Pianka i wafel z masłem orzechowym omlet keto z kremówka i borówkami salatka i burger łososiowy sałatka grecka lody /SFD/2022/2/3/e7bf6ae1ee224993a4a962aec931ace5.jpg /SFD/2022/2/3/dcdabe886a1d4d029abc93ecf1bcd848.jpg /SFD/2022/2/3/9dad88a72fba4b79b5b83cc22c830c7d.jpg /SFD/2022/2/3/c2c7d34f4ca94a0780a4629a7c3165b5.jpg [...]
sałatka- kapusta młoda, ogórek, groszek konserwowy i sos na bazie majonezu i jogurtu. sałatka z rybą burgerki i grecka kolejne sałatki /SFD/2022/4/9/d5ed48820d9a4c1ab3fd61c0a017fac5.jpg /SFD/2022/4/9/c3187a2145d74efa8b8af812ecd4942a.jpg /SFD/2022/4/9/cd33711ecd9844cf8b73097a06bcb57c.jpg /SFD/2022/4/9/b8403af720c34c2da60e919b42d39f57.jpg [...]
kanapka z pasta z kalafiora i marchewki żeberka i surówka kolejna porcja gulaszu z serc i sałata sałatka burger i sałatka /SFD/2022/6/12/28408d8532fd4b85bd1d2f66a65cc89a.jpg /SFD/2022/6/12/f1416768bd3648ad86e7b1ea7d0fc066.jpg /SFD/2022/6/12/d685780a676a424dad2156378a29fdb8.jpg /SFD/2022/6/12/dabc6c4d891f40cf8d7c62a1d15d5c54.jpg [...]
chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + [...]
lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]
[...] mam pytanie odnosnie diety mianowicie jestem na czymc ala low carb. Rano 5.00 3 jaja platki owsiane plus szejk proteinowy oliva z olivek Pierwsze sniadanie tunczyk w wodzie salatka z pomidorow na olivie z olivek Drugie sniadanie 200g wieprzowiny Salatka warzywna Przedtreningowy 50g brazowego plus 200g wolowiny/wieprzowiny/kurczaka [...]
Wuchta na pewno ma rację Mnie się wydaje, że kluczem do sukcesu jest po prostu eksperymentowanie i poznawanie własnego organizmu - inaczej nie dowiemy, się co nam wolno, a co nie, co warto robić, a co lepiej odpuścić, bo czytanie artykułów, wiadomo, daje bardzo dużo, poszerza wiedzę, jednak w zasadzie może tylko nakierować na właściwą drogę, ale [...]
O żesz ***** ! :D Dziś tego było w chuy! Na śniadanie - trójkąt ze słonecznikiem, twarogiem i szynką gotowaną z kurczaka + wuchta warzyw + jajko na miękko. Zamiast obiadu - to co na śniadanie tyle, że zamiast jajka 300 ml maślanki. No i czas na 20ste urodziny kuzyki Kawałek tortu, 2 rodzaje ciasta swojskiego. Sałatka gyros 2 razy, udko z [...]
Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]