salatka

Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]

maczko765 też lubię ładnie podane smakołyki zawsze coś troszkę przyozdobię,przyjemniej się wtedy je. aktualnie: sałatka podana na żytnim chrupkim

[...] pieczywo z almette SRODA sniadanie-2 kromki chleba z serem zoltym drugie sniadanie-owoce i jogurt obiad-makaron z sosem pomidorowym bez zadnego tluszczu trening kolacja-salatka z pomidorow i mozzareli CZWARTEK sniadanie-ryz na mleku drugie sniadanie -szklanka mleka i banan obiad-zupa brokulowa bez smietany trening kolacja-ciemne pieczywo z [...]

[...] przed treningiem to zostaw banana jesli nie - a kolejny posilek to przedtreningowy - to daj tam banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta ...oki V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami a na co maka? daj same jajca 3-4 sztuki z salami jak chcesz [...]

[...] xD) -50g orzechow Tez powinna byc oliwa. III posilek: -150g kurczaka -50g ryzu -45g orzechow -140g banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. 201b, [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. [...]

[...] przyjechali. w piatek poszlismy do pubu i przetrwalam na wodzie. w sobote lunch w barze a ze nie mieli kury (nalezala mi sie z salata) zamowilam salatke grecka. niestety salatka ku memu zdumieniu nie zawierala salaty!! tylko kawalki ogorka, pomidora i marne ilosci fety. najadlam sie tym ale wieczorem bylam glodna po raz pierwszy na tej [...]

Mmm ale malinki :) danio i 2 pączki sałatka z tuńczyka Zmieniony przez - bastun w dniu 2009-08-24 14:13:22

po poprawce co sądzicie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 łatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jajka 20ml oliwy 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - [...]

No nie, nawet z koreczka zrobi dzieło sztuki ^_^ żeby nie było offtopa - właśnie wsunąłem wieczorny twaróg z oliwą plus sałatka papryka i ogórek.

[...] Ale..zgodnie z planem ,odpoczelam dzisiaj..opalajac sie calutki dzien..i..yyy..jedzac .Zrobilam tez kilka fotek. 1.Owsianka+whey+jogurt sojowy 2.Jablka 2 sztuki (siedzialam w ogrodzie to mialam pod reka) 3.Zupa z soczewicy + maly ''veggie''z soji,szpinaku itd 4.Miesko z grilla+salatka 5.Szarlotka 6.Ciastka..takie male chrupiace...6 sztuk

[...] - albo poprodtu walic z sokiem! po godzinie kolejny posilek: ...caly posilek: + oliwa 20ml Na sklepy i po 3,5h kolejna szama: udko niew wiem ile - moze z 300g frytasow salatka Potem jeszcze jajca z salatka a na noc kupilerm nowy ser mozzarella na 100g ma 18g bilaka 1g ww i 19g fatu zobacze jak wejdzie moja mala mowi ze palce lizac z [...]

Żyrafka, sałatka z ośmiornicą była pyszna dawno już nie jadłam ośmiornicy i pewnie dlatego tak mi smakowała lubię ośmiornicę, ale w sumie nie za często, wolę chyba jednak krewetki Ann, jeszcze nie próbowałam rękawic, dopiero jutro zdam relację ja kupiłam je dlatego, że już mam niestety pierwsze odciski [...]

więc było by tak:) 1. mleka 200g p.owsianych 100g omega 3 - 3 kaps ostrowia 30g 2. sniadanie w pracy, generalnie chodzi o to ze spędzam w pracy 8h i muszę mieć cos konkretnego, sałatka brzmi dobrze, ale proszę o jakieś ewentualne zamienniki i dlaczego odradzasz tego tunczyka,większość diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie 3. obiad [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego [...]

Witam. Mam 14 lat. Wiem, że w moim wieku nie powinienem mieć rygorystycznej, odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczę w domu i staram się odżywiać zdrowo, według 10 wskazówek żywieniowych. Wiem mniej więcej co powinienem jeść na poszczególne posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]

[...] obecnie trzymam sie regularnych 5-6 posilkow dziennie co 3h, --> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku --> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka --> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt) --> do 1 h po treningu: ryz + piers z kurczaka + salatka --> kolacja: [...]

Śniadanie; 2-3 jaja + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, [...]

* DZIEŃ 41 * 21.08.2009 * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: leniwe (chudy twaróg + jajko + mąka razowa) + jogurt naturalny + maliny + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + kromka chleba razowego na zakwasie III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + [...]