[...] / 10 minutowe na partie ciała Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy 2lub3 kromki , jakaś chuda wędlina kupna lub twaróg pułtłusty lub ser solankowy lub tuńczyk z puszki (sałatka) lub makrela wędzona lub musli z biedronki Vitanella z mlekiem (porcje sypie na oko) na II śniadanie jem zazwyczaj 1 kanapkę lub pomarańczę(ew. jabłko , 2 gruszki ) [...]
[...] lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym): Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami. 17.00 - Posiłek po treningowy tutaj mam największy problem ale wydaje mi się że [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok [...]
Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]
[...] dziennie w odstępach trzygodzinnych, pierwszy koło godziny 7:00, ostatni koło godziny 19:00. Przykładowy jadłospis: 1. jajecznica smażona na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy na bazie jogurtu [...]
[...] : 1.śniadanie: 3 jajka kurze (omlet lub na twardo) 20 g płatek owsianych 20 g wiórków kokosa Banan szklanka mleka 3,2 % oliwa z olwek 12 g 2.śniadanie (w szkole) sałatka z gyrosem 100 g chleb razowy 1szt 3.obiad w szkole(nie wiem co dadzą) 4.posiłek po szkole pred psoiłkiem przet treningowym ok.15-15 30 ananas pół puszki banan [...]
[...] to obiad (z tym jest różnie często makaron, ryż z sosem z kurczaka i warzyw) również wieprzowina z warzywami, ugotowane ziemniaki z mięsem przeważnie kurczakiem i do tego sałatka z warzyw. Czasem jakaś zupa gotowana na kurczaku. Raz na jakiś czas do ziemniaków i surówki ryba. Następnie jem jakiś owoc i na kolację różnie albo to co zostało z [...]
[...] tu przeważnie Trening Posiłek II 14:00 Wariant 1: -pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) -ryż brązowy/kasza/makaron razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie mrożona, zdarza się [...]
[...] xD), pomidorem, ogórkiem 11:40 Trzecie śniadanie: jogurt naturalny, banan, brzoskwinia 14:40 Obiad: gotowana pierś z kurczaka, ziemniaki (myślę, że ok. 200 gram), jakaś sałatka 17:40 Przedtreningowy: ryż brązowy (50 gram) z cynamonem i mlekiem TRENING KARATE 1,5 H 20:40 Potreningowy/nocny (niestety potreningowy jest też nocnym i nie mogę [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]
[...] konserwowy 17.00 (praca - po treningu) pierś z kurczaka - indyka lub gotowana ryba lub omlet z białek 50g ryż (brązowy lub biały) lub ziemniaki 100g lub kasza jęczmienna 50g sałatka warzywna 19.00 (w domu) Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub sałatka warzywna z jogurtem Dni nie treningowe 9.00(praca) jogurt naturalny 100 g płatków fitness [...]
Płatki, czyli dlaczego warto delektować się owsianką itp. :) Było już kilka postów dotyczących płatków owsianych. Było dużo pytań i sporadyczne odpowiedzi. Chciałem skompletować troszkę informacji na ten temat i przedstawić je na forum (korzystam z własnej wiedzy, książek, czasopism i internetu - źródła podane są szczątkowo na dole artykułu). [...]
[...] drugim ~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego) śniadnaie drugie 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki pomiedzy śniadniem drugim, a obiadem ~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego) obiad 150g piersi [...]