same

[...] stawów w naszym ciele gdy mięśnie po jego przeciwnych stronach mają podobną siłę to zapewnia stabilność. Natomiast wyciskanie leżąc i wyciskanie stojąc angażuje do pracy te same mięśnie i pytanie jest zasadnicze kiedy był robiony pomiar ciężarów. Kwestia dyspozycji dnia, a może zmęczonego tricepsa czy może wykonywałeś sprawdzanie ciężarów jeden [...]

[...] najlepszą opcją jest trening całościowy fbw. Pozwala on wejść w świat ćwiczeń siłowych, jest wykonywany najczęściej 3 razy w tygodniu, a przez to, że często powtarzamy te same ruchy łatwiej opanować nam technikę ćwiczeń. Oczywiście pod warunkiem, że wiemy jak trenować, warto korzystać z pomocy instruktorów na siłowni czy też doświadczonych [...]

gdy ja zrobię cheat day to jest mi baaaardzo trudno wrócić - najgorsze są słodycze :( Nie lepiej jeść słodycze częściej ale w mniejszych ilościach? Powiedzmy co 1-2 dni jakiś baton, jedno ciasteczko, cukierek czy cokolwiek, niż raz na tydzień wpieprzać 5 kilo słodyczy, a potem znów cały tydzień jest same zdrowe produkty?

[...] Cię również zerknięcia na stronę atlasu ćwiczeń, gdy chcesz zmienić ćwiczenia w swoim planie. https://potreningu.pl/exercises Zatem gdy chcesz zobaczyć zmiany w wyglądzie same zajęcia boksu przy Twoim wzroście i wadze, to za mało by zobaczyć zmiany. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz i masz dodatkowy trening siłowy wspierający Twoje cele.

[...] wielostawowe bo one pozwalają zachować masę mięśniową i siłę, ale w późniejszych okresach redukcji, aby zwiększyć wydatek energetycznych dokładamy aktywność fizyczną w postaci aerobów, interwałów, kompleksów sztangowych itd. Podstawy treningowe w obu okresach treningowych mogą być takie same. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 18:36:47

Osoby z długimi nogami nie mają jakichś 'dedykowanych' ćwiczeń. Robią takie same ćwiczenia jak osoby z nogami krótkimi czy 'standardowymi'.

[...] mogą okazać się pomocne w przypadku osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu [...]

/SFD/2022/12/9/4489751ec67547108d8018cff64c6d90.jpg Kalorie to jedyna istotna rzecz w kwestii trzymania diety i kształtowania sylwetki. W prawidłowo ułożonej diecie podstawą jest trzymanie odpowiedniej proporcji poszczególnych makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy. Same kalorie tak na prawdę nic nie mówią. Bo możesz zdecydowanie [...]

Jak zrobiłeś w 6 miesięcy jakieś 11kg masy to na prawdę kozacki wynik. Mógł bf nieco wzrosnąć bo to raczej nie są same mięśnie.

[...] zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu będzie brak progresu a nawet regers a do tego może nasilać się ogólne [...]

Okej, a co z ilościa serii/powtórzeń i ciężarem? cały czas takie same czy coś zmieniać?

[...] najczęściej jedno złożone ćwiczenie w ramach treningu. Przy czym pamiętajmy, że formuła treningu fbw zakłada trenowanie całego ciała na sesji treningowej dlatego trenowanie samej klatki piersiowej i ramion mija się z celem. Poza tym aby nasze mięśnie się rozwijały to należy, poza odpowiednim treningiem, w sposób przemyślany się odżywiać i [...]

To zależy . Trochę mało informacje podałeś . Ogólnie najczesciej efekty sa podobne/zbliżone jezeli nie nawet takie same, choc to sprawa indywidualna i znajda sie osoby ktore bardziej beda sobie chwalic staki ale beda tez i takie którym pojedynczr formy bardziej przypadna do gustu, sam musisz wiec sprobować. Jeżeli ma to być Teoj pierwszy cykl to [...]

To zwiększ nieco objętość treningową i podziel na dwa treningi. Zrób sobie dwa takie same zestawy push pull

[...] z cytrulina, przykładowo w dni treningowe rano 5g cytr i 5g bcaa i 5g cytr i 5g bcaa przed treningiem. Proszę o odpowiedz, pozdrawiam Suplementy , które wypisałeś są to same podstawy, stąd nie pytam w jakim celu chcesz je stosować. Ogólnie odnośnie odżywki białkowej - według braków w diecie, więc jak liczysz kalorykę i makro , to wiesz [...]

[...] 3 razy w tygodniu, to wrzuc sobie po 5g dziennie i zachowaj ciaglosc suplementajci i w sumie tyle :) kreatyna na redukcji bardzo fajnei tez sie sprawdza. Ogranicza katabolizm, pozwala nam zachowac sile, przez co miensie tez otrzymuja sygnal, ze potrzebna jest ich masa, ogolnie same korzysci :) z woda nie bedzie problemow, jak dieta bedzie dopieta

[...] wystarczy minimalne obciążenie ( alalchy ) lub brak ( skłony ) i jeśłi dobze technicznie robione to pali niemiłosiernie . Nie angażujesz mieśni brzucha tylko ruch wykonują same biodra , przeciążasz prostownik a brzuch nic nie odczuje . Ty masz myśleć o odpowiedniej aktywacji brzucha a przy ćwiczeniu allachy masz zwijać się w kulke zbliżając [...]

[...] boki siedząc w oparciu o ławkę, napewno cierpią mocno bicepsy także trening bicepsów po boksie kiepski pomysł, a takto boks jest piękna dyscyplina jeśli prowadzi Cie odpowiedni trener a nie pseudo trener :-) Plecy przy boksie same Ci się wyrobią :-) cios idzie z nóg ze skrętu tlowia a nie z rąk, czy z pleców jak to 90 procent ludzi myśli :-)

[...] ale plusem takiej sytuacji jest, że nasze ciało pracuje na pełnych obrotach, jedzenia cały ostatni okres mieliśmy w nadwyżce, treningi ciężkie i to należy wykorzystać od samego początku redukcji. Dlatego na początku starajmy się wejść w delikatny deficyt kaloryczny i ciężko trenujmy. Same zmiany w diecie już powinny dać pierwsze efekty w [...]

[...] sensownie przetrenować całe ciało. Te podstawy, które są potrzebne do sensownego trenowania masz. Bo drążek czy hantle regulowane to taka podstawa. Tak na prawdę mając same hantle regulowane jesteś w stanie przetrenować całe ciało bo to sprzęt najbardziej uniwersalny i potrzebny podczas treningów siłowych, zrobisz nim każdą partię mięśniową [...]