sałatka

[...] i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. 5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. 6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, [...]

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

czwartek, 10.05: 1. jajecznica, sałatka grecka 2. kanapki z tuńczykiem 3. udka z kurczaka(eko) + sałatka z ziemniaków, kiszonych ogórków, majonezu i koperku 4. udka z kurczaka(eko), fasolka szparagowa, kasza gryczana piątek, 11.05: 1. jajecznica, sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków 2. kanapki z humusem i jajkiem 3. pieczony pstrąg, kasza, [...]

Dzisiejsza `Dieta`: 1. mleko, pLatki owsiane, jajko, jabłko, chleb razowy, sałatka z warzyw 2. chleb razowy, ser, sałatka z warzyw 3. chleb razowy, ser, sałatka z warzyw 4. ryż , 3 jajka, sałatka z warzyw 5.chleb razowy, szynka sałatka z warzyw 6. twaróg, sałatka z warzyw Dzisiaj nie mogłem ćwiczyć :/ Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-11 [...]

[...] włoskie Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki warzywa masło jaja Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos sosy wywal daj oliwę i więcej warzyw [...]

[...] coś czuć, libido do góry. Apetyt na + . Zwiększyłem kalorie. Teraz wygląda to mniej więcej tak (wczoraj) 130g płatków owsianych,50-60g wheya,łyżeczka kawy 4jajka L + sałatka z kurczakiem 4 jajka L + sałatka kurczakiem -trening- 100g carbo , 10g bcaa 350g mięsa , 2 paki ryżu , sałatka 4 jaja + kawałek salami , papryka dzisiaj (dzień [...]

Poniedziałek śniadanie: musli z jogurtem i naturalnymi owocami przekąska :sałatka z czerwonej kapusty r roczynkami, lunch: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i sałatą przekąska: 2 marchewki z humusem kolacja: sałatka z łososiem Wtorek śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem [...]

[...] i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. 5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. 6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, [...]

[...] do mięsa, cały czas mieszając trzymamy nasze danie na ogniu przez 5-10 minut. Podać z 50g gotowanej kaszy gryczanej. Kolacja: Jajka gotowane na miękko 6sztuk rozmiar L + sałatka warzywna z 30ml oliwy. Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 100g + szczypior/rzodkiewka/pomidor do smaku. Dzień nietreningowy: Śniadanie: Jajeczny [...]

Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]

[...] 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=929kcal węgle:92g Białko:48g tłuszcz 35g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, [...]

[...] gramów twarożku chudego, świeży owoc. Poniedziałek i środa Obiad: - 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego; - surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu; - deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu. Kolacja: - ryba z rusztu (lub [...]

[...] salatka B: 25 T: 70 W: 0 kcal: 760 0 węgli ?? Daj jakies wartościowe węgle złożone - kasze ,ryż , ziemniaki , pieczywo + białko - mogą byc te jaja - ale raczej same białka , sałatka ok. Daj jakiś tłuszcz V 100g ryzu 125g tuczyka salatka B: 29 T: 10 W: 78 kcal: 500 ok. sałatkę polej oliwą VI 125g twarogu 2-3 grzanki 10ml oliwy B: 27,5 T: 19 W: 8 [...]

EDIT: Tak będzie czytelniej: Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie [...]

[...] bardzo udany. Dieta: 1posiłek-płatki owsiane z paczki o smaku truskawkowym+garść rodzynków 2posiłek-zaraz po przyjściu z treningu porcja carbo,potem po kąpieli sałatka owocowa z 1 pomarańcza,2 bananów+garść rodzynków(przydałby się mikser żebym mógł robić koktajle) 3posiłek-sałatka gyros 4posiłek-serek muslei winogronowy+trochę [...]

[...] T:9,6g W:12,9g] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65 10:00 torebka ryżu - 350kcl [B:6,7 T:0,7 W:78,9] kotlet z piersi w panierce - 380kcl [B:19 T:24,1 W:15,9] [...]

[...] słonecznika, Drugie śniadanie 1. Kawałek gotowanej wołowiny, ziemniaki, gotowane warzywa z oliwą lub 2. Ciemny chleb z wędliną z indyka, Lunch 1. Pierś z kurczaka, ryż, sałatka z pomidorów i cebuli lub 2. Makaron z mięsem mielonym z indyka, sałatka z zielonych warzyw Posiłek przed treningiem 1. Ryba – filet, ryż, sałatka warzywna [...]

[...] T:9,6g W:12,9g] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65 10:00 torebka ryżu - 350kcl [B:6,7 T:0,7 W:78,9] kotlet z piersi w panierce - 380kcl [B:19 T:24,1 W:15,9] [...]

[...] – dowolnie ze 100g ryżu/makaronu pełnoziarnistego/kaszy. 4. Jogurt naturalny 150g z 20g rodzynek i 20g dowolnych orzechów. Porcja odżywki białkowej. 5. Makrela wędzona 200g, sałatka warzywna. DZIEŃ 4 Dzisiejszy dzien dietetycznie wygladał nastepujaco : 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, łosoś wędzony w plastrach(lub wędzony tuńczyk – bardziej [...]

[...] DNT DIETA wyjazd, bez liczenia Czwartek: 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)sandacz pieczony w ziołach z masłem, ziemniaki, łyżka śmietany, kalafior, ogórki w occie 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem Piątek: 1)owsianka z jajem i bananem na mleku 2)polędwiczka wieprzowa, masło, ziemniaki, ogórki w occie, kalafior 3)sałatka z [...]