same

a w jakim celu zmieniać na krótkie estry?? lepiej kończyć na długich bo same się ładnie taperuja w doł

[...] pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!! dziś natomiast były nogi oraz brzuch: Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy) Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno dwugłowy na maszynie 5 x 10 50-60-70-60-60kg brzuch atlas 4 x 20 70kg Brzuch [...]

Ja tam w obciążenie do nóg nie inwestuje, bo za dużo kg żelastwa musiałbym kupić pod same nogi. Dlatego nogi latam robić na siłce i w sumie polecam takie rozwiązanie :)

[...] posiłku wyrzucił bym pieczywo. Tunczyk jesli z puszki tez bym czesto niejadal.A z tłuszczami git zchodz stopniowo z węgli i będzie git dżem mam dodany ponieważ platki wsiane same mi nie wchodzą, sprobuje tak jak mówisz z miodem, a jak mi nie podejdzie to bede dzem dodawac odrobine dla złamania smaku. Masło orzechowe bede zamieniał z orzechami [...]

[...] posiłek 2 i 3 do wymiany. 30g pieczywa to jest nic, będziesz za chwilę głodny. kup pojemnik, do tego ryż, jakieś jajka, mięso. w trzecim zupełny brak węgli, za to prawie same tłuszcze. zmniejsz tłuszcze i podbij węgle, tak do 320-360. nie wiem, ile chcesz redukować, ale obcinając węgle po miesiącu będziesz jadł jedną kromkę pieczywa. węgle w [...]

gdzie jest ankieta ? bo jeden plan dobry nie musi oznaczac ze dla drugiego bedzie tak samo ten trening co to ma byc ? gdzie wypisales same partie i kilka cwiczen , chcesz porady zrob to porzadnie

[...] Ćwiczeń na plecy masz na maxa dużo. Zamień troszkę kolejnością i pamiętaj, aby opierać większość na wolnych ciężarach. Przede wszystkim mniej wiosłowań bo masz praktycznie same wiosła. Moim zdaniem powinieneś zrobić tak. 1. MC 4 serii 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3. Podciąganie 4. --- Zobacz ile serii masz na plecy i ile na szerokość. MC u [...]

Wiosłowania mogą budować zarówno szerokośc jak i grubośc pleców, dużo zależy od podejścia do ćwiczenia: kątów, ułożenia łokci pochylenia itd. Jednak opieranie planu o same wiosłowania mija się z celem totalnie :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-24 21:58:27

[...] stricte na szerokość pleców tj. np ściąganie " V " z góry byłoby dobrze :) Nie można się nie zgodzić, że jest złe ćwiczenie, tylko jest źle wykonane ! 5 nie no dzięki , że podejmujesz dyskusję chętnie wysłucham opinii innych , tylko teraz trenuje bez wyciągów , etc same wolne ciężary tylko raz zrobilem trening ost. na siłowni normalnej

[...] nie chce a gdzie tu jeszcze trening machnac :) co do spalenia tluszczu tylko z brzucha to powiedz koledze zeby sie nie łudził ze takie cos istnieje, ogolnie to spalacze nic same nie spalaja inaczej kazdy by z kaloryferem chodzil, to ma ci dac kopa w sumie i wiecej z ciebie wycisnac podczas treningu - tyle, wycinke robi sie w kuchni + [...]

[...] posiłków) 1600 gram nabialu dziennie, serio ? Zeby to jeszcze byl twarog pultlusty.. ale mleko, jogurt zott ? Piszesz o naturalnych skladnikach, a w zrzucie dramat, same przetworzone rzeczy niemal - mleko, jogurt, zolty ser, biale pieczywo, salami i bialko z prochu.. Zjesc 3600 kcal w niewielkiej objetosci jest latwo. Jaja, tluste [...]

[...] powyżej którego rozpoczyna się wzmożone utlenianie tego aminokwasu. Nadmiar nie zostaje użyty na syneteze białek mięśniowych a zostaje użyty do produkcji energii. Pamiętaj że same białko to nie wszystko. Białko to tylko budulec, a trzeba jeszcze zapewnić odpowiednie środowisko hormonalne & energetyczne które pozwoli optymalnie użyć budulec.

[...] a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki (masz jedną więc mogą być same ciezarki) Pompki tyłem/francuskie wyciskanie jednorącz Śr Plecy bic Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze [...]

widzę mamy 2 te same cele masa i szukanie pracy }:-(

widzę mamy 2 te same cele masa i szukanie pracy }:-( no sprawa z pracą nie jest prosta :D na dietetykę się chyba wybiorę jak zbiorę fundusze :)

[...] witaminy na noc na dzień i jakiś z anti ox z olimpa. Pierwsza dieta tak ze sory za błedy. przede wszystkim chce zeby była prosta. pracuje w takich godzinach ze cieżko mi bedzie do sklepu latać. Wrzuciłem warzywa do diety. w jednym posiłku zamieniłem kurczaka na wołowine. i dodałem 150 g mleka rano do płatków owsianych , musze bo same nie pójdą

zobacz sobie mój temat mamy takie same wymiary o cm jesteś większy. to moja pierwsza dieta więc jest łatwa i prosta wiadomo zawsze mogła by byc lepsza ale na pierwszy raz to myślę ze i dla ciebie będzie ok.

wrzuć kasze/ryże/makarony/ziemniaki a nie same pieczywo mięso zamień na schab/drób/wołowinę - cokolwiek, byle w formie nieprzetworzonej

Nie bawiłbym się w superserie na twoim etapie. Moim zdaniem trochę za dużo rozdrabniania się. Zmieniłbym podział na push/pull, zrobiłbym 4 zestawy tylko oparte o same wielostawowe ćwiczenia bez izolacji i maszyn bo wydaje mi się, że trochę długie wychodzą ci treningi plecy/klata/bic/tri. Maszyny/izolacje moim zdaniem nie są ci potrzebne do [...]

Muscle up to zwykla pokazówka. Nie dostrzegam w tym ćwiczeniu wielkiego potencjału. Jeśli chcesz rozbudować grzbiet-wystarczy same podciąganie. Jeśli marzy Ci sie silna klatka i trciepsy-rób pompki na poręczach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-04 11:12:54