Witam, chciałbym by ktoś ocenił moją dietę - jest/ma być ona na masę - mile widziane wszelkie uwagi dotyczące niej bo chciałbym od poniedziałku zacząć się jej trzymać. Staż na siłowni: 1 miesiąc Wzrost 176cm waga: 60kg budowa ciała: ektomorfik I posiłek 9:00 -200ml mleka -jajecznica z 3 jaj -20g orzechów włoskich II posiłek 11:30 - 80g pieczywa [...]
9 rano - 3 jajka, o 11 - warzywa smazone 14 - kurczak, ziemniaki, salatka, 17 - ser bialy, 20 - pasztet ... to jest taki przykladowy dzien akurat ze wczoraj, dodam ze nie jem w malych ilosciach, do wszystkiego oczywiscie chleb, maslo... w przeciagu dnia jakos po obiedzie zjem jeszcze jakas czekolade czy cos slodkiego ...
Dzień 13 Wkońcu dożywiamy się jak należy !!! Niestety nie mogłem wciąć jednego posiłku, poprostu byłem full. Pewnie przez ostatnie dni.... Dieta 4/5 dzisiaj. Dieta 11:30 jajecznica na maśle + płatki owsiane + ogór 14:30 sałatka z kurczakiem + oliwa 18:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa 20:00 brak (tutaj miała być 2 część ala [...]
[...] jak facet?" :'-( Babcia znowu stwierdzi u mnie anoreksje i bedzie wysylac do lekarza, bo bez porzadnej porcji ziemniakow z sosem to nie jest obiad, a miesem, ryzem i salatka nie mozna sie najesc (ryz dla chinczykow - dlatega sa tacy mali, a salata to tylko dla krolika). Najgorsze jest to, ze tu wcale nie chodzi o odchudzanie. Nie boje [...]
Witam. Waga ok 95 kg 7:30 1. Owsiane 100 g -lyzka oliwy z oliwek białko 40 g Trening 10:20 2.ryz 100g - 200g piersi z kurczaka 3.200 g piersi salatka - lyzka oliwy z oliwek 4.1x puszka tunczyka+salatka 5.bialko 40 g 6. ser bialy 100 g lyzka oliwy z oliwek Białko- ok 180 g wegle- ponizej 200 - tluszcze - niewiem ile to lyzka oliwy z oliwek, [...]
Drogie Ladies, mam do Was jeszcze jedną prośbę. Wiem ,że doradzacie też w sprawach masowania:-)więc zapytam o rady dla mojego chłopaka. Otóż ćwiczy od paru lat na siłce,jak dla mnie wygląda dobrze, ale wiadomo, chciałby rosnąć bardziej. Uświuadomiłam mu,że bez diety odpowiedniej mięśni większych nie zbuduje i że te jego treningi nie mają większego [...]
Cześć Chłopaki:-) Dziś wrzucę wypiskę z soboty : pobudka koło godziny 10.00 z dobrym humorem ponieważ zaczęły się ferie. :-DZregenerowany bardzo dobrze bo długo pospałem poszedłem przyrządzić śniadanie -10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek i że dzisiaj trening nóg wypada to dorzuciłem garść [...]
Bede mial codziennie do obiadu surowke z marchewki i jablka, ogorek kiszony, salatka z salaty pekinskiej lub wloskiej z jakimis dodatkami. A czy dam rade zastapic platki kukurydziane owsianymi to nie wiem ale zawsze mozna sprobowac. A mleko to na co moge wymienic ? Platkow z woda sie chyba nie je ?
Póki co odczucia mam na plus :-), a z treningiem jest coraz lepiej, więc liczę na więcej ... dupki %-) Dzien 15 DNT B: 200 g T: 100 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06c076cb96084c59897de65340924d78.png - omlet kakaowy z tartym jabłuszkiem - indyk marynowany w cynamonie i soku imbirowym, makaron, sałatka wielowarzywna - makrela i warzywa - [...]