same

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tak wstaw dietę, wraz z ankietą. Dietea jest bardzo słaba - w pierszym posiłku same ww, z płatków kukurydzianych - płatki do wywalenia, w potreningowym ww i tłuszcze z niezdrowych zróddeł (ziemne i słonecznik do wywalenia - w potrzeningowym nie musisz [...]

[...] tutaj tak na prawdę wszystko zależy od tego jakie dokładnie masz teraz parametry ciała. Przede wszystkim czy wejść na masę zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej bo same proporcje wzrostu do wagi nic nie mówią, bardziej precyzyjnym pomiarem jest właśnie waga, obwody i poziom tkanki tłuszczowej to daje pełen obraz sytuacji. Poza tym [...]

[...] stawu,leczenie operacyjne plus gips we wszytskich polecam oklady z lodu albo zelu co 2h. dlatego to pisze zeby ludzie nie wpadali na pomysł ze kazde skrecenie jest takie same i nie trzeba isc do lekmed.pozatym podałem tylko ogolne umowne graniec powmiedzy kazdym stopniem,ale mysle ze to wystarczy zeby zrozumiec problem........tak troche :) [...]

Pojęcie porcji to pojęcie względne, jeden producent napisze ze porcja to 70g, inny że to 280 g a oba produkty takie same. Chociaż policz sobie mniej więcej ile jadasz kalorii by miało to ręce i nogi, się dowiesz jak duze masz braki i czy gainerem to pokryjesz

[...] wszystkim jakieś uginanie nóg by się przydało, a dodatkowo co jakiś czas zmienić formę spięć ze stojąc na siedząc. Niewiele Ci się różnią te plany push w obu masz takie same ćwiczenia, tylko barki nieco się różnią, ale jak już masz w planie wyciskanie żołnierskie to wyciskanie zza karku zbędne. Jak masz odpowiednią mobilność w barkach to [...]

Jeśli chcesz dobrze wyglądać, to same ćwiczenia, to za mało. Niestety trzeba dać z siebie trochę więcej i ogarnąć odżywianie. Jak wspomniał Flex, Ty się głodzisz, więc i nie będzie większych efektów w tej chwili.

Jeżeli chodzi o trening siłowy dla kobiet, to zasady są takie same, jak w przypadku mężczyzn. Duże obciążenie, zakres powtórzeń 8-14, pamiętając i zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, z zapasem kilku powtórzeń. Jedne co, to można zwrócić uwagę na to, aby bardziej skupić się na dole sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]

Na dobrą sprawę to powinieneś pójść do lekarza i sprawdzić czy nie chorujesz na tzw. rozmiękanie rzepek. Choroba to dość mało groźna ale nieprzyjemna. Mam te same objawy co ty i w ogóle skłonność do urazów stawów. Jak poszedłem do lekarza to się skupił głównie na wyleczeniu stanu zapalnego ale uczciwie mi powiedział, że tkanka chrzęstna zasadniczo [...]

[...] mięsień mial częstszy bodziec do wzrostu:-) jak chcesz pokombinowac to mozna zrobic nieco inaczej:-) np prio na trening PUSH i dac PUSH PULL, wolne PUSH LEGS, wolne wolne i wtedy skupic sie calosciowo na treningu PUSH przez jakis okres a same treningi PUSH podzileic na opcje ciezko i lekko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-11-27 12:54:02

Dales dwa te same linki. Ale juz teraz moge Ci odpowiedziec, w zaleznosci od brakow w diecie.

[...] (po treningu) Kolacja - jajecznica 2 jajka, bułka, pomidor, cola zero. Mam wagę elektroniczną, która twierdzi że mam 22% body fatu. To urządzenie za niecałe 100zł i nie ma tych elektrod które powinno się trzymać w ręku podczas pomiaru (same stopy), więc nie wiem czy to prawidłowy odczyt. Zmieniony przez - macioslaw55 w dniu 2018-10-17 18:45:21

Co do wypowiedzi dariosa to pierwsze słyszę,że sie można otłuscić po mleku na noc tym bardziej że pije mleko 0%A węglowodany jem i to dużo w ciągu dnia bo dają one energię ale w nocy właśnie niewiem czy robie dobrze,że jem same białka

Sugerowałem sie tym żeby robić partie angażujace te same mięśnie po sobie, ale zmienie tak jak mówisz.Na tył nóg co proponujesz , może być żuraw lub martwy ciąg na prostych nogach? I jeszcze pytanie co myślisz o moim pomyśle żeby ćwiczyć tydzień siłownia/ tydzień kalistenika ?

Ćwiczysz osobno mięśnie brzucha czy same wielostawy? Masz jakieś cardio w treningu? Jak często ćwiczysz? Jaki typ treningu?

[...] czwartek jest trenowana klatka piersiowa z ramionami, a w piątek jakaś namiastka treningu nóg, grzbietu i barków. Dlatego plan masz fatalny nie dość, że trenujesz głównie te same partie mięśniowe to pozostałych praktycznie nie trenujesz bo 3 serie przysiadów w skali tygodnia na nogi to żart nie trening. Plan jest cały do przebudowy i ułożenia na [...]

[...] dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale jeśli w ostatnim okresie nie masz regularnych treningów możesz zrobić sobie dwa takie same treningi. Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty treningowe mogą być mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. [...]

Ok, dzieki, w najblizszy poniedzialek wyprobuje ten plan, wersje z V-bar pulldown. Z tymi przysiadami to bardziej problem z sciegnami/stawami, same nogi dalyby rade przy wiekszym ciezarze ale odczuwam bol po wewnetrznej stronie kolana, zwlaszcza lewego. Moze dodatkowe rozciaganie w DNT poprawi to. Co do podciagania, skoro nie na maszynie to jak [...]

[...] nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne. Na barki masz same unoszenia, a gdzie jakieś wyciskania sztangowe nad głowę? Ogólnie możesz trenować takim planem bo ćwiczenia masz na wszystkie partie mięśniowe, ale dobór tych ćwiczeń i [...]

[...] ze martwy i wiosło jednoracz w podobnej ilości serii na stałym obciążeniu W następnym push 2 wyciskania poziome np wyciskanie i pompki z obciążeniem W następnym pull same wiosła bez ciągów A przysiady jako cwiczenie globalne powinny gościć na treningu możliwie jak najczęściej bez rozróżnienia czy to dzień pull czy push, może się zmienić [...]

[...] przód w sumie zbędne w planie bo przód barków mocno przetrenujesz wyciskaniami. Pompki w podporze tyłem spoko, ale uważaj z głębokością na barki. Pull masz praktycznie takie same ale brakuje tutaj jakiegoś ćwiczenia w innej płaszczyźnie podciąganie na drążku mile widziane jako podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę [...]