[...] Dlatego też przed treningiem wziąłem 4,4 jabłczanu i po treningu 2,2g. BCAA zwiększyłem do 7,7g przed i tyle samo po treningu. Z racji, że Xp się skończyłem zamówiłem na próbę White Flood. Jeśli okaże się, że w ogóle mnie nie pobudza, to odstawiam go i robię miesięczną przerwę od pobudzaczy. Poza tym samopoczucie bardzo ok i wszystko w normie .
czwartek 26.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Musiałem zrobić dwa treningi pod rząd (środa plecy ,czwartek klatka ). Dzień na ogół ciężki , te upały dają troche popalić i psują samopoczucie , do tego jeszcze ujemny bilans kcal ,to już w ogóle , chodziłem jak boma zegarowa . Trening dzisiaj był równie ciężki jak wczoraj , w sumie to dzisiaj chyba nawet [...]
[...] ogórek zielony, papryka (igram znów ogniem ale miałam na nią ogromną ochotę...) Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT dziś Callanetics :) samopoczucie w porządku, tylko w pracy mamy zepsutą klimatyzację i jest 26 stopni - żeby wysiedzieć otwieramy okno ale tak czy siak non stop mi chce mi się pić i nie mam na [...]
ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]
[...] dałem lekko nizsze zakresy i nie szarżowałem, w serii łączonej po 3 seriach odpuściłem, za brzuch w ogóle się nie zabierałem, bo po pierwsze mało czasu mam, a po drugie samopoczucie najlepsze nie było jedyny plus to to, że siady szły w miarę lekko, ten regres ze 140ką, gdyby nie ból głowy to też poszedłby o wiele lepiej, w nogach była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koledzy.. ostro sie za diete wzialem i spojrzalem realnie w lustro.. uswiadomilem sobie wreszcie te lekka nadwage - a to juz pierwszy krok do sukcesu.. jestem teraz na ostrej glodowce.. zartuje oczywiscie ale na dietke przeszedlem juz od dwoch tygodni zaluje sobie wszystkiego co bogate w weglowodany oraz cukry proste.. owoce tylko rano jem i na [...]
DZIEŃ 14 Dziś cały dzień miałem złe samopoczucie związanie z kontuzją, co odbiło się też na diecie. Dopadł mnie brak apetytu i motywacji, będzie trzeba się szybko ogarnąć, żeby nie zmarnować tego co już osiągnąłem. Micha: I. jajecznica z 4 jaj kromka chleba razowego II. pomarańcz 2 łyżki masła orzechowego 1 porcja WPC IV. skrzydełko z kurczaka z [...]
[...] licencjatu, pierwsze egzaminy i jakieś małe zaliczenia) dodatkowo w sobotę cały dzień w pracy. Wszystko to złożyło się na to, że bardzo mało spałem, co wpłynęło na złe samopoczucie i zmęczenie. Nie dawałem rady zjeść i przygotowywać wszystkich posiłków, no i niestety przez te trzy dni była przerwa w diecie i częściowy powrót to śmieciowego [...]
DZIEŃ 79 W końcu normalna micha, od razu lepsze samopoczucie i czuję się lżej. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor II. 250g. kotletów z łopatki wieprzowej 300g. fasolki szparagowej III. 250g. kotletów z łopatki wieprzowej pomidor IV. 110g. pieczonego schabu sałatka z 200g. fety i warzywami btw - 164/181/4 2323kcal (bez warzyw)
[...] do tego nawadnianie i ostatnie szlify. Przyznam że ketoza to dla mnie coś nowego bo do MPJ 2014 trzymałem cały czas jedna kaloryke a teraz wszystko się odwrocilo.Ogólnie to samopoczucie różnie wypada. Raz jest ok a raz mam dosyć :D Myślę że teraz znajdę więcej czasu na relację i wpisy bo jest o czym zamieszczać informacje a dla mnie będzie to [...]
Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro. Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi. 1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek, 2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z [...]
Dobra jest pretekst żeby zacząć regularne wpisy. :D Otóż pierwszy start w sezonie jesiennym już za 6 tygodni w Strzegomiu. Nie wiem jeszcze jakie kategorie ale juniorską na pewno wybiorę i w seniorskiej też mógłbym w sumie wyjść o ile będzie taka możliwość. Jak seniorska to na pewno 90+ . Od tamtego tygodnia zmieniło się kilka rzeczy, o których [...]
Dzięki chłopaki ! Wstałem wczoraj , zrobiłem cardio , obejrzałem wszystkie zdjęcia tak jak napisałem na FB i pojechałem j**nąć plecy. Samopoczucie odrazu lepsze, trening też spoko. Do podjadania już nie ciągnęło, cały dzień na czystej misce i odrazu lepiej. TRENING: 1.Mc R10 80/100/120/140/6x160 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. [...]
Siemanko. Wczorajszy dzień nie przyniósł nic ciekawego poza tym, że miałem nietreningowy i 30g WW na cały dzien. Jakiejś wielkiej tragedii z tego powodu nie było. Ale za to zrobiłem kolejny krok w kierunku lepszej sylwetki i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka [...]
Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]
[...] do Bodyhousa i kupiłem sobie tym razem Hydrolizat z FA i sos karmelowy z Waldena. Później do K** i kolejne dwa syropy, brzoskwinie i malage. Ogarnąłem fryzjera o odrazu samopoczucie na plus. Teraz właśnie wychodzę z na kolejne zakupy ale co wpadnie to jeszcze nie wiem, pochwalę się później a tymczasem trening . Miska też później. TRENING: [...]
[...] darowałem. Zrobiłem tylko cardio i tyle. Forma się poprawia, ale zdjęć nie pokaże. Na dobrej drodze jesteśmy bo łapią mnie już skurcze, zaczyna boleć głowa i generalnie samopoczucie trochę ch**owe. DIETA: 1. 300g piersi, 20g nerkowców, pomidory 2. 50g owsianych, cynamon, banan, 70g hydrolizatu 3. 3 jajka, 8 białek, cebula, pieczarki 4. 70g [...]
Jakoś zaj**iście przygotowany nie byłem. Na pewno zj**ałem sprawę potasu i sodu bo diury wyplukaly że mnie wszystko stąd wzięły się wymioty i ch**owe samopoczucie. To co zrobiłem to podobnie jak na Mistrzostwach Śląska wystarczyło żeby zgarnąć finał. Cieszę się oczywiście bo przypomniałem o sobie wielu osobom, a w tym chodziło głównie o sędziów. [...]