Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
[...] x2 -pierś z kurczaka 120 -ogorek 10 -jakieś ciasteczko małe do tego ? -owoce wybor *banan 100kcal moze z 2 sztuki *jabłko 80kcal * pomarańcza 4-6 mandarynek i do tego salatka rybna cos musze jesze dodac bo jest 15... 6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal Wybór(ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.) w odpoweniej [...]
no to jaki trening radzisz mi? chciałbym klate 2x w tyg poprostu. a wyciskanie wąsko(zalezy też jak wąsko) oraz zależy jak prowadzisz łokcie. klata i tric pracują. a robie trica w poniedziałek wiec jest dobrze. a na barki i tak zamierzam kupic kolagen.glukozaminke:) a wyciskanie to uszy oczywiscie będzie:) 1posiłek bcaa 10g. sałatka kromka. serek [...]
7 dzień 12 września 1posilek jajecznica(3) serek wiejski +miodzio 2posilek 2x razowy z szynką 3posilek spaghetti salatka 4posilek tunczyk z czymś tam nie pamietam. wydżebane mam. 5posiłek jakiś zdrowy. nie mam do tego dziś głowy. nie wiem co sie ze mną działo basenik 6posilek spaghetti. twarog z miodem. 120g gainera:D to się zabawił haha
Sniadanie- przygotowane przeze mnie, ale nie dla mnie :-) Obiad mój w pracy- skrzydełka i ziemniaczki pieczone plus sałata. Obiad do odgrzania dla tych co skrzydełek nie lubią- schab w sosie pieczarkowym, zagęszczony maka migdałową. Sałatka w pracy. /SFD/2021/4/7/424bc75aed7949cd98a492bbf505ff5c.jpg [...]
ciacho z masłem orzechowym i Twix makaron konjac z lososiem i sosem koperkowym sałatka lody pop tarts i drażetki /SFD/2021/5/15/5d34488d6c7f48eca0b34680c0aa42c7.jpg /SFD/2021/5/15/1fec1f59bc7c4a94badb8bda54ae99b6.jpg /SFD/2021/5/15/6eee7500fefa4f599faab31a320f31e8.jpg /SFD/2021/5/15/fbd0c567290b448386708e4eab90c723.jpg [...]
c.d. kanaperki śniadanie sałataka nr 1 sałatka nr 2 obiad w pracy- powtórka z dnia poprzedniego, bo dobre było :-) /SFD/2021/5/30/f654b3ea952e405baaaa4b9c4c2bffdf.jpg /SFD/2021/5/30/705ed32d1d2441a4b60f9e1760828d75.jpg /SFD/2021/5/30/e9086c8b48534fa295cf62384bd3f8d6.jpg /SFD/2021/5/30/b7bf504d06bd43dc891cd757888352a5.jpg [...]
domowe pesto z liści rzodkiewki, bazylii, orzechów włoskich, suszonych pomidorków i parmezanu. burger wege i sałatka kanaperki i warzywka z kurczakiem kolejne kanaperki szparagi i sadzone /SFD/2021/6/6/baa4da36ea5f45bbaf3283e6a6976761.jpg /SFD/2021/6/6/c59d0420df3c417e81d7e46f7159e59e.jpg /SFD/2021/6/6/c6fe056f2eb74cc2a5222078503c9e5f.jpg [...]
nalesniki i drożdżówka kanapki warzywa z tofu i ryżem sałatka /SFD/2021/8/8/e0c66a4cde854541a83f886e29f2ed33.jpg /SFD/2021/8/8/a7748532eade4283b838edb6c659c2a4.jpg /SFD/2021/8/8/3765c5cbc3714285ae8ac17f94414bba.jpg /SFD/2021/8/8/8e2581f921f24f5bb9b47c73aaeb5323.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 08.08.2021 21:14:34
Deser deser i kawa salatka fasolka i schab w sosie chrzanowyo-musztardowym owoce i dodatki /SFD/2021/8/19/d520910f03a6440a9f5701a8321c3e39.jpg /SFD/2021/8/19/dc3db52efcc84e47802ef69f3a9076db.jpg /SFD/2021/8/19/044b35da632c4cf39acf978bd928d810.jpg /SFD/2021/8/19/fb72b2c241774d89b937192718c3d5d6.jpg [...]
kanapki i dodatki obiad sałatka z serem wędzonym kremy ciasteczkowe- wreszcie udało mi sie kupic w Biedronce. ! ;-D Wielokrotnie były w gazetkach w ciagu ostatniego pól roku, ale w kilku pobliskich Biedronkach do tej pory ich nie było. /SFD/2021/8/27/abcf153b50a44460b46fd27b6c79394b.jpg /SFD/2021/8/27/c1196862caaf48bfa2a24280eb855721.jpg [...]
powtórka z poprzedniego dnia sałatka i kanapka omlet gigant z piekarnika śniadanie obiad /SFD/2021/10/10/3fb92764713f4a2abd3943e0296fd558.jpg /SFD/2021/10/10/b50c77550ac44c4fb320a1eb8e460aa1.jpg /SFD/2021/10/10/6ed828b1831a494688aa79405041f376.jpg /SFD/2021/10/10/217a06d121ec4f32bdffaef36a3fc0e8.jpg [...]
śniadanie naleśniki z mięsem i cukinią plus sałatka kawa i ciacha budyń keto nalesniki ze szpinakiem i fetą /SFD/2021/11/1/6d0571fd2dbb447d8cb7426b7da4367e.jpg /SFD/2021/11/1/11a2f7a37a494c00aad19dbb7d49ac8e.jpg /SFD/2021/11/1/8030e58e483d4535a2aa77d9b039c3dc.jpg /SFD/2021/11/1/fc8433bd2f874e4ca055663a4c1294e4.jpg [...]
produkcja burgerów coś a la gołabki w formie gęstej zupy rurki oreo pstrąg i dodatki burgery i sałatka /SFD/2021/11/7/ebc52080d92644df89bbb67c6bfa0242.jpg /SFD/2021/11/7/85478d4bebc14dd3ac1a3a536a852cfa.jpg /SFD/2021/11/7/392e05f06937420b888210bacd0fbcab.jpg /SFD/2021/11/7/76794921d6ec4a7e92a6a7442b83718b.jpg [...]
burger i sałatka jogurt z płatkami owsianymi i jabłko śniadanie omleto-zapiekanka /SFD/2021/11/10/ba1b539fc7304a67a45bd6507b83db73.jpg /SFD/2021/11/10/b39abf94c30c4b4792acb517333085ed.jpg /SFD/2021/11/10/5d4e30ec142041f6901896d23629ea39.jpg /SFD/2021/11/10/7da4f98a2f4a4fc48690a5ac466cea03.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 10.11.2021 [...]
warzywa i schab w mleczku kokosowym budyń z masłem orzechowym i kaki kotlet i fasolka sałatka /SFD/2021/12/1/887b9a0d24ca4ba0ae880a37bd504d30.jpg /SFD/2021/12/1/4193bbd12bf048979fa5d58c2576379b.jpg /SFD/2021/12/1/2104bf716d544b7496d427d0e0e7b977.jpg /SFD/2021/12/1/565540a3515648d0a70933cb75d9a6d9.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
sałatka jajówa i dodatki omlet warzywa a la chińskie kolejny omlet /SFD/2022/1/29/85154052ba8a411cba10b4738080cb5d.jpg /SFD/2022/1/29/86ebed50a47343c5b500284f55197815.jpg /SFD/2022/1/29/4cadbb638d1446898cff0cd5bee30f63.jpg /SFD/2022/1/29/a27516f69cfc44d099f5ddca3a7ffcfe.jpg /SFD/2022/1/29/1f455c1ce3c147de863d2c862fdee70a.jpg