[...] że podane wartości są zaniżone. Możliwe by były gdyby pierogi te były z niekonwencjonalnej mąki, ale wtedy ilość białka byłby na wyższym poziomie, np. z soczewicy, grochu, czy ciecierzycy. Sugeruję sprawdzić w tabelach jakie są wartości odżywcze dla określonych pierogów. Wtedy będzie dokładnie wiedział. Zamykam temat z uwagi na dwa takie same.
[...] jaki będzie to produkt. Jeżeli chcesz ograniczyć się aż tak bardzo, do tych które wytrzymają, to od razu założyć można, że doprowadzisz w ten sposób do niedoborów. Wyeliminujesz np. ryby, jajka, nabiał, który raczej nie wytrzyma. Nie jest to najlepsze rozwiązanie. Zdecydowanie lepiej będzie podzielić rozpsikę na 3 dni takie same i 3 dni inne.
[...] ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli ułatwienie wersji ćwiczeń siłowych. I tak w przypadku podciągania możesz zastosować podciąganie z gumą bądź też same powtórzenia negatywne, nawet podciąganie z siadu można zastosować jeśli forma w podciąganiu jest słaba. W innym wypadku jako zamienniki pozostają wyciągi ale im do [...]
[...] treningu full body workout będzie dobrym rozwiązaniem, być może nie. Wydaje się, że lepiej jednak wybrać w takiej sytuacji trening rozdzielny i stymulować do pracy z dnia na dzień inne partie mięśniowe, a nie za każdym razem takie same, co będzie utrudnieniem dla ich regeneracji i możliwym regresem obciążenia w trzecim dniu treningu z rzędu.
/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]
Przede wszystkim, musisz pamiętać o tym, że trening, czy dietę, dobiera się pod daną osobę, a nie dla każdego takie same. Istotne są podstawowe informacje na temat danej osoby. Będzie to chociażby staż treningowy, cel, poprzedni plan treningowy, itp. W tym celu podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania [...]
[...] Ćwiczenia są ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. Na czwórki masz bulgary, wykroki. I podciąganie na drążku na najszersze by się przydało. Kolejność prawie ok, najpierw daj zawsze [...]
[...] w wiosłowaniu to pośrednio też biceps mocniej pracuje. Więc nawet bez zmian w obciążeniu na biceps jest progres. Po drugie czy na każdym treningu stosujesz takie same przerwy między seriami i tempo wykonywania powtórzeń. To są niby drobne rzeczy, ale maja realny wpływ na podnoszone ciężary. A dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dietę, [...]
/SFD/2023/4/25/f11343fee7434e2d9ae4b9b3d3c3bfc9.jpg Staż treningowy masz sensowny i po przerwie można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego [...]
[...] prawidłowy zakres ruchu przy floor press A, nie słyszałem o tym. I jak to działa? Normalnie się na tym kładę plecami jak na ławce? Mogę na tym też sztangi używać? A może same hantle dadzą już dobry efekt? Nie ukrywam, że taki step byłby idealny bo zajmuje mało miejsca. Jedyny minus, że nie będę miał stojaków do sztangi w razie czego.. chyba [...]
Sprecyzuj bo nie wiadomo do końca o chodzi. Masz tydzień wolny to upychasz samo SW nawet dzień po dniu a w inne 3 tygodnie ( trasa ) zero SW a same siłowe?? i znów po trzech tygodniach SW [...]
[...] i tego, ile zawierają skrobii. Różnice nie będą duże, ale jeżeli jesteś taki szczegółowy, to warto o tym wiedzieć. Osobiście dla wszystkich ziemniaków przyjmuję takie same wartości. Poza tym, sugeruję również używać tabel kalorycznych, a w szczególności dziennik żywieniowy potreningu.pl Wystarczy wprowadzić do niego określone produkty i [...]
/SFD/2023/6/26/2fbf3742ab0440e3a2a447399dc97f98.jpg Rzadko się zdarza żeby nadmiar skóry pozostał od dzieciństwa, generalnie rośniemy i razem z naszym wzrostem też powierzchnia skóry się zwiększa. Dlatego jeśli nie mamy dużej otyłości na brzuchu to nadmiar skóry na brzuchu raczej nam nie grozi. Natomiast jeśli widzimy, że brzuch jest odstający to [...]
[...] Każda aktywność fizyczna jest dobra dla nastolatków i to trzeba sobie jasno powiedzieć chyba, że mają jakieś przeciwwskazania medyczne. W innym przypadku aktywność ma same pozytywne skutki. Jednak w przypadku treningu nastolatków trzeba podejść do tematu w sposób odpowiedni i w pełni przemyślany. Przede wszystkim osoba bardzo młoda nie [...]
To będzie ćwiczenie wilostawowe, jedynie w jakimś tam stopniu masz zapewnioną stabilizację z powodu poruszania się po prowadnicach ale nadal będą w większosci te same mięśnia pracowały
[...] na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki. dokładnie tak, głownie rzuca się w oczy dzień nóg, gdzie brakuje dosłownie [...]
[...] mimo wszystko jednak ciągle osoba początkująca. Chyba, że szkoliłeś się solidnie w jakimś trenerem, przez ten okres. Słusznie zostało zauważone, żeby nie robić treningu tej samej partii dzień po dniu. Myślę jednak, że jeżeli trening 3 i 4 będą po sobie, to ujdzie. Ćwiczenia same w sobie są dobrze dobrane, głównie wielostawowe/złożone. Kwestia [...]
Nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu żeby nie łączyć ze sobą jakikolwiek suplementów diety. Jedynie na co warto zwrócić uwagę, to suplementy diety zawierające te same składniki, to po aby niepotrzebnie nie powielać składników. Szczególnie kofeiny, której wysoka dawka może spowodować, że źle się poczujesz. Kwestia przede wszystkim tego, żeby [...]
[...] się do obciążeń treningowych i po prostu nie będziemy się rozwijać. Samo obciążenie treningowe nie wystarczy bo co nam na przykład z 300kg obciążenia jak będziemy mieć same krążki po 15 lub 20kg. Powinniśmy mieć co najmniej kilka wartości obciążania. Idealnie jak mamy 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. To takie minimum, a jeśli uda [...]
