salatka

Ryż + kurczak będzie spoko. Dodaj do tego jakieś warzywa z oliwa z oliwek i masz pełnowartościowa szame. Zamiast ryżu i kurczaka mozesz dac chleb pełnoziarnisty a kurczaka wrzucić do warzyw i masz fajna sałatkę :) trzeba kombinować. Lepsza bedzie opcja z sałatka i oliwa żeby zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110kg x 12-10 p. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 35 kg x 12 x 4, Rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami, 15 kg x 12 x 4, Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

[...] batonik maly jakis owsiany czy cos bialko 30g, kreta, sok warzywno owocowy 2. gryczana kasza 40g, kurak z pomidorem, ogorkiem i papryka w srodku zawiniety z zaroodpornego, salatka pistacje, winogrona 3. jogurt naturalny z owocami 4, 5. razem 50g ryzu basmati, 4 roladki z pkt 2, ogorki i pomidorki 6. .salatka Waga mdz 78 a 79, blizej 78, pas [...]

Witam, ułożyłem dietę (nie mam za dużo pieniędzy na nią, dużo rzeczy nie zjem np. ryb) 07.00 Owsianka 250 g trochę rodzynek na mleku 0.5% W pracy 9.30 sałatka ryżowa z kurczakiem Praca 12.00 placki białkowe 15.00 2-3 Jajka na twardo 16.20 jajecznica z 2 jajek z płatkami owsianymi (na oko) 17.00 trening 19.00 Szejk z bananem, mlekiem, [...]

14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Od jutra inaczej komponuje posiłki. Zwiększam minimalnie kaloryczność. DT ok. 1800kcal /B135/W180/T60. W DNT obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko [...]

Dzień 61. Piątek 15.05 Zrobiłem dzis 45min aero, a tak to off. Myślę nad jakimś cyklem kreatynowym bo od roku jej nie brałem,no ale zobaczymy. Jutro barki i nogi na dużych cięzarach więc bedzie ogień. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy +tuńczyk+jogurt naturalny +jajka+musztarda+cebulka+kukurydza = [...]

15.05.2015 Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała. Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki %-). No i siły jakby przybyło. Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w [...]

Lady zgadza się ;-) Tydzień 23 (22 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,daktyle,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,feta -migdały -ziemniaki,jajka,sałatka z pomidorów,kefir Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4. [...]

Witam : 16.05.2015 Dzisiaj poleciała klatka (same ławki praktycznie , sprawdzałem jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo [...]

Czasami jak mi sie chce to przeliczam kalorie ale nie rozbijam ich na czynniki pierwsze czyli Białka, wegle itd po prostu nie mam czasu na to tak jak wspominalem nie jem jednych rzeczy (ryz+kurczak) ale ogolnie wszystko nie jestem zawodowym kulturysta i nie wiarze z tym żadnej przyszłosci wiec nie robie tego na cisnieniu ale po to zeby sie lepiej [...]

ja codziennie podobnie, dzisiaj wszedł omlet który wcześniej opisywałam + pomarańcz, teraz smażona limanda, ryż, sałatka, a pod wieczór po treningu planuję wsunąć jeszcze takiego omleta z daktylami co Dream je (jadał %-)) + jogurt grecki smakowy jakiś i generalnie to tyle na dzisiaj będzie

ja patrzę na skład, te z biedry są w miarę ok, ale już dawno ich nie jadłam, nie mam ochoty i nie planuję póki co, zapas kuraka jest w zamrażalniku na 1,5 tygodnia około ja uwielbiam pieczone ziemniaki w przyprawie, żadne frytki z oleju, mcdonalda itd. nie smakują mi tak dobrze jak to:) chociaż jak na 1 łyżce oleju usmaże sobie talarki ziemniaków [...]

właśnie jak wpisywałam to uświadomiłąm sobie, ze miecha nie było. Normalnie jest ryba, kurczak i inne mięsiwa. przynajmniej jeden posiłek obiadowy. Wczoraj była sałątka z serem kozim, a na kolacje brokuł.. więc mało imponująco ;)

Brokul to mozna zjesc do kolacji a nie na kolacje Salatka z odrobina sera tez raczej nie syci na dlugo Takie jedzenie moze powodowac, ze bedziesz rzucac sie potem na cos innego. Lepiej zaplanowac z gory przynajmniej 3 solidne posilki. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-05-16 16:51:00

co do 1kcal nie liczę ale mniej więcej się staram , koło 2600kcal dziennie przyjmuje 200g białka 275g węgli i 100g tłuszczy . 1 śniadanie różnie banan z jogurtem naturalnym , jakaś bułka żytnia z pomidorem, sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie [...]

16.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy hantli przed siebie młotkowym 12kg x10x10x10x10 - wyciskanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie [...]

ooo, jutro se oszamię smażonego kurczaka z pieczarkami i cebulą na maśle + pieczone ziemniaki w przyprawach + sałatka, będzzie kosaaa po basenie, nosem wciągnę taką dużą porcję, jaka ja jestem genialna %-)

https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/s600x600/11205553_701194883339610_7909516614722172736_n.jpg?oh=d4b49999a0580c5f2edcca69fe96ca29&oe=5609989E https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/s600x600/11224683_701194960006269_3507871220403265612_n.jpg?oh=d5ab7438b4660593419c2278639493a9&oe=55C279AA [...]