salatka

[...] - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:55:35 1.4 jajka na twardo+150g razowego+majonez i warzywa 2.200g twarogu+150g razowego 3.100g razowego+35g bialka proch 4.100g kaszy kus kus(salatka)+warzywa+200g piers 5,50g bialka z prochu +banan 6.200g twarog+100g razowy+20ml oliwy Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:58:45 [...]

dzień 1 sniadanie 8 rano Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal [...]

Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]

1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy [...]

Cześć, Jestem kobietą, mam 24 lata mam zamiar przejść na dietę redukcyjną oraz wprowadzić w życie systematyczne treningi. Nie potrafię uporać się z nagromadzonym tłuszczem w sobie. Wzrost 165 cm Waga 56 kg Obwód w pasie 64 cm W biodrach 90 cm W klatce piersiowej 90 cm W załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade [...]

[...] ( dzis 36 dc) W moiom przypadku agnus castus sie nie sprawdzil. 3 cykl na nim jade i nadal do bani. Wczoraj miska nieliczona - mielismy gosci. Zjadalam: -3 jaja na miekko -salatka : rukola, salata lodowa, popmidor, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, ocet jablkowy - 2 udka kurczaka faszerowane pieczarkami, papryka i korniszonem -ryz bialy [...]

Witam wzrost około 185cm waga 62kg lat 15 .Otóż chcę szybko z grubnąć i dietę sobie sam ustaliłem więc proszę o poprawki i doradzanie. 7:00 - Jabłko , 1 szklanka mleka 11:00 - 2 kromki chleba z serem (w szkole) 14:00 - Obiad (Ziemniaki + mięso + sałatka) + 1 szklanka mleka 15:00 - coś na deser (lody , banan) +krakersy + Jogurt 17:00 - Chleb z [...]

>>>>>> 17.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: - rosół z makaronem 3- II obiad: - bigos 4- kolacja: - 2 karkówki z grilla z sosem czosnkowym - 1 parówka z grilla z ketchupem - 1 udko z kurczaka z grilla - 3 bułki - sałatka jarzynowa - Dzisiaj wpadli do mnie znajomi i sobie popiliśmy - to znaczy, oni [...]

Cavior w tradycyjnych modował. Na kolację były trzy buły z padliną drobiową,sałatka warzywna,a poźniej deserek,czyli lody z truskawkami i jabłko. Trochę mało,ale to jutro nadrobię%-)

Hej Chciałabym prosić o pomoc w redukcji, poczytałam ile mogłam, mam nadzieje, ze nie przyjdą mi do głowy żadne durne pytania:) Wiek : 20 lat Waga : 58 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 89 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w [...]

body rock - co to znaczy "jak się ćwiczy?" pytasz o technikę ćwiczeń, czy o odczucia? :-> ______________________________________________________________________ 15.06 DNT MISKA 1257kcal, 118g białko, 52g tłuszcze, 80g węglowodany ______________________________________________________________________ 16.06 DNT MISKA wyjazdowa nieliczona -sałatka z [...]

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

>>>>>> 18.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: płatki miodowe w 300ml mleka 2-obiad: - karkówka z grilla z sosem czosnkowym - sałatka jarzynowa - udko z kurczaka 3- kolacja: - 7 kawałków chleba z serem, sałatą i pomidorem - 3 kawałki chleba z dżemem - 2 kawałki ciasta: czekoladowy i kokosowy

Mloda, ty masz tyle wzrostu co ja, a jesz tylko 1200 kcal? Bialka za malo na pewno, tluszczu chyba na granicy. Naprawde przeczytalas art Co jedz Ladies? bo dalej masz mnostwo przetworzonego jedzenia... I warzyw nie wliczamy do rozpiski. Nie jemy tez samych owocow, ale z jakims bialkiem/tluszczem. Co kryje sie pod slowem 'salatka' w sniadaniu?

Kreta z bialkiem I gainerem %-) a tak calkiem powaznie to salatka z obiadu zostala wiec grzech nie zjesc :-D

Siemka, uzupełniam zaległości. Sobota poza domem - byłam na zawodach w biegach górskich z córcią (zdobyła 2 miejsce że się pochwalę 8-) Zajadałam chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo, jabłka i banany a na koniec zjadłam trochę swojskiego bigosu pyyycha. Niedziela nad wodą: kanapki z jajkiem, sałatka z kurczakiem, owoce i warzywa. Trzeba [...]

8.00 6 plastrow szynki z indyka 6 kromek pieczywa pelnoziarnistego serek wiejski sałata 1 jablko odzywka Białkowa 40g B 66Tg W35 T 5 10.00 10 paluszkow rybnych 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g B32 T35g W 45g 13.00 2 Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g B12 T35 W103 15.30 przed treningiem Mieso z piersi kurczaka [...]

Wiek : 17,5 Waga : 66 Wzrost : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne [...]

http://img703.imageshack.us/img703/8034/rozpiskaq.jpg Tak wygląda moje żywienie na dzień dzisiejszy, lecz muszę je dopracować. Do rzeczy: Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt [...]