sałatka

[...] 70g 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż 100g pierś z kurczaka 100 g surówka 5 posiłek: serek wiejski 100g płatki kukurydziane 100g 400 ml mleka] 6 posiłek: twaróg chudy 100 g oliwa z oliwek [...]

[...] pełnej kolacji jem lekki posiłek przed snem K: raczej już nie nabiał; często warzywa, np. marchew z groszkiem i odrobiną węgli, kalafior, brokuły, warzywa z mrożonek, sałatka ze świeżych warzyw, tuńczyk, warzywa z puszki, jajka; czasem dorzucę trochę orzechów Staram się redukować nabiał (tak mi radzi większość osób), ale widzę, że mój [...]

[...] uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, na kolację jakaś sałatka z twarogiem. Na wstępie tyle, postaram się wrzucić jak najszybciej zdjęcia sylwetki, jednak nie mam dostępu do aparatu więc będą raczej kiepskiej jakości.

[...] więc generalnie rzecz biorąc: 1. 4 kawałki pieczywa ciemnego pełnoziarnistego z szynką/jakimś serkiem/czymkolwiek innym, zawsze jakieś owoce, jogurt 2. podobnie jak 1 lub sałatka grecka domowa, owoce + warzywa 3. Reszta mojego zestawu do pracy. 1, 2 i 3 to razem niemal codziennie chleb z szynką i pomidorem, ogórkiem, makrelą, mozarellą, [...]

[...] -śniadanie ok6: płatki cornflakes z bakaliami (rodzynki, żurawina, chipsy bananowe, morele, orzechy włoskie) -w pracy 9:00jabłko, 12: banan/słoneczki prażony/pestki dyni/ sałatka -obiad jem różne rzeczy: co jest w lodówce :) kurczak (w różnej postaci), sałatki, zupa, jajecznica, -kolacja coś tam przegryzę, jabłko, kabanosa drobiowego, [...]

Sałatka z wędzonym łososiem i ryżem Składniki: Łosoś wędzony 100 Jogurt naturalny zott 90 Ryż parboiled 100 Czerwona fasola Kidney 1/2 puszki Pomidor Koperek suszony ~1 łyżka papryka 1/2szt. ocet winny 1 łyżka opcja cebula pieprz Przygotowanie: - ryż ugotować i ostudzić - dodać paprykę, cebulę (ja nie dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, [...]

[...] orbiterek, piątek basen/cardio silownia) w dzień jem jeden posiłek mięsny - ryż/makaron , kurczak, warzywa na ciepło następny posiłek to jakiś owoc/ warzywo - banan, marchewka lub sałatka - pomidory, ogórki, sałata itd. kolacja: tez nie wiem, albo kanapki x2 albo hm... biały serek. W tym problem, że nie mam kompletnie apetytu i nie jem..

[...] 100g 13:00 Przekąska: -Banan lub inne owoce 17:00 Bezpośrednio po treningu: -Odżywka proteinowa: 30g 18:00-18:30 Obiad: -Pierś z kurczaka: 200g -Warzywa na patelnię/brokuły/sałatka: 150g - Ryż basmati/kasza jaglana/makaron pełne ziarno: 100g 21:00 Kolacja: -Odżywka białkowa: 30g -Orzechy/migdały: 30g Suma dobowa: 1833 kcal, 189g białka, 172g [...]

[...] . przykładowy dania: I - płatki owsiane z jogurtem naturalnym II - kanapka z masłem , sałatą i salami III - obiad , przykładowo : kasza jęczmienna , kurczak grillowany na patelni , sałatka IV- owoc V - serek wiejski z miodem Jak uważacie czy taka dieta i te ćwiczenia pomogą mi w zrealizowaniu swojego celu? Czy suplementacja jest wskazana?

[...] odżywianai wygląda następująco. ( dodam że pieczywo jem ciemne ) 7 pobódka 7:30 śniadanie w pracy Owsianka + 2 kromki chleba z żółym serem. 9:00 serek wiejski lekki lub sałatka śledziowa lub rybka + 2 razowe bułki z wędliną i żółtym serem 11:00 banan lub jabłko 12:00 baton fit węglowodanowy 13:30 bułka z serem 16:00 obiad z dwóch dań - zupka [...]

[...] coś innego lekkiego(najczęściej byłby to pewnie jakiś jogurt). Nie chcę jakieś specjalnej diety, no wiadomo mama nie będzie mi kupować tego czego sobie zażyczę, ograniczę słodycze , no i nie będę sie opychał, wiadomo kolacja lekka(jak mowiłem jogurt lub jakiś owoc/sałatka)Czy to w ogóle ma sens, po jakim czasie mniej więcej widać byłoby efekty ?

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

[...] aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś na czymś podobnym, schudłem szybko, ale znow popadłem w złe [...]

[...] aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś na czymś podobnym, schudłem szybko, ale znow popadłem w złe [...]

Witam! :-D Obowiązkowa fotografia sylwetki : http://imageshack.com/a/img856/5950/gbcu.jpg Wiek: 18 lat Waga/Wzrost: 78kg/182cm Staż: 4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od [...]

[...] owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie gazowana Snack - owoce lub wafle ryżowe, orzechy PS. wiem ze zaraz pojawi się post wrzuć to przez [...]

[...] na siłowni to ponad rok regularnych treningów i wreszcie uznałem, że czas pozbyć się oponki... :D Moja dieta to 5 posiłków dziennie, chleb tylko rano, później jakaś kaszka/sałatka, obiad to ziemniaki, ryż, jakieś mięso, surówka (oczywiście wszystko bez sosu), po treningu białko, na kolacje jajecznica, rybka różnie.. Wszystko jest to bardzo [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam na celu zrzucenie pare kilo. Do tego trenuje kick+boxing, ju-jitsu, zaczynam siłownie oraz planuje zakupić BCAA. Poniedziałek rano. 1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) . 2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt 3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata 4. Jaja w majonezie (3) [...]

[...] ryzu basmati,180gram piersi lub 220 gram chudej ryby plus warzywa 8.Godzine przed snem: 200gram serek wiejski chudy,30gram oliwy z oliwek lub oliwy z ryzu brazowego plus sałatka warzywna 9. 1,5godziny po kolacji ZMA i spanko!!! GDY NIE MA TRENINGU W posiłku numer.5 zjadam 50gram ryzu basmati ,180gram piersi z [...]

[...] – codziennie płatki owsiane z owocem i odrobiną mleka II śniadanie – owoce Obiad – zwykle kasza, ryba, warzywa II obiad – domowa zupa (na bardzo chudym wywarze) lub sałatka z zielonej sałaty, warzyw, mozzarelli – ten posiłek zwykle wypada mi przed treningiem Kolacja – po treningu – koktajl białkowy/twaróg/jajecznica/omlet POMOC: Jak już [...]