chleba bg P: 1 ciastko O: miska zupy ogórkowej z ryżem na rosole, pieczone frytki z 3 ziemniaków i duszony kawałek cielęciny (ok. 120g) P: 3 ciastka K: sałatka z sosem czosnkowym na oleju lnianym (ok. 2 łyżki), piersią z kurczaka i grzankami Z ruchu: 1h 10min tańca brzucha

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g [...]

Na obiad i przed treningiem jadam makaron/ryż, czasami ziemniaki, indyka/kurczaka/łososia, a do tego jakaś sałatka. To drugie śniadanie mogę zmienić na kanapki(mam domowy chleb) z dobrą wędliną i warzywami.

1. Owsianka z wheyem, bananem i nerkowcami 2. Barszcz ukraiński 3. Sałatka kurczakowo-brokułowa i barszcz 4. Omleto-placki z polewą z wheya i domowej konfitury /SFD/Images/2015/11/8/f98d21f563c940f79ea570fe31a98d61.jpg /SFD/Images/2015/11/8/cff42ca8566e4f12a96c3b4a4f0f43ee.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2b6da6f4f14f4feb87fc538ba1eb0005.jpg [...]

1. Owsianka z wheyem, bananem i nerkowcami 2. Barszcz ukraiński 3. Sałatka kurczakowo-brokułowa i barszcz 4. Omleto-placki z polewą z wheya i domowej konfitury /SFD/Images/2015/11/8/f98d21f563c940f79ea570fe31a98d61.jpg /SFD/Images/2015/11/8/cff42ca8566e4f12a96c3b4a4f0f43ee.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2b6da6f4f14f4feb87fc538ba1eb0005.jpg [...]

[...] trzymana chyba że liczyc kolacje z dziewczyną która sam przygotowuwuje i jestem w trakcie;-) bedzie to piers z kurczaka z mielona z sosem do potraw chinskich z makaronem i sałatka z warzyw a na deser ptasie mleczko mojej roboty z owoacami;-) no izamiast powiedzy te75g ryzu któr emi zostało w pólu wegli do konca dnia zjem 125g makaronu wiec [...]

witam, jak w temacie, mam straszny problem z wybraniem diety.. 4 miesiace temu konczylem mase, miala byc redukcja, ale niestety doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio [...]

Salatka ze szpinakiem, awokado, ogórkiem, papryka zielona. Dressing musztardowy. ;-) /SFD/Images/2015/11/7/213e3728493c49df92a9fabcb4c93bfe.jpg

Dieta i suplementacja Post: 16,5h Okno: 8h - o3 1. Sałatka z indykiem, jajkiem, awokado, warzywami i orzechami brazylijskimi 2. Stek z kaszą gryczaną i fasolą szparagową + kasza gryczana niepalona z musem owocowym + migdały 3. Indyk z ryżem brązowym w sosie pomidorowym z papryką i cukinią + ryż brązowym z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i [...]

[...] płatki owsiane + mleko + banan II śniadanie : 8:00 2 kromki chleba ( razowy lub pumpernikiel ) z pomidorem lub twaróg 150 g 0% tł III śniadanie : 11 :00 jakiś owoc + sałatka warzywna ( pomidor,ogórek itp) 2-3 wafle ryżowe bez soli lub kasza burgun z rodzynkami prze obiadem koło 13-13:30 placek ( 4-białka jedno żółtko + szklanka [...]

Salatka ;-) /SFD/Images/2015/11/5/b2cd2e162b4e4f4285c9bafadd529375.jpg

Salatka: 2 jajka, szpinak świeży, papryka, pomidor, oliwki i troche octu z zalewy /SFD/Images/2015/11/5/b28120351bc14eacba9a011a56b8ce79.jpg

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]

[...] - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 - Witamina C /SFD/Images/2015/11/4/da205197322644f49edac58b51a61515.jpg 1. Jogurt naturalny + winogrona 2. Łosoś z ryżem i warzywami + owoc 3. Białko na wodzie po treningu 4. Spaghetti + sałatka z winogronem, ryż z musem owocowym

Dieta i suplementacja 1. Sałatka z indykiem, pomidorem, sałatą, ogórkiem kwaszonym, serem feta i oliwą + migdały + orzechy brazylijskie 2. Puree ziemniaczane + łosoś + brokuły + ryż brązowy z musem bananowo-truskawkowym 3. Jajecznica z inydkiem, pieczarkami, papryką + ryż brązowym z musem bananowo-truskawkowym Wartość kaloryczna: 3521,40kcal [...]

[...] Omlecik (z cynamonem :3) /SFD/Images/2015/11/4/a2ca70de22254733ad9ede5e36bdb4e7.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/11/4/1a7a4362dc4744a9bcabde46eebafebd.jpg Później: (kasza pod sałatka się skryła) /SFD/Images/2015/11/4/c1b886570f63492ebcb2aa6170435e26.jpg /SFD/Images/2015/11/4/f40a4715870f45fcbe461c2676cb3626.jpg [...]

[...] lub to normalna reakcja organizmu, ale zacząłem puszczać cuchnące gazy.. Jedzenie: W pracy chleb słonecznikowy lub pełnoziarnisty do tego pomidor, szynka, coś zielonego (sałatka) Po pracy różnie: ryż z mlekiem + banan + platki owsiane. lub pierś z kurczaka z ryżem + sałatka lub [...]

4.11 Okno 8h post 16h Nie ma jak na koniec roboty dowiedziec sie ze jutro jade gdzie indziej i inaczej wstawac i zmieniac wszystko }:-(( jeszcze zle wyliczylem sobie mieso na dzis i musze dorzucic wpc itp jedyny plus ze wpadlo domowe robione pierogi i pulpety %-) w pracy obiad schabowy z kotletem i salatka, ciekawe czy na nowej budowie beda [...]

[...] płatki owsiane z wodą lub rozcieńczonym mlekiem, drugie śniadanie to chuda zupa warzywna, obiad połowa porcji standardowego drugiego dania, podwieczorek banan, kolacja sałatka warzywna (pomidor, ogórek, jajko, ser). Staram się nie świrować i nie żyć z kalkulatorem w ręku, ale wybieram świadomie potrawy mniej kaloryczne, ubogie w cukier i [...]