same

Lepiej ale mimo wszystko jeśli masz tyle treningów w tygodniu warto jeszcze bardziej ograniczyć ilość ćwiczeń. 5-6 na trening, same wielostawowe ćwiczenia i zaczynaj od tych najtrudniejszych i najbardziej złożonych.

Pewne rzeczy w technice ćwiczeń przychodzą same i każdy na pewnym etapie jak wyciąga wnioski z ćwiczeń dochodzi do pewnych sensownych wniosków. To co to za błędy popełniałeś ?

Ty jestes ch**owy xd te same co pof pokazuje mam w szafie i w ch**u je mam sa nirwygodne, moze ze 3 lata temu bym je wkladal jak jeszcze bylem ogolony prawie na lyso i chudy

same dziki na fotce %-)

[...] 2. Co z treningiem biegowym, wybiegi, interwały, jak to połączyć? Myślałem nad metodą 3 tygodnie treningu stricte siłowego (na małych powtórzeniach i dużym ciężarze - same wielostawy) na 1 tydzień wytrzymałościowego(jakieś obwody, stacje itp) i tak w kółko 3 siłowy na 1 wytrzymałościowy, 3na1.. itd + bieganie do tego rzecz jasna Z góry [...]

Walne offtopa ale tu same mądre ludziska 8-) Jakim sposobem na masie wychodzi mi co raz więcej żył na ciele :D Czwarty miesiąc dobiega końca, 6 kg na plus i wywalone żyły na całym ciele ? :))

[...] 30% Białka i 20% tłuszczy. Jest to klasyczny rozkład i póki co chcę go przetestować. Co to diety, to nie będzie to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając pracę, treningi i moje widzimisię :) wyszło około 2900kcal, ale trochę odjąłem, [...]

[...] 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min przerwy; ale odpracowałem i w sumie było 11min) Ćwiczenia te same, za to jakość treningu nieco inna. Do TGU 20kg się nadaje. Lekko nie będzie, ale powinienem przeżyć. Tylko po każdej trójce muszę odetchnąć, a nie lewa,prawa, przerwa. [...]

[...] się, by mieć zapas na 2-3p w każdej serii. Jeśli natomiast robisz progresje to do upadku wykonujesz tylko ostatnią serię. 4.Oczywiście, że jest różnica. Kiedy trzymasz sztangę z przodu tułow automatycznie ustawia się w pionie a wówczas mniej pracują pośladki/prostowniki czy dwugłowe, a mocniej same czwórki. Oczywiście we frontach ciężary spadają.

taka ekipa nie do zdarcia :) same wielkie dziki

Powinna ale to początek i niekoniecznie musisz być wrażliwi na skoki tego hormonu, u mnie prolka przy npp i przy dece całkiem inaczej reaguje mimo że to te same środki tylko z innymi estrami

[...] 110x8, 110x7 Trening bardzo fajnie wypadł z rozgrzewką poniżej godziny zajął. Powolny progres wszędzie - wyjątek dziś podciąganie i w szrugsach zaczęły mi się dłonie same otwierać na 110kg. Przedramię dziś mega spompowane szczególnie przy robieniu bicepsów. Co do miski to w sobotę za dużo zjadłem, wczoraj totalnie położona za mało znowu [...]

[...] tam. Ostatnio Deca 50mg/ml pakowana pojedynczo poleciała i działała ok, tak samo Oxa ze słoiczka z Egiptu z apteki całkiem nieźle się sprawdziła. Macie jeszcze jakieś stafy sprawdzone? loteria w sumie jak bywalem na wakacjach to aptekarz pokazywal fake i legity w jednej aptece, naklejki same odchodzily, made in tajwan przewaznie bylo napisane

[...] 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki -szeroko 4 ściąganie drążka wyciągu uchwyt szerokość barków do brzucha brzuch 1 rozjazdy kółkiem ze stójki kilka serii Posłucham rady fanslaska i w tym miesiącu odpuszczę całkowicie poziomą na klatę a będę robił same skosy dodatnie,tylko że boję się o barki bo skosu ze względu na nie raczej unikałem.

Przy Twoim wzroście 2000 to i tak jest mało ;-) jak Ci psychicznie będzie łatwiej to znieść to daj 1800 w dnt. Nie ma co się oglądać na opinie innych, których talerze same wymagają modyfikacji. Póki czujesz się dobrze, wyglądasz dobrze/lepiej to jest ok. Nadwyżkę kcal daj okołotreningowo.

[...] na to wszystko siły. Jak półtora miesiąca temu zaczynałam ten trening siłowy, to bardzo zależało mi na tym, by nie rezygnować z kettli, ale teraz kiedy idę na fitness a tam same przysiady i wyciskania, czyli mniej więcej to, co robię w domu ze sztangą, tylko mniejszym ciężarem więcej powtórzeń, a mi ciało jeszcze nie odpoczęło po siłowym sprzed [...]

Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten [...]

same zdechlaki xD

[...] chociaż oglądałam nowy filmik z kanału CF i Ben Smith też tak kilka razy zrobił i było okej. A te ręce za głowę to nie wiem, po prostu tak mam- na treningach jest wymagane klaśnięcie nad głową, bo wtedy większa tendencja do wyprostu, a mi te łapy same za głowę lecą. Każdy ma swój styl :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-01 18:02:37

[...] uzupełnienie ankiety. Chyba proste? Nic nie kombinujecie,nic nie dodajecie,nic nie zmieniacie. Wstawiacie dane,zdjęcia i tyle. Wzór jest jeden i każdy ma mieć podobnie: -te same kolory -ta sama kolejność -ta sama ilość fot Co najważniejsze - aby by było bez oszukaństwa - na minimum 1focie ma się znaleźć kartka z datą kiedy fotki były robione i [...]