salatka

Z ostatnich kilku dni: - gulasz z serc w pomidorach - omlet z bananem i granatem - sałatka makaron - kurczak - warzywa /SFD/Images/2015/12/9/ddee27ba180c46f79b54674130baa6e8.jpg /SFD/Images/2015/12/9/3d3cb90ea50241b79fee5cccd094e584.jpg /SFD/Images/2015/12/9/c3a8521363ef4700ba2900cb3f38137e.jpg

Dziękuję za motywujące słowa i cieszę się, że wstydu nie ma ;-) Nad podejściem ciągle pracuję, czasami szalejące, kobiece hormony robią małe kokodżambo, ale ogólnie dużo się zmieniło zarówno w postrzeganiu siebie jak i celach. Ważne jest zdrowie i znalezienie swojego własnego zen. No i cieszę się, że wróciłam do dziennika, bo to jest bardzo fajne [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]

10.12 Nie wliczalem malego kawalka nalesnika 8-) z sałatka i dodatkiem konfitury bedzie jeszcze wiecej kcal :)) Okno 8h +~1h post 16h Trening plecy+biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]

Sałatka z jajem - jajko - pomidorki koktajlowe - sałata - pesto - cebula /SFD/Images/2015/12/10/3d7d2771ac284b1f84cb6c07981830af.jpg

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]

Przyszła do mnie książka(zdjęcie poniżej), na której wydanie czekałem dosyć długo :) Teraz z powodu nadmiaru pracy będą ją powoli czytał :D Kolano dalej pobolewa, bo codziennie prowadzę zajęcia, pokazuję technikę i nie pozwalam na odpoczynek :( Trenuję więc od poniedziałku do piątku systemem: push/pull//push/pull - tylko dla góry ciała. [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

Więc tak fotki dla porównania są na 1 stronie mojego tematu nie chcę śmiecić postu dlatego nie dodałem ich poniżej :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z [...]

Do mnie też książka już jedzie :-) Jak oceniasz, fajna, warto? Po necie chodziła wersja angielska, czytałem. Myślę, że to najlepsza książka dla trenerów jaka jest dostępna w języku polskim :) Dzisiaj się zmierzyłem w pasie :) 86cm na czczo. 96kg wagi :) Jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy temu nie pomyślałbym, że mogę robić formę na takim [...]

Dzień 38 / DNT / 11.12.2015 Miało być dziś treningowo, ale że jeszcze odczuwam ciągnięcie w odcinku piersiowym, i przyszła @,- zrobilam dziś zapomniane w ostatnim treningu kardio. Bieżni były zajęte, wybrałam orbitrek -45min, lekko zmodyfikowany, bo "bez trzymanki", (z usztywnionymi łokciami przy tulowiu). Żeby się nie nudziło- zaczełam czytać [...]

Barszcz na zakwasie z uszkami, karp w nieprzyzwoitych ilościach, pierogi z kapustą i ruskie, sałatka jarzynowa z domowym majonezem, makowiec, ale nie tradycyjny, tylko "japoński" z tartymi jabłkami i skórką pomarańczową, a na pierwszy czy drugi dzień Świąt na obiad może ozór wołowy w sosie chrzanowym (jeśli ktoś nie jadł, polecam - tania i smaczna [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

Paweł, ja stawiam małe kroczki i cieszę się z kolejnego kilograma :) Dzień 267 Poniedziałek 7.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Ser twarogowy półtusty+makrela wędzona (pasta) +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Sałatka (tuńczyk,ryż jaśminowy,ogórki kiszone,papryka,jogurt naturalny,jajko) 3)Zapiekanka (makaron świderki pełne [...]

Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody [...]

[...] ale to czasami 2--- 9:15 silownia do godz 11;30 i po niej odzywka bialkowa 30 g 3--- 12:30 - 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 40 gram ryzu + jakas salatka z 150 g 4--- 16:30 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 30 gram ryzu jakas salatka z 150 g + lyzka oliwy 5-- 20:00 100 g twaruo poltlusty z 10 g ogorkiem i [...]

Dobra jestem z powrotem :-) 12.11. Szalony weekend, bo z piątku na sobotę nie spałam. Od 6.30 byłam już w pociągu w drodze na szkolenie, dojechałam na styk. Skończyło się o 17:00 i żeby się przedostać do dziadków musiałam robić milion kombinacji i dotarłam dopiero na 22:00. Śmiesznie było, bo jadąc autobusem, skm, potem kolejnym autobusem co [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

zagadnienia nie można rozpatrywać pod kątem jednego produktu, bo nazwy "zdrowe" można użyć, gdy proporcje będą się zgadzały, czego jednym źródłem uzyskać nie można. Jeżeli warunek będzie spełniony to klasyfikować będzie się tu i np pieczona golonka czy boczek, jak i również np sałatka z oliwą, awokado i mozzarellą...przykładowo, bo wymieniać tu [...]

No to jedziemy. 1. Dieta 1. Omlet z musem truskawkowym 2. Sałatka z indykiem + wafle ryżowe z musem bananowo-jabłkowym 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT [...]